Эртең мененки машыгууңузду кантип идеалдуу кылса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Фитнес борборуна баруу үчүн эрте туруп, көбүбүзгө реалдуу эместей сезилет. Бирок, эртең менен көнүгүү жасоонун бир катар пайдасы бар: Ач карын көнүгүү майды көбүрөөк күйгүзөт жана жумуш күнүңүздү ийгиликтүү баштоо үчүн энергия берет. Мындан тышкары, алар ар дайым кечинде шылтоо тапкандар үчүн чыгуунун жолу болушу мүмкүн: мен эртең менен 5K чуркадым жана күнү бою бошмун. Эрте саатка карабай машыгууңузду кемчиликсиз сактоо үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

1. Жайлабаңыз! Эгер кайра төшөккө жаткыңыз келбесе, бир секундга тартынбаңыз. Так жана максаттуу аракеттениңиз, ашыкча кыймылдардан жана шектенүүлөрдөн алыс болуңуз. 10-15 мүнөттө машыгууга даярдана аласыз. Калган нерселердин баарын кийинчерээк калтырыңыз.

2. Ойгонуу үчүн баарын кыл. Ар бир адамдын өзүнүн дем берүүчү триггерлери бар: кимдир-бирөөнө кофе керек болсо, башка бирөөлөр почтасын текшериши керек. Мисалы, мен күн сайын эртең менен Elevate тапшырмалары менен баштайм. Өзүңүздү билип, алсыз жактарыңызды өз пайдаңызга колдонуңуз.

3. Сиздин дары кофеби? Бактыга жараша, сиз бул допингге берилип кете аласыз. Чуркоо алдында бир чөйчөк кофе чуркоо тилкесин басып өтүүгө жардам берет.

4. Максатты көз алдыңызда кармаңыз. Эртең мененки көнүгүүңүздүн себебин табыңыз: кечти башка иштерге бошотуңуз, майды күйгүзүңүз же чуркоого даярданыңыз. Бул себепти көрүнүктүү жерге коюңуз: ойготкуч билдирүүңүзгө же ваннаңыздын күзгүсүнө, ал көңүлүңүздү чөгөрүүчү ойлор төшөккө жаткыра баштаганда даяр болсун.

5. Кечинде даярдан. Ийгиликтүү эртең мененки кечке даярдануу менен башталат: керебетиңиздин жанына бир стакан суу коюңуз, спорттук сумкаңызды жыйнаңыз, ойготкуч саатыңызды коюңуз (же жакшысы, эки). Эң негизгиси эрте уктаңыз, анткени эртең мененки машыгуу уйкунун жетишсиздигин толуктай албайт.

6. Эртең мененки тамакты даамдуу даярдаңыз. Ал сенин туруктуулугуң үчүн сыйлык болот. Кошумчалай кетсек, эгер сизде адатта эртең менен аппетит жок болсо, анда машыгуудан кийин ач көздүк менен мюслиге чаап кетесиз. Биз лосось сэндвич жөнүндө эмне айтууга болот.

7. Бөлмөнү жылытуу. Салкын бөлмөдө жакшы уктаганыңыз менен, жылуу жерде ойгонуу оңой. Ошондуктан, уктаар алдында бөлмөнү жакшылап желдетип турсаңыз, эртең менен бөлмө кайра жылышы үчүн терезени түнү ачык калтырбаңыз. Бул турууну бир топ жеңилдетет.

8. Көбүрөөк жарык! Эрте машыгуу үчүн таң атканга чейин көп турууга туура келет. Денени алдаганга болбойт: караңгыда уктагысы келет. Ошондуктан, турганыңызда жылдын каалаган убагында жана каалаган кеңдикте күндүн башталышы үчүн жарыкты толук күйгүзүңүз.

9. Бетиңди жуу! Суунун дем берүүчү таасирин баалабаңыз. Көзүңдү аарчый албайсыңбы? Төшөктө жатып, үйдү кыдырып тентип жүргөндүн ордуна, түз дааратканага шашып, бетиңизди муздак суу менен жууңуз: уйку кетип калат.

10. Кичинеден баштаңыз. Эгер бүгүн эртең менен сиз пландаштырылган машыгууга эч кандай күч таба албай тургандай көрүнсөңүз, бир нече мүнөттүк күчтөндүрүүчү асана менен өзүңүздү көндүрүңүз. Тоонун же жоокердин позасын жасаңыз, ошондо сиз толук кандуу машыгуу үчүн күчкө ээ болосуз. Эгерде андай болбосо, жок дегенде сиз өтө жалкоо эмес экениңизди, бирок чындап эле кошумча уйкуга муктаж экениңизди билесиз: бул да болот.

11. Күн сайын машыгуу. Эгер сиз үчүн кыйынчылыктан эрте ойгонууну токтоткуңуз келсе, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз. Ар кандай машыгууларды алмаштырыңыз: чуркоо, йога, сууда сүзүү. Аптасына 1-2 күн эс алууну фитнес программасына кошсоңуз жакшы болот. Бирок төшөктөн тура албай жалкоо болуп турган убакта чечим кабыл алгандан көрө, аларды алдын ала пландап алганыңыз оң.

12. Жылуулоону унутпаңыз. Эртең менен дене табы нормадан бир аз төмөн, булчуңдар жетиштүү серпилгич эмес. Ошондуктан, жаракат болтурбоо үчүн, толугу менен жылынуу. Термелөө, чуркоо, йога же сууда сүзүү болобу, акырындык менен жүктү көтөрүү менен баштоо керек.

13. Эрте келген досторду табыңыз. Эртең менен машыгуу залында анчалык деле аз эмес. Машыгууга баруу кызыктуураак болушу үчүн, күн сайын эртең менен көргөн адамдар менен таанышыңыз. Же болбосо, досторуңуздун бири менен ким көпкө сабактан качуу мүмкүн экендиги жөнүндө талаша аласыз: күнүмдүк ишиңизге атаандаштык элементин киргизиңиз.

14. Маанайыңызга көңүл буруңуз. Эртең мененки машыгууңуздан кийин өзүңүздү укмуштуудай сезесиз: күчкө, өзүнө болгон ишенимге жана берилгендигиңизге сыймыктана аласыз. Календарыңызга смайлик коюңуз же социалдык медиада таңды көрсөтүңүз. Эртеси эртең менен өжөрлүгүңүз үчүн эң жакшы сыйлык – жакшы маанайда болуу жөнүндө ойлонуңуз.

15. Ойнотмо тизмени даярдаңыз. Сиздин машыгууңуз эң сонун өтүп, позитивдүү эмоцияларды гана калтырышы үчүн жакшы саундтрек берүүнү унутпаңыз.