Эртең мененки сегизге чейин жасала турган 8 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күндү туура өткөрүү үчүн эртең мененки ишиңизди жакшы уюштуруңуз.

Ишкер жана блогер Бенджамин Харди ар бир күнүңүздү маңыздуу өткөрүү үчүн эртең мененки сааттарыңызды кантип пландаштыруу керектигин айтып берди.

1. Кечинде даярдан

Стресс жарата турган иштер менен алектенбеңиз. Стресстик кырдаалдарда сизди сергек кармап турган кортизол гормону бөлүнүп чыгат. Анын ордуна, бир нерсе кылып, бул жөнөкөй эрежелерди эстеп:

• Жатар алдында жок дегенде бир саат мурун гаджеттерди колдонуудан алыс болуңуз.
• Телефонуңузду учуу режимине коюңуз.
• Жумуш жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз. Чечимдер көп учурда эсиңизге келет.
• Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
• ылайыктуу уктоо чөйрөсүн түзүү.

2. Жети сааттан ашык уктоо

The Huffington Postтун негиздөөчүсү Арианна Хаффингтон: "Өзүңүздү смартфонуңуздай караңыз: толук кубатталганга чейин уктаңыз" деп кеңеш берет.

Американын Улуттук Уйку Фондунун изилдөөсүнө ылайык, биз жетиштүү уктасак, жетиштүү уктоо эс тутумду, тапкычтыкты жана сергектикти жакшыртат, сезгенүүнү, стрессти жана депрессияга кабылуу коркунучун азайтат жана жашоонун узактыгын жогорулатат.

Эгерде сиз жетиштүү уктап, денеңизге кам көрсөңүз, сизге кофеин жана башка стимуляторлор керек эмес. Көбүнчө биз аларды 8ден 17 саатка чейин иштөө графиги, дайыма уйкунун жетишсиздиги жана технологияга көз каранды болгондуктан колдонобуз.

3. Өзүңө сөз бергенде ойгон

Америкалык ойчул Ральф Уолдо Эмерсон айткандай, ийгиликтин негизги сыры – өзүнө болгон ишеним. Ал эми өзүңө ишенүү өзүңө убада кылганды аткарганда пайда болот.

Эртең мененки биринчи убада - пландаштырылган убакта туруу же турбоо - бүт күндү оң же терс багытка багыттайт.

4. Сахнаны дароо өзгөртүңүз

Сыртка чык, же жок дегенде уктоочу бөлмөдөн чыгып, башка бөлмөгө кир. Андыктан көңүлүңдү көтөр. Жөнөкөй пейзажды өзгөртүү энергия берет, анткени мээбиз бардык жаңы нерселерди жакшы көрөт.

5. Медитация жасап, максаттарыңызды жазыңыз

Эртең менен сиз каалаган келечек жөнүндө ойлонууга эң сонун убакыт. Бул убакыттын ичинде мээңиз чыгармачылык маанайда болот. Бир аз медитация жасаңыз, анан максаттарыңызды визуализациялаңыз. Фантазияңызды иштетиңиз жана өзүңүздүн жашооңузду кандай көргүңүз келгенин элестетиңиз.

Элестетүү билимге караганда маанилүү. Билим чектелүү. Элестетүү бүт дүйнөнү камтыйт.

Альберт Эйнштейн

Максаттарыңызды визуалдаштырууда жана жазып жатканда, аны сезим менен жасаңыз. Кыялдарыңыз орундалды деп элестетиңиз. Бул сезимди өзүңүздө байкап көрүңүз. Келечек өткөндөн башкача болушу үчүн, бул сизге нерселерди башкача кылууга жардам берет.

Максаттарыңызды жана аларга жетүү мөөнөтүн, ошондой эле алар үчүн төлөнө турган бааны жазыңыз. Миллиардер Гарольд Хант айткандай, ийгиликке жетүү үчүн эки нерсе керек. Биринчиден, сиз эмнени каалап жатканыңызды чечиңиз. Көпчүлүк адамдар муну эч качан жасабайт. Экинчиден, төлөй турган бааны аныктап, анан чечкиндүү бол.

6. Спорт менен машыгыңыз жана пайдалуу нерселерди угуңуз

Көнүгүү же жөн гана басуу. Муну менен аудиокитептерди, подкасттарды же шыктандыруучу музыканы кошуңуз. Кыймыл сизге күч берет, мээңиз жакшыраак иштейт.

7. Мээге пайдалуу тамактарды жегиле

• Жаңгактар жана үрөндөр. Аларда Е витамини көп жана когнитивдик жөндөмдүүлүктү колдойт.
• Авокадо. Курамында кан айланууну жакшыртуучу бир тойбогон май кислоталары бар. Мындан тышкары, авокадо кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, бул мээнин ден соолугуна да пайдалуу.
• Кызылча. Анын курамында рактан коргоочу антиоксиданттар бар, ал эми нитраттар мээдеги кан айланууну жакшыртат.
• Карагат. Анда көптөгөн антиоксиданттар, С жана К витаминдери жана клетчатка бар. Курамында галлик кислотасы көп болгондуктан, көк бөрү мээни стресстен жана бузулуудан коргойт.
• Сөөк сорпосу. Бул ичегилерди нормалдаштыруу үчүн эң жакшы тамак. Көп санда камтылган коллаген сезгенүүнү басат, ал эми пайдалуу аминокислоталар иммунитетти колдоп, эс тутумду жакшыртат.
• Кокос майы. Сезгенүүнү басат, эс тутумду колдойт жана ичегидеги зыяндуу бактериялар менен күрөшөт.
• Куркума. Мээнин кычкылтек керектөөсүн жакшыртат. Сиз так ойлонуп, маалыматты жакшыраак иштетесиз.

8. Маанилүү жумушту же татаал ишти аткарыңыз

Марк Твен айткандай, эртең менен тирүү баканы жесең, күндүз сага мындан жаман эч нерсе болбойт. Башкалардын баары көздөрүн ушалап жатканда оор нерсени кылгыла.

Ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, анда бир нерсе кылыңыз. Ийгилик, байлык сыяктуу, аны табууга болбойт - аны түзүү керек. Чыгармачылык менен баштаңыз.