2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кантип көбүрөөк калорияларды өрттөш керек? Чуркап, чурка, бирок чурка, туурабы? Жок эле. Өзүнөн-өзү иштетилсе, биздин меш жакшы иштейт, бирок дагы эффективдүү альтернативалуу ыкмалар бар.
Кадимки чуркоо мүнөтүнө болжол менен 10 ккал күйөт. Баары сонун, бирок мындан да жакшыраак болушу мүмкүн.
Марк Фишер Фитнестин инструктору жана Нью-Йорк штатындагы Улуттук Күч жана Кондициялоо Ассоциациясынын башчысы Гарольд Гиббонс чуркоо көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу деп эсептебейт:
Жалпысынан алганда, сиз чуркоодо караганда жогорку интенсивдүү күч машыгуу учурунда көбүрөөк калория күйгүзүшөт.
Убакыттын өтүшү менен технологиялар өркүндөтүлүп, жаңы, алда канча так жана туура изилдөөлөр жүргүзүлүүдө, анын аркасында биз денебизде болуп жаткан процесстер жөнүндө жакшыраак биле алабыз.
Эскирген ыкмалар аэробдук метаболизм процессинин негизинде гана энергиянын чыгымдарын эсептейт. Бирок, денебизде жогорку интенсивдүү машыгуу менен анаэробдук метаболизм жараяны башталат. Эски адабиятта бул факт эске алынбайт, же анын таасири туура эмес деп эсептелет.
Түштүк Мэн университетинин изилдөөлөрү калорияны сарптоонун жакшыртылган ыкмаларын колдонуу менен интенсивдүү күч машыгуусу чындыгында күтүлгөндөн 71% көбүрөөк калория күйгөнүн көрсөттү.
Чуркоого караганда жогорку интенсивдүү машыгуунун негизги артыкчылыгы - убакыт бирдигине сарпталган энергиянын көбүрөөк көлөмү. Машыгуу кыскараак, эффект көбүрөөк болот.
Бул жерде чуркоодон көбүрөөк калорияларды күйгүзгөн 10 сонун көнүгүүлөрдүн тизмеси.
Секирүү жип
Бардык гениалдуу жөнөкөй. Мүнөтүнө 100–120 секирүү ылдамдыгы менен 13 ккал күйөт. Бонус катары сизде тең салмактуулук жана координация сезими пайда болот.
Табата протоколу. Скваттар
Абдан жөнөкөй жана абдан натыйжалуу интервалдык машыгуу сессиясы. 20 секунд максималдуу интенсивдүү иштөө, 10 секунд эс алуу. 8 жолу кайталаъыз. Цикл болгону 4 мүнөттү алат. Монтгомеридеги Оберн университетинин изилдөөсүнө ылайык, сиз кеминде 30 мүнөттө 53,6 ккал жоготуп, метаболизмдин ылдамдыгы эки эсеге көбөйөт.
Burpee
Окумуштуу жана машыктыруучу Джефф Годин бир бурпиге 1,43 ккал сарпталат дейт. Эгерде сиз мүнөтүнө 7 же андан көп бурпи жасасаңыз, анда сиз мүнөтүнө эки орундуу калория керектөөсүнө жете аласыз. Кайталоолордун санын мүнөтүнө 10дон кем эмес жеткирүү сунушталат. Аткаруу жогорку темпте, 10 бурпе 30 секунда велосипед тебүүгө барабар.
Синди жана Мэри
Синди – 5 жолу отжимания, 10 жолу отжиманын, 15 жолу салмаксыз чуркоо. Баары болду. Бул циклди мүмкүн болушунча 20 мүнөттө аткарыңыз. Аткаруу орточо темп менен жана өтө көп эмес тыныгуулар менен, ал мүнөтүнө 13 ккал күйүп кетет. Хардкор күйөрмандары үчүн Мэри варианты бар - 5 вертикалдуу отжимания, 10 тапанча, 15 тартылуу.
Аркан
Нью-Джерси Колледжи изилдөө жүргүзүп, көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн жана ыкмаларын кычкылтек керектөө жана энергия сарптоосу боюнча салыштырган. Көрсө, бардык калориялардын көбү аркан менен машыгуу учурунда күйүп кетет - мүнөтүнө 10, 3 ккал.
