Эртең мененки саат 8ге чейин жасала турган 8 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең менен көбүбүз тиш пастасын түтүктөн тиш щеткасына биринчи жолу ала албайбыз. Ошол эле учурда, эртең мененки сегизге чейин жашооңузду өзгөртүүгө убакыт таба аласыз. Эгер чындап кааласаңыз, албетте.

Кыялдарыңызга жете аласызбы? Кээде ушундай оор иш сыяктуу сезилет. Ал эми толук убакыттуу жумушка, үй-бүлөгө жана балдарга ээ болуу бактыңыз болсо, өз каалооңузга жетишүү ого бетер кыйындайт.

Анда сиз кантип алдыга барасыз?

Өзүңүздүн үстүндө иштөө үчүн күн сайын бир аз убакыт табууга туура келет. Болбосо, күндөрдүн ызы-чуусунан бат эле айрылып каласың. Муну түшүнгөнгө чейин бир нече ондогон жылдар талап кылынат. Ал эми калган өмүрүң “Жоголгон убакыт жомогу” деген кайгылуу көрүнүшкө айланат.

Демек, бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек: жашооңузду түшүнүп, туруктуу жашоо режиминен чыгып кетиңиз.

Сиз бул макаланы жашоого болгон мамилеңизди кайра карап чыгуу үчүн окуп жатасыз. Толугу менен. Deep. Чынчыл жана чынчыл. Мына ушундай жол менен сиз негизги нерселерге кайтууга болот.

Тилекке каршы, көптөгөн адамдар жашоосун жалкоолук жана маанисиздик менен толтурууда. Алар бүт убактысын ушул болбогон нерсеге жумшашат. Ошондуктан, алардын токтоп, ойлонууга бир мүнөт да убактысы жок.

Мындай адамдар ар дайым аман калуу режиминде болушат. Сизчи?

Хоббит Бильбо Бэггинс өзүн өтө чоң бир кесим нандын үстүнө жука катмар менен сыйпалган кичинекей бир кесим майды сезгенин айтканы эсиңиздеби? Албетте, көптөр бул сөз айкашынан өздөрүн тааный алышат. Тилекке каршы, көпчүлүк учурда бул кесим нан дагы бирөөнө таандык. Өмүрү үчүн жоопкерчиликти алууну каалагандар аз.

Бул абал мурунку муун үчүн таптакыр нормалдуу болгон: башка адамдар орноткон эрежелер жана салттар боюнча жашоо. Көпчүлүгү эч нерсени өзгөрткүсү келбей, агым менен кете беришет.

Ийгиликке жетүүнү, бир нерсеге жетишүүнү, башкалардан жакшыраак болууну кааласаңыз, мындан ары минтип жашай албайсыз. Анткени айланаңыздагы адамдар өз жоопкерчилигин түшүнүп, өздөрү калыптанган эрежелер менен жашоонун ар бир көз ирмемине аң-сезимдүү түрдө киришүүгө даяр.

Качууга жол жок: жашооң үчүн сен жооп бересиң. Сиз чечишиңиз керек. Сиз чечишиңиз керек. Антпесең, сенин ордуңа башка бирөө чечет.

Жашооңуз үчүн жоопкерчиликти алууга жана чечим чыгарууга үйрөнүү үчүн сизге туура иш-аракет керек. Биз сиздер үчүн тизме даярдадык. Бул узун көрүнөт, бирок бул чындыгында абдан жөнөкөй жана айкын.

• Ойгон.
• Акылга кел.
• Жылдыруу.
• Туура тамактануу.
• Өзүңдү даярда.
• Илхам алыңыз.
• Жашооңузга баа бериңиз.
• Максатыңызга карай жыла баштаңыз.

Go.

