Мээңизди кантип кайра жүктөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стресс, ашыкча иштөө же чыгармачылык кризис үчүн сегиз идея.

1. Азыркы учурда калыңыз

Кандайдыр бир иш менен алек болгонубузда, адатта, башыбызда бөтөн ойлор менен жылдырабыз: биз тапшырмалардын тизмесин толуктайбыз, кечки тамакка эмне тамак жасоону ойлонобуз, кимдир бирөө билдирүүгө жооп бербеген себептердин ар кандай түрлөрүн чечебиз. Бул азыркы учурдан жана учурдагы бизнестен алаксытат жана жөн эле чарчатат.

Эгер сиз өзүңүздү бул ойлор менен капа кылсаңыз, эстүүлүктү өнүктүрүүгө машыгыңыз. Бул үчүн медитация жакшы иштейт. Ал ойлорду байкоого үйрөтөт, бирок аларга жабышып калбоого, стресстен арылууга жардам берет.

Азыркы учурга кайтуунун башка жолдору бар:

• Сенсацияларга көңүл буруңуз. Бир нерсе кылып жатканда мүмкүн болушунча көбүрөөк сезимдерди колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, тазалоодо тазалоочу каражаттын жытына, суунун температурасына, чаң соргучтун добушуна көңүл буруңуз. Көчөдө бара жаткан болсоңуз, шамалдын териге тийгенин жана булчуңдардын иштешин сезиңиз, айланаңыздагы жыттарга, үндөргө жана көрүнүштөргө көңүл буруңуз.
• Дем алууңузга көңүл буруңуз. Акырындык менен абаны тартыңыз, демиңизди бир нече секундга кармаңыз, анан жай дем алыңыз. 10 жолу кайталаъыз.

Мезгил-мезгили менен сиз дагы эле бөтөн ойлор менен алаксып каласыз, бул табигый көрүнүш. Өзүңдү сындаба. Качан гана алаксып калганыңызды байкасаңыз, учурга кайтыңыз. Убакыттын өтүшү менен, ал жеңил жана жеңил болот.

2. Өзүңүздүн оюңузду жазыңыз

Бул психикалык "таштандылардын" көлөмүн азайтууга жардам берет, ошону менен мээнин иштөө эс тутумун бошотот. Бул сиз жазып алгандан кийин, сиз үчүн обсессивдүү ойлордон арылуу жана керектүү нерсеге көңүл топтоо оңой болот дегенди билдирет. Эгерде сиз дайыма жазып алып, аларды кайра окусаңыз, анда сиздин ой жүгүртүүңүз кандай иштээрин жана сизди көбүнчө кандай көйгөйлөрдүн түрлөрү тынчсыздандырарын байкай аласыз.

Бул жерде сиз күндөлүгүңүздөн максималдуу пайда алуу үчүн эмне кылсаңыз болот:

• Дайыма жазыңыз. Бул үчүн, мисалы, кечинде жатар алдында күнүнө 10-15 мүнөт бөлүү жетиштүү.
• Оюңа эмне келсе ошону жаз. Тартынбаңыз же кооз жазууга аракет кылыңыз. Сиздин максат - бардык ойлорду башыңыздан чыгаруу.
• Ой жүгүртүүгө убакыт бөл. Белгилериңизди мезгил-мезгили менен кайра окуп чыгыңыз жана эмне өзгөргөнүн жана эмне өзгөрбөгөнүн талдаңыз.
• Бул маалыматты өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн колдонуңуз.

3. Музыка угуңуз

Бул жөн эле ырахаттануу эмес, музыканын да пайдалуу касиеттери бар. Стресстен арылтат, маанайды жакшыртат, мээнин пластикасына оң таасирин тийгизет. Бул өзгөчө классикалык музыкага тиешелүү, бирок сиздин сүйүктүү жанрларыңыз психикалык кайра жүктөө үчүн да ылайыктуу. Эс алууга, тынчтандырууга жана күчтөндүрүүгө жардам берген тректердин ойнотмо тизмелерин чогултуп, аларды өз убагында ойнотуңуз.

4. Бир аз уктап ал

Уйку физикалык күчтү калыбына келтирүү үчүн гана эмес. Ал эмоционалдык жана психологиялык туруктуулукту камсыз кылат, анын жүрүшүндө эскерүүлөр бекемделет.

Уйкунун жетишсиздиги жана сапатсыз уйку биздин абалга терс таасирин тийгизет: чечим кабыл алуу, маалыматты эстеп калуу жана эмоцияларды жөнгө салуу кыйындайт. Андыктан психикалык жактан чарчаганыңызды сезсеңиз, уктап алыңыз. Ал эми сегиз саат үзгүлтүксүз уктоо үчүн жашооңузда эмнелерди өзгөртө аларыңызды ойлонуңуз.

5. сейилдөө

Декорацияны өзгөртүү, таза аба жана кыймыл – башыңызды керексиз ойлордон бошотуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, басуу чыгармачыл ой жүгүртүү үчүн жакшы. А эгер сизде чыгармачылык кризис болсо же бир нерсе жөнүндө ойлоно албасаңыз, сыртка сейилдеп чыкыңыз. Бул сиздин физикалык ден соолугуңуз үчүн да жакшы болот.

6. Тазалыкка кам көр

Айлана-чөйрөнүн жыргалчылыгына олуттуу таасир этет. Айланада баш аламандык болгондо, көңүлдү топтоо жана так ойлонуу кыйыныраак болот. Нервиңиздин чегинде экенин сезсеңиз, үйдө тартипти калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Кыязы, сиз тазалоо процесси сизди тынчтандырып, эмоциялар басылып, ойлор тазаланганын байкайсыз.

7. Концентрациялоо аракетин таштаңыз

Эртеден кечке үзгүлтүксүз чуркай алышыңыз күмөн, эс алгыңыз келет. Мээ да мезгил-мезгили менен эс алышы керек. Эгер ал сизге баш ийбей калса, анда ал эс алууга убакыт келди. Сүрөт тартууга, терезеден сыртты карап же булуттардын арасында жүрүүгө аракет кылыңыз.

8. Өзүңүздүн тынчсызданууларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз

Муну үн чыгарып айтсаң, жок дегенде чыңалуудан арыласың. Мындан тышкары, кимдир-бирөөгө өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү айтып берүү менен, сиз кырдаалды жаңы өңүттөн көрүп, күтүлбөгөн чечимдерди таба аласыз.

Ишенген үй-бүлөңүздү же досуңузду тандап, тынчсызданууларыңыз менен бөлүшүңүз. Натыйжасын сезбесеңиз, психотерапевтке кайрылыңыз. Ал жардам берет:

• концентрация көйгөйлөрүнүн себептерин аныктоо;
• обсессивдүү ойлорду байкап, алар менен күрөшүүнүн жолдорун табуу;
• толтуруунун ылайыктуу жолдорун табуу;
• психикалык "таштандылардын" пайда болушуна эмне алып келерин аныктоо.

Эгер өзүңүз жасай албасаңыз, адиске кайрылуудан коркпоңуз. Уят боло турган эч нерсе жок.