Кыздар үчүн 5 көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дене салмагы жана гантелдер менен көнүгүүлөр кол булчуңдарын жакшы иштетүүгө жардам берип, аларды визуалдык түрдө тонус жана кооз кылат. Бул беш жөнөкөй көнүгүүлөрдү машыгуу залында же үйдө жасаса болот.

Колдун начардыгы көптөгөн кыздардын көйгөйү. өнүкпөгөн трицепс, ийнинин арткы бөлүгүндө жайгашкан, абс жана буттары кемчиликсиз болсо да, фигураны бузат жаман, бүдөмүк кол формасын камсыз кылат.

Андыктан машыгууңузга трицепс көнүгүүлөрүн кошууну унутпаңыз. Бул жерде сизде гантелдер бар болсо, үйдө жакшы иштеген бир нече жакшы варианттар бар.

мамиленин жана кайталоолордун саны

1. Отжимание - 4 комплект 10-15 жолу.
2. French press - 3 комплект 15 кайталоо.
3. Арткы таянычтагы отжимания - даярдыкка жараша 10-12 жолудан 3-4 комплект.
4. Колду баштын артынан сунуу - ар бир кол үчүн 15 жолудан 3 комплект.
5. Колду эңкейиште узартуу - ар бир кол үчүн 15-20 жолудан 3 комплект.

Биринчи машыгуудан кийин колуңуз тартылып калганын байкайсыз. Бул комплексти жумасына бир жолу жасаңыз, убакыттын өтүшү менен гантелдердин салмагын көбөйтүп, отжиманын кыйындашы менен колуңуздун кооз формасына кепилдик берилет.