Ошентип, эртең менен сегизге чейин, сизге керек …

Бир аз уктап ал

Дени сак уйку туура тамактануу сыяктуу эле маанилүү. Таң калыштуусу, муну билип туруп да, миллиондогон адамдар нормалдуу уйкуга көңүл бурушпайт жана мындай ойлонулбаган кыймыл-аракеттердин терс таасирин тынымсыз сезишет.

Дени сак уйку жардам берет:

• эс жакшыртуу;
• жашоону узартуу;
• чыгармачылыкты жогорулатуу;
• концентрациясын жогорулатуу;
• арыктоо тезирээк жана булчуң массасын куруу (эгерде сиз көнүгүүлөр менен уйкуну толуктасаңыз);
• стресс деңгээлин төмөндөтүү;
• Кофеин сыяктуу стимуляторлорго болгон көз карандылыкты азайтыңыз
• депрессияны өнүктүрүү рискин азайтат.

Эгерде сиз жетиштүү уктай албай жатсаңыз, төмөндөгүлөрдүн баары маанилүү эмес. Эртең мененки саат үч-төрттө уктасаң, күнүгө таңкы жетиде тургандын эмне кереги бар?

Сен баары бир көпкө чыдабайсың. Сиз, албетте, стимуляторлорду колдонсоңуз болот, кофени көп ичиңиз, бирок бул абалда да сиз көпкө чыдай албайсыз. Келечекте сенин жүрөгүң алгач алсыз болот – мындай жашоого туруштук бере албайт. Макул, окуялардын өнүгүшү үчүн бир кыйла караңгы сценарий.

Медитация жана/же тилен

Ойгонгондон кийин өзүңүздү бейпилдикке жана позитивдүү маанайга толтурушуңуз керек. Бул үчүн, медитация же сыйынуу керек - бул сизге жакыныраак (балким, сиз экөөнү тең машыгып жаткандырсыз). Эң негизгиси - бул аракет менен эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды билүү жана көңүл буруу.

Тиленүү жана медитация сизде болгон бардык нерсеге ыраазы болуу сезимин өрчүтөт. Ыраазычылык сизге канча жакшылыктар берилгенин түшүнгөнүңүздү билдирет. Бул сезим магнит сыяктуу иштейт. Колуңузда болгон бардык нерсеге чындап ыраазы болсоңуз, жашооңузга көбүрөөк позитивдүү жана жакшы нерселерди тартасыз.

Ал эми шүгүрчүлүк дагы башкага оңой которулат. Балким, бул сезим ийгиликтин негизги ачкычы болуп саналат.

Демек, ар бир таңды шүгүр кылуу менен баштасаңыз, сиз автоматтык түрдө бул дүйнөдөгү бардык жакшы нерселерди тартасыз. Жана аалам сизден сөзсүз баш тартпайт.

Көнүгүүлөрдү жасоо

Организм тынымсыз физикалык көнүгүүлөрдү талап кылганына карабастан, адамдардын басымдуу бөлүгү бул сигналдарга көңүл бурбайт.

Эгер сиз узак, бактылуу жана жемиштүү жашоону кааласаңыз, анда сиз өзүңүздү үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого үйрөтүшүңүз керек. Көптөр туура чечим чыгарып, спорт залга барышат. Эгер сизге бул иш жакпаса, анда башка варианттар бар: бакчада иштөө же узак сейилдөө.

Жөн гана денеңизди кыймылдата турган нерсени табыңыз.

Эмне үчүн? Физикалык активдүүлүктүн оң таасири жөнүндө укмуштуудай көп айтылган. Көнүгүү депрессия коркунучун азайтууга жана стрессти башкарууга жардам берет. Спорттук иш-чаралар да карьерадагы ийгиликтерге байланыштуу.

Эгер денеңизге кам көрбөсөңүз, жашооңуздун башка аспектилеринде орун алат деп күтпөңүз.

30 грамм белок жегиле

Иллинойс университетинин профессору Дональд Лайман эртең мененки тамакка 30 граммдан кем эмес белок жеүүнү сунуштайт. «Төрт саатта кемчиликсиз дене» китебинин автору Тим Феррис да ойгонгондо 30 грамм протеин жеүүнү сунуштайт.

