Абдоминалдык семирүү деген эмне жана аны кантип дарылоо керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эндокринолог жооп берет.

Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сурооңузду Lifehackerге да берсеңиз болот - эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.

Абдоминалдык семирүү деген эмне, аны кантип дарыласа жана алдын алса болот?

Анонимдүү

Семирүү боюнча - WHO, 2020 WHO, Россияда болжол менен 27 миллион адам семирүү менен ооруйт. Ал эми калктын 57% ашыкча салмактан жабыркайт. Бул шарттар адамдын дене салмагынын индекси (BMI) менен аныкталышы мүмкүн. Бирок BMI белдин айланасын эске албайт, бул көрсөткүч курсактагы семирүү сыяктуу коркунучтуу абалдын бар экенин көрсөтүп турат.

Абдоминалдык семирүү деген эмне

Абдоминалдык (висцералдык же борбордук) семирүү - бул курсак жана курсактагы майдын көп чогулуп, ден-соолукка терс таасирин тийгизе баштаган абалы.

Мисалы, бул өзгөчөлүгү бар адамдарда, Чоң кишилердеги семирүү: таралышы, скрининг жана баалоо метаболикалык синдром, жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, гипертония, дислипидемия жана алкоголсуз майлуу боор оорусунун рискин жогорулатат. Жалпы өлүмдүн көрсөткүчтөрү да жогору.

Адамда висцералдык семирүү бар же жок экенин түшүнүү үчүн белдин айланасын өлчөө керек. Муну кантип туура жасоо керек:

1. Ордунан туруп, жамбаш сөөктүн чыгып турган жеринин үстүндөгү чекиттерди табыңыз. Бул деңгээлде белиңизге ченегич лентаны ороп коюңуз.
2. Тасма белиңизге параллель экенин текшериңиз.
3. Тасманы бекем кармаңыз, бирок териңизди кысып же ичиңизди сорбоңуз.
4. Абаны чыгарыңыз жана өлчөө алыңыз. Жыйынтыгын жаз.

ДССУнун маалыматы боюнча, аялдарда белдин айланасы 80 смден, ал эми эркектерде 94 смден аз болушу керек. Бул нормадан жогору көрсөткүчтөр менен ар кандай оорулардын коркунучу жогорулайт.

Абдоминалдык семирүүнү кантип дарылоо керек

Дене салмагынын бир аз төмөндөшү (болгону 5-10%) ден-соолукка салмактан арылууга оң таасирин тийгизет, жогоруда аталган оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат жана толук ремиссияга чейин болгон шарттардын оордугун азайтат.

Ал эми висцералдык майдын көлөмүн жалпысынан майлуу ткандардын пайызынын төмөндөшү менен гана өзгөртүүгө болот. Жана өтө тез эмес, акырындык менен арыктоо керек. Бул жөн эле бир айлык диета эмес, күнүмдүк тамактануу жана физикалык активдүүлүк адаттарындагы узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү камтыган жаңы жашоо образы.

Бул диетада клетчатка жетиштүү болушу маанилүү - жаңы жашылчалар жана чөптөр. Ал эми дан жана протеиндик азыктар сизди ток кармап, таттуулар жана керексиз тамактар сыяктуу тез углеводдорду жегиңизди азайтат. Висцералдык май менен күрөшүүгө олуттуу салым канттуу суусундуктарды жөнөкөй сууга каршы четке кагууда.

Сиз АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) "Арыктоо" китебинде сунуш кылган кадамдарды аткаруу менен арыктай баштасаңыз болот: Баштоо:

1. Өзүң менен келишим түз. Анда сиз мындай нерселерди оңдой аласыз: канча килограмм арыктагыңыз келет, тамактанууда кандай өзгөрүүлөрдү жасайсыз жана үзгүлтүксүз физикалык машыгуунун кандай планын карманасыз. Ошондой эле сиз каалаган натыйжаны алуу үчүн убакыт алкагын белгилеңиз.
2. Учурдагы кырдаалды баалоо. Дарыгериңиз менен ден соолугуңуздун абалы жөнүндө сүйлөшүңүз жана күндөлүк кылып алыңыз, анда бир нече күн бою жегениңиздин баарын жазып алыңыз. Сизди арыктоо үчүн иштөөгө эмне тоскоол болушу мүмкүн экенин аныктаңыз. Мисалы, жетиштүү физикалык активдүүлүктү алууга мүмкүндүк бербеген жумуш тартиби. Кыйынчылыктарды кантип жеңүү жөнүндө ойлонуңуз.
3. Реалдуу жана конкреттүү максаттарды кой. Кантсе да, бир жуманын ичинде 20 кг арыктоону пландаштырсаңыз, ийгиликсиздик сөзсүз болот. Жана бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрөт. Ошондой эле түшүнүктүү тилди колдонуңуз: "Мен көбүрөөк машыгам" эмес, "Мен жумасына үч күн 15 мүнөттөн машыгам".
4. Колдоо табуу. Үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун колдоосуна ээ болсоңуз, жашооңузду өзгөртүү оңой болот. Ошондой эле, сиз сыяктуу, арыктоо боюнча иштеп жаткан адамдардын тобуна кошулсаңыз болот.
5. Прогрессти талдоо. Ар дайым арыктоо программаңызды карап көрүңүз. Планыңыздын кайсы бөлүктөрү жакшы иштеп жатканын жана кайсынысын өзгөртүү керектигин баалаңыз. Жана жаңы максаттарды коюңуз, эгерде сиз мурда пландаштырылган максаттарга жакындап жатсаңыз.

Бардык эле адамдар ашыкча салмак менен өз алдынча күрөшүү оңой эмес. Кээде бир нече адистердин жардамы керек болушу мүмкүн - эндокринолог, диетолог жана тамактануу жүрүм-туруму боюнча клиникалык психолог. Алар ошондой эле арыктоо үчүн дары жазып бериши мүмкүн. Бирок мындай нерселер пациент менен жекече талкууланат жана дененин абалына үзгүлтүксүз динамикалык мониторинг жүргүзүүнү талап кылат.