Ийкемдүүлүгүңүздү текшерүүнүн үч жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Каникулда биз көптөгөн кызыктуу темаларды топтодук жана жаңы жылдык тренинг учурунда кээ бир оор суроолор пайда болду. Бүгүн бир буту мага кээ бирлери чуркоо жана күч машыгуусун кыянаттык менен колдонушканын, бирок чоюуга таптакыр көңүл бурбаганын эске салды. Ошондуктан, бул пост, кийинкисиндей эле, сунууга арналат.

Өзүңүз үчүн стрейтинг сабагын тандоодон мурун, сиздин денеңиз эмнеге жөндөмдүү экенин түшүнүшүңүз керек. Мунун үч оңой жолу бар, алар сизге кырсыктын чоң сүрөтүн көрсөтөт.

Ошентип, жөө күлүктөрдүн ооруган жерлери - жамбаштын бүгүлгөн жерлери, тамандары жана чоң манжалары. Өзүңүздүн "жыгачтуулугуңузду" текшерүү үчүн, сиз дененин бул бөлүктөрүн текшерүүгө багытталган үч вариантты колдоно аласыз.

Метод №1. Сыноо "Эшик тосмосун"

Жамбашыңыздын ийкемдүүлүгүн текшерүү үчүн эшиктин кашегине же башка бийик, кууш нерсенин жанында туруп, бир бутуңузду тешикте, экинчиңизди дубалдын жанында туруңуз. Дубалдын жанындагы буттун тизесине жыгылып, омурткаңызды жамбага таяныңыз. Бул учурда омуртка тик абалда болушу керек. Арткы менен жамбаштын ортосунда дагы деле кичинекей бош боштук болот, биз аны алып салууга аракет кылабыз. Бул үчүн, жөн гана бул ажырым жок болуп, жамбаш төмөнкү бөлүгүн кыйшайтып керек. Тактап айтканда, жамбашты бойлой аркаңыз менен жайылып бараткан окшойсуз. Эгерде бул көнүгүүлөр учурунда сиз сезете чыңалуу зонасында жамбаш бүктөө, анда алар өтө "жыгач".

Эми эмнени тарта турганыбызды түшүнүү үчүн анатомия жөнүндө бир аз.

Жамбаштын ийилүүчү булчуңдарына төрт баштын булчуңдары жана сарториус булчуңдары кирет.

Сарториус(лат. musculus sartorius) - сандын алдыңкы тобунун булчуңу. Бул адамдын денесиндеги эң узун булчуң. Кызматтары: жамбаш жана тизе муундарындагы бутту бүгүп, астыңкы бутту ичине, санды сыртка айлантат. Ошентип, бир бутун экинчисинин үстүнө ыргытууга катышат.

Чачтын төрт жактуу булчуңу(лат. Musculus quadriceps femoris) - сандын алдыңкы жана жарым-жартылай каптал бетин бүт ээлейт. Төрт баштан турат: жамбаш көңдөйү, ортоңку кеңдик, каптал кеңдиги жана ортоңку кеңдик (эң алсыз). Анын функциялары: тизе муунундагы ылдыйкы бутту разгрыть. Жамбаш муунунун үстүнө жайылып турган rectus femoris булчуң жамбаштын бүгүшүнө катышат.

Wikipedia

Метод № 2. Тамырлардын ийкемдүүлүгү

Таманы полго толугу менен тийип, отургучка жылаңаяк отуруңуз. Бутуңуздун манжаларынын алдына тизеңизден жогору бир нерсени (массаж ролик сыяктуу) коюңуз. Эми бул роликти тизеңиз менен тийгизишиңиз керек. Бул үчүн кылдаттык менен жамбашты алдыга жылдыруу керек, бирок буттар ошол эле жерде калышы керек. Эгерде сиз бул тапшырманы таманыңызды жерден көтөрбөй бүтүрө албасаңыз, анда балтырыңызда ийкемдүүлүк жетишсиз.

Метод № 3. Баш бармактын ийкемдүүлүгү

Ал эми акыркы сыноо, эң жөнөкөй. Түз туруп, бутуңузга эңкейип, чоң манжаларыңызды өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз, алар менен полдун ортосунда 30 градустук бурч түзүңүз.

Ушуну менен биздин тесттер аяктайт жана үй шартында инструктордун жардамысыз аткарыла турган жөнөкөй чоюу көнүгүүлөрдүн бир нече варианттарын сунуштай турган кийинки макалага даярданабыз.