чайнек чайнек
Висконсин университетинин изилдөөсүнө ылайык, бул көнүгүү 20 мүнөткө машыгуу учурунда орточо жүрөктүн кагышын максималдуу 93% түзгөн мүнөтүнө 20,2 ккал күйөт. Мындай кыймылдар биздин денебиз үчүн табигый эмес, ошондуктан дененин реакциясы укмуштуудай. Көнүгүү травмалык болушу мүмкүн, андыктан бул жерде үйрөтүүчү видео.
Как сүзүүчү машина
Олимпиадалык кайыкчыларды көрдүңүз беле? Бул бир гана көнүгүү бар окшойт, бирок мындай дене! Чынында, кайык сүзүү дээрлик бардык негизги булчуң топторун камтыйт. Гарвард университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, 30 мүнөт кайыкта сүзүү 337 ккал же мүнөтүнө 12,5 ккал күйгүзөт.
AirDyne Bike
AirDyne Bike прогрессивдүү тренажер болуп саналат. Канчалык жигердүү машыксаңыз, каршылык ошончолук күчтүү болот. Бул симулятордо мүнөтүнө канча калория күйгөнүңүздү билесизби? 87 ккал! Албетте, маалыматтар лабораториялык шарттарда эмес, интеграцияланган компьютерден алынган, бирок натыйжа дагы эле таасирдүү.
Майлуу велосипед
Пропорционалдуу эмес чоң дөңгөлөктүү бул кызыктай велосипеддерди байкадыңыз беле? Бул семиз велосипеддер - бардык мезгилге жана бардык аба ырайына ылайыктуу велосипеддер, аларды кумда, карда, бийик чөптө жана башка каалаган жерде тээп жүрүүгө болот. Ал эми мындай желмогузда алар бир саатта 1500 ккал же мүнөтүнө 25 ккал күйгүзүүгө жетишишет.
Лыжа тебуу
Эгерде жогоруда сунушталган керемет велосипед сизге жакпаса, анда классикага кайрылыңыз - лыжаңызга түшүңүз. Бул жерде энергиянын баасы өтө жогору, ал тургай орточо лыжа тебүү темпинде мүнөтүнө 12 ккалдан ашык күйгүзүүгө болот.
Сиз мүнөтүнө 10 ккалдан ашык күйгүзүүчү башка көнүгүүлөрдү билесизби? Комментарийлерде бизге айтыңыз.
Сунушталууда:
Көнүгүү жасабастан көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн 5 жолу
Тынымсыз машыгууларда тердебей калорияларды кантип күйгүзсө болот? Бул жерде күнүмдүк жашооңузда энергияны колдонууну көбөйтүүнүн беш адаттан тыш жолдору бар
Жөнөкөй көнүгүү туура чуркоого жардам берет
Жаңы жөө күлүктөргө кадам канчалык кең болсо, ылдамдык ошончолук жогору болот окшойт. Чынында, секирүү ылдамдыкты гана кошпостон, жаракаттарды жана муундардын көйгөйлөрүн да жаратат. Туура кадамдын туурасына көнүү кыйын, бирок мүмкүн. Runner's World тренери Дженни Хэдфилд сизге жардам бере турган жөнөкөй ыкма менен бөлүшөт.
Эмне үчүн маал-маалы менен орозо кармоо калорияларды дайыма чектөөгө караганда ден соолукка пайдалуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо арыктоо үчүн туруктуу калорияларды эсептөөгө жана порцияны көзөмөлдөөгө караганда алда канча натыйжалуу
Суукта көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам береби?
Суук көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок тезирээк арыктоо үчүн кышкысын көнүгүүлөрдү сыртка жылдыруу керекпи же жокпу, такташыңыз керек
Кышында чуркоого барууга жардам бере турган 10 мотивациялоочу трюк
Кышында чуркоо эркти талап кылат, анткени эртең менен эрте төшөктөн туруп, сыртка чыгуу абдан кыйын. Келиңиз, кантип жалкоолукту жеңип, чуркоо менен баштайлы