Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ия Зоринанын төрт көнүгүүлөрү сизди энергияга толтуруп, көңүлүңүздү көтөрөт.
Азыр тур. Терезени ачып, музыканы күйгүзүңүз жана ушул төрт көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эч кандай күч жана кайгы жок болсо да. Айрыкча кайгылуу болсо.
Бурулуштар менен бөлүү
Күчтүү кылып, жарым бармактарга секирип, таманыңызды жерге тийгизиңиз. Колуңузду алдыңызда кармаңыз же курду тагыңыз. Булардын 20сын жаса.
Жаткан абалда ийинге тийүү
Алаканыңызды ийиниңиздин астына коюңуз, белиңиз бүгүлүп калбашы үчүн абсыңызды тартыңыз. Эгер тең салмактуулукту жоготсоңуз, ийиниңиздин ордуна колуңуздун артына тийиңиз - бул жол менен жеңилирээк болот.
20 кайталоону, ар бир колуңузга 10 кайталоону жасаңыз. Колуңузду башка убакта алмаштырыңыз. Убактыңызды алыңыз - муну өзүңүздүн темпиңизде жасаңыз.
Каптал жана кайчылаш өпкө
Колуңузду алдыңызга бүктөп, капталга сүзүңүз. Аркаңызды түз кармап, жамбашыңыз жерге параллель болгуча отурууга аракет кылыңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз жана кайчылаш артка чуркаңыз.
Бул тутам өпкөлөрдү бир бутуңуз менен 10 жолу, анан экинчи бутуңуз менен ошол эле санда жасаңыз.
Twisting
Подставите ылдый жагынын полго, разручите гана плечки. Колуңузду башыңызга койбоңуз: моюн эмес, пресс иштесин. 20 жолу кылгыла.
Эгер ал жакшы болсо, бирок бир аз болсо, комплексти кайра кайтала. Ден соолугуңузга жараша 3-5 кружок жасаңыз. Анан кандай сезимде экенин комментарийге сөзсүз жаз.
Сунушталууда:
HabitBull жаңы жакшы адаттарды өрчүтүүгө жана жаман адаттардан арылууга жардам берет
Сизге керектүү иш-аракеттерди кайталап жана үзгүлтүксүз кайталоо гана, ошондой эле Android үчүн HabitBull деп аталган мобилдик тиркеме жаңы жакшы адаттарды өнүктүрүүгө жана бекемдөөгө жардам берет. Жакшы адаттар, жаман адаттар – булар биздин күнүмдүк жашообузду калыптандырып, биздин бардык ийгиликтерибиз менен кемчиликтерибиздин себеби жана негизи болуп саналат.
Hab It! жаман адаттардан арылууга жана пайдалуу болууга жардам берет
Freemium колдонмосу Hab It! Android үчүн жашооңузга жакшы адаттарды кошууга жана бекемдөөгө жана жаман адаттардан арылууга жардам берет
Күндүн көнүгүүлөрү: Майрамдардан кийин калыбына келтирүүгө жардам берген 4 жеңил кыймыл
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр чындыгында булчуңдарыңыз бар экенин эскертет. Идеалында, сизге кыска ийкемдүү топ керек, бирок ансыз да жасай аласыз
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет
Адаттар тизмеси жаман адаттардан арылууга жана жакшы адаттарды түзүүгө жардам берет
Адаттар тизмеси адаттарыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул жакшы жана жаман адаттарга көз салып турган тиркеме, сиздин прогрессиңизди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Адаттар биздин мүнөзүбүздү жана жашоо образыбызды түзөт. Ал эми баарыбыз жашообузда жок дегенде бир жолу жаман адаттардан арылып, жаңысын табууга аракет кылдык.