2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Баарыбыз создуктурууга жакынбыз. Биз бир маанилүү нерсени жасоо идеясы менен ойгонуп, анан аны эртеңкиге таштайбыз. Анан эртеңки күнү. Же кийинки жумада. Жакында. Ошентип, бул чексиз циклди кантип токтотосуз?
Кечиктирүүнү токтотуунун жети далилдүү ыкмасына өтүүдөн мурун, сиздин аракетиңизде ийгиликке жетүү үчүн бир нече негизги принциптерди түшүнүү маанилүү.
Кечигип жатканыңызды түшүнүңүз
Адаттарыңызды өзгөртүү кыйын, эгер сизге керек экенин түшүнбөсөңүз. Ошондуктан анонимдүү аракечтердин жолугушуулары “Салам, менин атым Жим, мен алкоголмун” деген сөз менен башталат.
Албетте, биз мынчалык алыска барбайбыз, бирок эффективдүү өзгөртүү үчүн биринчи кезекте өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды билишиңиз керек.
Коңгуроо коңгуроолору сизди создуктуруучу экениңизди көрсөтүп турат:
- эртеден кечке азыраак артыкчылыктуу иштерди жасайсыз, татаал жана маанилүү иштерди аткарбайсыз;
- сиз почтаңызды бир нече жолу окуйсуз, бирок сиз келген билдирүүлөргө жооп бербейсиз жана алар менен иштөө боюнча чечим кабыл албайсыз;
- маанилүү ишти баштоо үчүн отуруңуз, жана беш мүнөттөн кийин сиз бир чыны кофе үчүн чуркап жатасыз;
- тапшырмалар, атүгүл сиз маанилүү деп эсептеген нерселериңиздин тизмесинде көпкө чейин илинип турат;
- Адегенде тизмеңизде турган маанилүү иштер менен алектенбей, кесиптештериңиз сизден суранган жөнөкөй тапшырмаларды аткарууга дайыма макул болуңуз;
- бизнеске кириш үчүн "өзгөчө илхамды" же "туура убакытты" күтүү.
Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүүгө даяр болуңуз
Бул бизди кийинки принципке алып келет: сиз өзгөрүүгө ачык болушуңуз керек.
Кечигип жатканыңызды моюнга алуу - эң сонун биринчи кадам, бирок биз мамилебизди өзгөртмөйүнчө, бул таптакыр пайдасыз болуп калат. Интернетте создуктуруудан кантип арылуу боюнча көптөгөн кеңештер бар, бирок өзүңүздү угууну унутпаңыз. Эгер сизди чөктүрсөңүз, максатыңызга карай кичинекей кадамдарды жасаңыз. Же биздин тизмедеги бардык кеңештерди катары менен аткарбаңыз, бирок сиздин оюңузча, каалаган натыйжага алып келе турган стратегияларды гана тандаңыз. Бул сиз мурда сынап көрбөгөн стратегиялар же сиз эч качан укпаган стратегиялар болушу мүмкүн. Же уккан, бирок дайыма кийинчерээк кийинкиге калтырылган.
Берилген тапшырмалардан ырахат алууну үйрөнүңүз
Кечиктирүүнү токтотуу үчүн, адегенде анын эмне экенин өзүбүз аныкташыбыз керек.
Кыскача айтканда, кийинкиге калтыруу - сиз азыр көңүл бурушу керек болгон нерселерди артка жылдыруу. Бирок, анын ордуна, сиз көбүрөөк жагымдуу же татаал эмес бир нерсе жасай баштайсыз.
Эгер башка нерселерди жасоо биз үчүн жагымдуу жана ыңгайлуу болгондуктан, кийинкиге калтырып жатканыбыздын себеби болсо, анда биз алдыбыздагы тапшырмаларды жагымдуураак жана кызыктуу тажрыйбага айландырышыбыз керек.
Эми суроого тереңирээк киришели. Сиз кантип токтотосуз?
1. Кечинде даярдан
Бул жөнөкөй лайфхак - күнүңүздү пландаштыруу - сизди создуктуруудан сактап калат жана ага даярдануу үчүн беш мүнөткө жетпеген убакыт кетет.
- Кагаз менен калемди ал.
- Бүгүн жакшы кылган үч нерсени жана эртеңки үч нерсени (пессимисттик эмес, конструктивдүү бол) жаз.
- Төмөндө бүгүн бүткөрүлгөн жана эң баалуу болгон бир ишти жаз. Анан эртеңкиге бирдей маанилүү бир нерсени жаз.
2. Өзүңүздүн бир нерсеңизди табыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аналитикалык паралич – долбоорду талдоо этабында диспропорциялуу күч-аракеттерди бөлүштүрүү – создуктуруунун биринчи себеби.
Бирок сиз бир маанилүү ишке көңүл буруп, бүт күнүңүздү анын үстүнөн иштөөгө арнасаңыз, анда эффективдүүлүк кыйла жогорулайт.