Тим мындай дейт: анын атасы бул сунушту так аткарып, бир айдын ичинде 8,5 килограммга арыктаган. Протеинге бай тамактар сизге көп убакыт бою активдүү болууга жардам берет. Ашказандан мынчалык тез кетпейт, демек, жакында ачкалык сезилбейт.

Тим Ферристин эртең менен тамактануу боюнча кеңештери

• Эртең мененки тамактын калориясынын кеминде 40% протеин катары жеңиз.
• 2 же 3 жумуртка жеген туура болот (ар бир жумурткада 6 граммдай белок бар).
• Эгер жумуртка жакпаса, аны чочконун эти, үндүк же быштак менен алмаштырыңыз.
• Дагы бир вариант - протеиндик коктейль жасоо.

Этти, сүттү жана жумуртканы жебөөгө (же азыраак жегенге) аракет кылган адамдар протеинди буурчак, жашыл же жаңгактардан ала алышат.

Муздак душка түшүңүз

Америкалык белгилүү ишкер жана китептердин автору Тони Роббинс күн сайын эртең менен температурасы 14 градус болгон суу бассейнине секирүү менен баштайт. Ал эмне үчүн мындай кылып жатат?

Эгерде сиз үзгүлтүксүз муздак душка түшсөңүз, өзүңүздү жакшы сезесиз – физикалык жана психикалык жактан. Муздак душтун жардамы менен сиз иммунитетиңизди машыктырасыз, лимфа, кан айлануу жана тамак сиңирүү системаларынын иштешин жакшыртасыз, бул жашооңуздун сапатын жогорулатасыз.

2007-жылы изилдөө жарыяланган, ага ылайык муздак душ депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет жана аны дарыларга караганда натыйжалуураак кылат. Муздак суу бизге жакшы маанай тартуулайт: организм бизди бактылуу сезе турган химиялык заттарды бөлүп чыгара баштайт.

Албетте, муздак суу менен жууш коркунучтуу. Эгерде сиз жок дегенде бир жолу муздак душка түшкөн болсоңуз, анда билесиз: эртең менен сиз мунун баары сизге керекпи деп ойлонуп, бир нече мүнөт терең ойго батасыз.

Балким, сен өзүң менен ички диалогго кирип, муздак душка түшпөө жөнүндө сүйлөшкөн чыгарсың. «Эртең» деп өзүңө сөз берип, ишке жөнөдүң.

Же муздак душтун биринчи тамчыларына секирип, ошол замат ысык сууну күйгүздүңүз.

Сиз бул тууралуу дагы бир жолу ойлонуп, бассейнге чөмүлүп жаткандай түр көрсөтүүңүз керек. Салкын бассейнге эч ким жай кирбейт, анткени ал чыдамдуу. Чачыруу жана сууга түшүү оңой. 20 секунддан кийин организм көнүп, баары муздак болот.

Ошол эле муздак душка да тиешелүү. Адегенде муз учактары сизди күйгүзүп, жүрөгүңүз анормалдуу болуп согот. 20 секунддан кийин баары ордуна келет.

Муздак душка түшүү менен сиз эркиңизди көнүгүү жасап, чыгармачылыкка жана шыктанууга даярданасыз. Муздак суу белиңизди ылдый куюп жатканда жай жана тынч дем алганды үйрөнүшүңүз керек болот. Бирок ошондо өзүңүздү бактылуу сезесиз. Көптөгөн жаңы идеялар башыңызга келет, алардын айрымдары максаттарыңызга жетүү үчүн колдонулушу мүмкүн жана колдонулушу керек.

Кошумчалай кетсек, бул ырым эртең менен сиздин ыңгайлуу зонаңыздан чыгууга жардам берет.

