60 жылдан кийин булчуңдарды курууга болобу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаш өткөн сайын биз булчуң жипчелерин көп жоготуп жатканыбызга карабастан, орто жана кары куракта дагы эле булчуңдарды курууга болот. Бирок булчуңдардын өсүү процесси жаш жана кары адамдарда ар башка экенин эстен чыгарбоо керек.

Окумуштуулар эмне дейт

Сиз орто жашта (40 жаштан 60 жашка чейин) же чет өлкөдө болсоңуз да, булчуң массасын ала аласыз.

Маркас Бамман Бирмингемдеги Алабама университетинин Көнүгүү медицинасы борборунун директору

Биздин лаборатория жана башкалар улгайган адамдар да чоңоюп, булчуңдары күчтүүрөөк болоорун бир нече жолу көрсөтүштү.

Изилдөөнүн бир бөлүгү катары. Бамман тарабынан жүргүзүлгөн, 60-70 жаштагы эркектер жана аялдар күч машыгуусуна тартылган. Аларда булчуңдардын өнүгүүсү 40 жаштагылардагыдай темпте жүргөн.

Ал эми булчуңдардын өсүү процесси жаш жана кары адамдарда башкача болот.

Скелет булчуң жипчелеринин ар кандай түрлөрүнөн турат. Биз орто куракка жеткенде аларда эки түрдүү өзгөрүүлөр болот.

Маркас Бамман

Кээ бир жипчелер өлөт, айрыкча булчуңдарга көнүгүү жүктөлбөсө. Кыймылсыз чоңдор 80 жашка чейин жалпы булчуң жипчелеринин 30-40% жоготот. Калган жипчелер жаш өткөн сайын кичирейип, атрофияга учурайт. Эгерде биз көнүгүүлөрдү жасасак, анда атрофияланган булчуң жипчелеринин көлөмү көбөйөт, бирок алардын саны эмес.

Көрсө, машыгууга карабай булчуң жипчелеринин санын көбөйтпөйсүң. Бирок, атрофияланган жипчелер иштеп баштайт жана чоңоюшат, ошондуктан булчуңдар дагы эле чоңоюп, күчөйт.

Орто жана кары куракта булчуңдардын өсүшүнө кантип көнүгүү жасоо керек

Жыйынтык - акырындык менен салмакты көбөйтүү менен үзгүлтүксүз көнүгүү. Залга барып, машыгуу планын түзүңүз.

Булчуң жипчелеринин күчүн жогорулатуу үчүн зарыл болгон биохимиялык процесстерди баштоо үчүн булчуңдардын бузулушуна чейин машыгуу керек.

Баммандын изилдөөсүндө катышуучулар чарчаганга чейин 8ден 12ге чейин кайталоону аткарууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн атайын тандалган салмактар менен машыгышкан. Андан кийин эс алууга убакыт келди. Катышуучулар ар бир комплектти эки-үч жолу кайталап, жумасына үч жолу машыгуу залына барышты.

Эгерде сиз эч качан күч менен машыгуу менен алектенбесеңиз, фитнес-тренер же 40 жаштан ашкан адамдар менен машыгуу профессионалына кайрылыңыз.

Карыганда да булчуңдарды кура аларыңыздын эң сонун мисалы - 73 жаштагы кроссфитер Жасинто Бонилла, ал көптөгөн жаштар кыялданбаган иштерди жасайт.