Эгер азыр сиз үчүн эң маанилүү нерсе эмне экенин чече албасаңызчы? Тим Феррисстин жөнөкөй алгоритми буга жардам берет:
1. Жасоону каалабаган же тынчсызданган 3-5 нерсени жазыңыз. Көбүнчө сиз баш тартууну каалаган иштер эң маанилүү болуп саналат.
2. Ар бир тапшырманы карап чыгып, өзүңүзгө суроо бериңиз:
- "Бүгүн тапшырманы аткарсам, ушул күнгө ыраазы боломбу?"
- "Тапшырмалардын тизмесиндеги башка маанилүү эмес иштерди аткаруу оңой болсо да, мен бул тапшырманы аткарышым керекпи?"
3. "Ооба" деп жооп берген тапшырмаларыңызды дагы бир жолу карап көрүңүз. Бүгүнкү күндө бул тапшырмалардын бирин бүтүрүү үчүн канча убакыт керек болсо, ошончо убакытты пландаштырыңыз. Бирок бирден ашык эмес.
Эгер сиз алаксып кете берсениз, сөзсүз ошол нерсеге кайтып келиңиз - бул сизди туура ой жүгүртүүгө кайтарат.
3. Ажырашуу
Жаңы нерсени үйрөнүп же чоң долбоорду кантип баштаганыңыз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Сиз көбүнчө муну менен коштолгон оордук сезими менен таанышсыз.
Биздин мээбиз табигый түрдө натыйжа менен узакка созулган стрессти дароо байланыштыра албайт, өзгөчө, эгерде биз коюлган максаттан алыс болсок. Көбүнчө биз ички шектенүүлөргө туш болобуз жана биринчи кезекте бул коркуу бизге баштоого тоскоол болот.
Ишти бөлүктөргө бөлүп, бирден жаса.
Мисалы, сиздин максатыңыз 90 күндүн ичинде жаңы тилди үйрөнүү жана ал жөнүндө ойлонгондон да коркосуз. Бирок сиз аны бөлүктөргө бөлсөңүз болот: күн сайын эртең менен тилди изилдөөгө 60 мүнөт бөлүңүз жана көп колдонулган 30 сөздү жаттап алыңыз. Бул мезгилдин аягына чейин сиз 2700 сөздү жаттап алган болосуз.
Маалыматтарга караганда, окуялардын 80%ын каалаган тилдин 2900 сөзүн колдонуу менен сүрөттөсө болот, демек, сиз өзүңүздүн алгачкы максатыңызга эркин сүйлөй аласыз.
Куулук азыраак ойлонуп, баштоо коркуудан арылмайынча майда кадамдарга бөлүү.
4. Жок деп айт
Жаңы милдеттер жана милдеттер дайыма пайда болот. Мүмкүн, жетекчисиңиз сизден толтурулган отчетту сурайт же кардар жардам сурайт - тизме чексиз. Бирок максатыңызга жетүүгө жардам бербеген нерселерге "жок" деп айта алышыңыз керек.
Убакытты натыйжалуу башкаруу үчүн, белгилүү ыкманы колдонуу керек - Эйзенхауэр матрицасы.
| шашпа | Срочно | |
| Маанилүү | 2: даярдоо, пландаштыруу, коргоо чаралары, мамилелерди куруу, жеке өнүгүү | 1: кризис, учурдагы көйгөйлөр, мөөнөттөр, жолугушуулар |
| Маанилүү эмес | 4: кошумча маалымат, телефон чалуулар, убакытты текке кетирүү | 3: кечигүүлөр, кээ бир тамгалар, кадимки иш-аракеттер |
»
Ар бир сектор боюнча иш-чаралардын планы:
- Шашылыш жана маанилүү. Муну дароо жаса.
- Маанилүү, бирок шашылыш эмес. Качан кыла турганыңызды чечиңиз.
- Шашылыш, бирок маанилүү эмес. Делегат.
- Шашылыш эмес жана маанилүү эмес. Кийинчерээк калтырыңыз.
Убактыңыздын көбүн пайдалануу үчүн күнүнө бир нече саатыңызды 2-сектордун иштерине бөлүңүз.
Иш создуктуруунун эң коркунучтуу формаларынын бири. Гретчен Рубин "Бакыт" долбоорунун автору
5. Өзүңө кам көр
Кечиктирүүнүн эң чоң себеби - мотивациянын жоктугу. Ал эми мотивациянын деңгээлин жогорулатуу үчүн өзүңө кам көрүү жетиштүү.