Өзүңдү мотивацияла

Карапайым эл көңүл ачуунун жолдорун издеп жатат. Сиз жаңы жана кызыктуу нерсени үйрөнүүнүн жолдорун издешиңиз керек. Дүйнөдөгү эң ийгиликтүү адамдар жумасына жок дегенде бир китеп окушат. Алар үчүн окууну токтотпоо абдан маанилүү.

Жумушка баратып ойноп жатсаңыз, жумасына бирден аудиокитепти сөзсүз уга аласыз. Ал эми эртең менен сиз мотивациялоочу жана практикалык бир нерсени окууга 15 мүнөт таба аласыз, ал сизди бир күн бою заряддайт. Бул маалымат сизди өзгөртөт. Бул сизди эң жемиштүү, чыгармачыл жана максаттуу адам болгон зонага жайгаштыргандай.

Сиз буга чейин жүздөгөн китептерди окугансыз. Сен эмне кылганың жакшы. Бирок азыр дүйнөгө жаңы көз караш менен көз карашыңды кеңейтүү керек.

Жашооңузга баа бериңиз

Чоң-кичине максаттарыңыздын бардыгын жазуу керек. Бул бир нече мүнөт гана талап кылынат. Күн сайын эртең менен бул тизмени кайра окуп чыгып, өзүңүздүн жашооңузга көз карашыңыз менен күнүңүздү шайкеш келтиришиңиз керек.

Эгер сиз күн сайын чоң максаттарыңыздын тизмесин кайра окусаңыз, анда тигил же бул жол менен эртең менен да, кечинде да алар жөнүндө ойлонуп каласыз. Ал эми күнүмдүк жашооңузга баа берип, түшүнгөндү үйрөнсөңүз, алдыга койгон максаттарга ылайык иш кыла баштайсыз. Эртеби-кечпи, сиздин максаттарыңыздын тизмеси бүт жашооңуздун сыймыктуу манифестине айланат.

Максатка жетүү – бул илим. Сен алдай албайсың.

Чоң максатка жок дегенде бир кадам таштаңыз

Эрк булчуңдарга окшош. Аны үйрөтүүгө болот жана керек. Биздин туура чечимдерди кабыл алуу жөндөмүбүз жөнүндө да ушуну айтууга болот. Бул жөндөмдү болбогон нерсеге жумшаса болот. Ал жоголуп кетиши мүмкүн - убактылуу же биротоло. Аны акылдуулук менен колдонуу керек.

Бардык эң татаал чечимдер эртең менен кабыл алынышы керек. Бул өтө маанилүү.

Муну кылбасаңыз, кечинде оор чечим кабыл ала албайсыз. Андыктан ал эртеңкиге жылдырылат. Же эртеңки күнү. Же сиз "кийин" чечим чыгарам деп ойлошуңуз мүмкүн, башкача айтканда, эч качан.

Бул абдан кыйын. Бирок керектүү чечимдерди бир кадам сайын кабыл алуу чоң максатка жакындатат. Бул чоң максаттар анчалык деле алыс эмес экенин жакында түшүнөсүз.

Эртең мененки сегизден кийин

Жогоруда айтылгандардын баарын аткаргандан кийин, калган күн кандай өткөнү маанилүү эмес. Сиз ийгиликке жетүүгө жардам бере турган эң маанилүү нерселердин баарын жасадыңыз. Сиз ансыз деле кыялыңызга барасыз.

Эгер сиз бул тизменин баарын аткара алсаңыз, анда сиз жакшы жашоого даяр экениңизди көрсөткөнсүз. Ар бир пункт жумушта жемиштүү болууга, гармониялык мамилелерди курууга жана бактылуу болууга жардам берет. Жогорудагы кадамдардын ар бири ишенимге, бейпилдикке жана жоопкерчиликке карай кыймыл.

Эркиңизди бир муштумга салып, жөн гана туура иш кылсаңыз, жашоо канчалык тез жакшы жакка өзгөрөрү таң калыштуу.