Уйку, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү ден-соолукта болууга жардам берет. Тилекке каршы, бул эң жөнөкөй кеңеш дагы эле көпчүлүк адамдар үчүн эң оор. Уйкунун жетишсиздиги жана кийинкиге калтыруу бир үзгүлтүксүз циклге айланышы мүмкүн, деп билдирет Medical Daily. Технологиянын өнүгүшүнө жана көңүл ачуунун болушуна байланыштуу биз көбүнчө уйкубузду кийинкиге жылдырып, натыйжада жетиштүү уктабай калабыз. Бул мотивациянын төмөндөшүнө жана кийинкиге калтырууга алып келет жана бул кайра-кайра улана берет …
Ыкчам чечим: Күнү бою көнүгүү, жок дегенде көнүгүү, денеңизди эс алууга даярдайт. Ал эми башыңызды ашыкча жүктөбөш үчүн уктаардан эки-үч саат мурун эч кандай гаджеттерден алыс болуңуз.
6. Өзүңдү кечир
Келгиле, ачык айталы. Биз баарыбыз адамбыз жана баарыбыз жеткилеңсизбиз. Ошентип, создуктурганыңыз үчүн өзүңүздү жемелешиңиз керекпи?
Карлтон университетинде бүтүрүү экзамендерин тапшырган студенттердин арасында изилдөө жүргүзүлдү. Жыйынтыгында, ишти кийинкиге калтыруу үчүн өзүңүздү кечире билүү келечекте ушул сыяктуу кырдаалда создуктурууну азайтары белгилүү болду. Себеби өзүн-өзү кечирүү менен создуктуруунун ортосундагы байланыш терс таасирлерден улам келип чыгат. Өзүн-өзү кечирүү терс эмоцияларды алмаштыруу менен кийинкиге калтырууну токтотууга жардам берет.
Кийинки жолу кечигип калганыңызда, өзүңүздү кечирип, уланта бериңиз.
Башкалар үчүн кечирбейбиз. Уланыш үчүн биз өзүбүз үчүн кечиребиз.
7. Жөн эле баштаңыз
Телекөрсөтүү тармагында шоуну көрүүнү улантуунун абдан популярдуу жолу бар - аягында күтүлбөгөн бурулуш. "Баары кандай аяктаганын эртең билесиң" деген көз ирмемдер эсиңизде болсо керек.
Телекөрсөтүүчүлөр муну биз баштаган, бирок аягына чыгара албаган ишибизден улам өлтүрүлгөнүбүздү билишкендиктен жасашат. Эгерде биз бизнес баштасак – телеберүү көрүү, тил үйрөнүү, жумушта жаңы долбоор – аны бүтмөйүнчө милдет башыбыздан чыкпайт. Психологияда бул абал Зейгарник эффектиси деп аталат.
Бизнести баштоонун алдында, айрыкча, кантип жана кайдан баштоону билбесек, кийинкиге калтыруу күчөйт. Бирок, бир ишти аткарганда биздин кабылдообуз, ага болгон мамилебиз өзгөрүп, аягында биз башында корккон жумуштан ырахат ала алабыз.
Zeigarnik Effect сиздин табигый каалооңуздун алсыздыгын (же күчүн) колдонуу үчүн каалаган жерден баштоо керек экенин далилдейт.
Сунушталууда:
Көңүлүңүздү көтөрүүнүн адаттан тыш, бирок илимий далилденген 10 жолу
Жөнөкөй жана жеткиликтүү жолдор менен көңүлүңүздү кантип көтөрүүнү билип алыңыз. Варианттар дачага баруу, муңдуу музыка угуу, сабиз жеш
Кечиктирүүнү токтотуунун 5 себеби
Бул жумушка жана окууга гана эмес, ден соолугуңузга да зыян. 1. Дайыма создуктурбоо жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн Окумуштуулар кийинкиге калтыруу жана гипертония, ошондой эле башка жүрөк-кан тамыр оорулары ортосунда кыйыр байланышты табышкан.
Кечиктирүүнүн чыныгы себеби жана кечиктирүүнү токтотуунун ишенимдүү жолу
Кечиктирүүнүн себеби эмнеде жана бул коркунучтуу адаттан кантип арылууга болот? Келгиле, илим, комикс жана Симпсондор менен түшүндүрүүгө аракет кылалы
Мотивацияны сактап калуунун илимий далилденген 7 жолу
Мэриленддин жана Принстондун профессорлорунун ыкмалары, албетте, сизди акыры дивандан түшүп, иш-аракет кылууга мажбурлайт. Кантип өзүңүздү эң натыйжалуу мотивациялоону табыңыз
ОБЗОР: "Кечиктирүүнү токтотуунун оңой жолу"
Бул китепти алганымда эмне кылганымды билесизби? "Бир аздан кийин" окуйлу деп текчеге койдум . бул абдан маанилүү детал, анткени ал эртеңки синдрому менен күрөшүү үчүн столдун үстүндөгү колдонмо болуп саналат. Ишти создуктурбоо – штаттан тышкаркы кызматкерлердин гана эмес, кеңсе кызматкерлеринин да ишиндеги эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири.