Скандинавиялык басуу: дем алуу жана булчуңдардын оорусу жок ден соолукту кантип чыңдоого болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бардык фитнес деңгээли үчүн жеңил кардио.

Nordic Walking деген эмне

Табигый басуу лыжа таякчаларына окшош атайын мамыларды колдонуу менен скандинавиялык деп аталат.

20-кылымдын орто ченинде Финляндиянын эс алуучу спорт ассоциациясы фитнес-тренингдин бир түрү катары кыймылдын бул ыкмасына кызыгып, коммерциялык компания менен биргеликте машыгуу үчүн атайын таякчаларды иштеп чыккан. Алар лыжа тебүүсүнө караганда кыскараак, колду эс алууга мүмкүндүк берүүчү атайын леняр-мээлейи бар жана жерде, карда жана асфальтта жылыш үчүн тиркемелер менен толукталат.

Интенсивдүүлүгү жана организмге тийгизген таасири боюнча скандинавиялык басуу - күчтүү басуу менен чуркоо ортосундагы кайчылаш, ал бутту гана эмес, дененин үстүнкү бөлүгүндөгү булчуңдарды жүктөйт жана муундарга шок жүгүн тийгизбейт.

Артыкчылыктары жана машыгуу учурундагы ыңгайлуулугунан улам, мындай ишмердүүлүк алгач Финляндияда, андан кийин Европанын жана дүйнөнүн башка өлкөлөрүндө популярдуу болуп калды.

Скандинавиялык басууну ким сынашы керек

Ден соолукка зыян келтирбеген фитнестин өзгөчө жумшак түрүн издеген адам.

Көптөн бери физикалык көнүгүү менен алектенбегендер үчүн

Эгерде сиз көнүгүү жасоону чечсеңиз, бирок катуу дем алуу жана булчуңдардын алсыздыгы чуркоо же велосипед тебүүңүзгө тоскоол болсо, анда Nordic басуу менен баштаңыз. Бул кадимки сейилдөөдөн жөнөкөй, бирок ошол эле учурда чыдамкайлыкты жакшыртат жана колду, ийинди жана негизги булчуңдарды жүктөйт.

Ашыкча салмактуу адамдар

Чуркоодон айырмаланып, скандинавиялык басуу муундарга сокку жүктөөнү камсыз кылбайт, бул ашыкча салмактуу болсоңуз кооптуу. Бул токой жолдору же асфальтталган тротуарлар болобу, ар кандай беттерде машыгууга тиешелүү.

Ошол эле учурда таяк менен басуу кадимки көнүгүүлөргө караганда 18-22% көбүрөөк калория сарптайт, арыктоого жардам берет, майдын пайызын жана белдин айланасын азайтат.

Карыларга

Скандинавиялык басуу орто жаштагы жана улгайган адамдар менен байланыштуу жана бул кокустук эмес. Төмөн биргелешкен стресс, табигый дене кыймылдары жана жумуштун жай темптери аэробдук машыгуунун бул түрүн бардык курактагы адамдар үчүн коопсуз жана ыңгайлуу кылат.

Ар кандай медициналык абалы бар адамдар үчүн

Скандинавиялык басуу жүрөктүн ишемиялык оорусунан кийин реабилитациялоодо колдонулат жана перифериялык кан менен камсыз кылуунун бузулушу, өнөкөт моюн жана белдин ылдыйкы оорусу бар адамдар үчүн ылайыктуу.

Уюлда басуу эмчек рагы, өнөкөт өпкө оорусу (COPD), Паркинсон синдрому жана депрессия менен ооругандардын жашоо сапатын жакшыртат.

Бирок, эгерде сизде олуттуу оору бар болсо, анда дагы эле машыгууну баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү керек.

Скандинавиялык басуу мамыларын кантип тандоо керек

Көнүгүү үчүн ыңгайлуу кийимден тышкары таякчалар гана керек. Алардын баасы бренд, материалдар жана дизайн көз каранды жана 800-9000 рублга чейин өзгөрөт.

белгилүү бир моделин тандоодо бир нече критерийлерди карап көрөлү.

Материалдар (түзөтүү)

Таякчалар көмүртек булаларын кошуу менен алюминий эритмелеринен же айнектен жасалган. Көмүртек буласынын курамы снаряддарды жеңилирээк жана бышык кылат, бирок ошол эле учурда алардын баасын жогорулатат. Көмүртектин пайызы канчалык жогору болсо, буюмдун баасы ошончолук жогору болот.

Эмне сатып алуу керек

• Габельден 85% көмүртек буласы бар Nordic басуу үчүн поляктар, 8 540 рубль →
• 60% көмүртектүү Nordic басуу үчүн таякчалар, CMD Sport, 2 900 рубль →

Дизайн

Белгиленген узундуктагы варианттар жана эки же үч бөлүктөн турган телескоптук бүктөлүүчү моделдер бар. Биринчилери күчтүү жана арзаныраак болсо, экинчилери сактоо жана ташуу үчүн ыңгайлуу. Мындан тышкары, ар кандай бийиктиктеги адамдар үчүн телескоптук мамыларды колдонсо болот.

Эмне сатып алуу керек

• Kaiser Sport компаниясынан Nordic басуу үчүн телескопиялык мамылар, 3 799 рубль →
• Декатлондон Nordic басуу үчүн таякчалар, 1 299 руб →

Узундук

Эгер сиз белгиленген узундуктагы буюмду тандасаңыз, анда сиздин боюңузду эске алуу керек. Бул үчүн формуланы колдонсоңуз болот: сиздин боюңуз (см) × 0, 68 = таякчанын узундугу. Мисалы, сиздин боюңуз 170 см болсо, сизге 115 см ± 5 см узундуктагы үлгүлөр керек болот.

Сатып алуудан мурун жабдууларды сынап көрүү мүмкүн болсо, колуңузга мамыларды алып, колду боолорго байлап, учтарын буттун жанына койуңуз. Эгер чыканактарыңыз туура бурчта бүгүлгөн болсо, узундугу туура.

Lanyard түрү

Треккинг таякчаларынан айырмаланып, скандинавиялык басуу моделдеринде колкапка окшош атайын боолор бар. Бул кармоону жеңилдетет жана манжаларыңызды толук ачканыңызда снаряддын алаканыңыздан түшүп кетишине жол бербейт.

Кээ бир моделдерде атайын тилке тиркемелери бар, андыктан колуңузду алуунун кереги жок – жөн гана баскычты басып, бир кыймыл менен таяктан бөлүктү чечип коюңуз.

Кеңештердин болушу

Жабдууларды сатып алардан мурун, комплектте ар кандай беттер үчүн тиркемелер камтылганын текшериңиз: асфальт үчүн резина "бут кийим", катаал рельеф үчүн терең протектордуу тиркемелер жана лыжа таякчаларынын учтарына окшош болгон кар үчүн версия.

Кантип туура басуу керек

Скандинавиялык жөө басуу – бул табигый кыймыл, ал эч кандай чеберчиликти талап кылбайт жана туура эмес техника менен көп зыян келтире албайт. Ошентсе да, сабактарыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн бир нече нерселерди эске алуу керек.

Колуңузга таякчаларды алыңыз, щеткаларды боолорго бекитиңиз. Процедите жана түшүрүү далысын, выпрямите бели.

Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Согончогуңузга басып, акырын төшөккө жылыңыз. Кадам менен бир убакта сол колуңузду таяк менен алдыга чыгарыңыз.

Таяктын учун колуңузду денеңиздин алдына алып чыкканда турган жерге коюңуз. Снарядга таянып, кийинки кадамды жасоо үчүн алдыга жылыңыз.

Качан дене алдыга жылып, чыканагыңызды түздөп, алаканыңызды ачып, манжаларыңызды жайлуу сунуңуз.

Жөө басууну улантыңыз, карама-каршы колду жана бутту алдыңызда кезектешип сунуңуз. Табигый жана чыңалуусуз кыймылдаңыз, эркин дем алыңыз.

Скандинавиялык басууда кандай каталардан качуу керек

Техникалык каталар жаракатка алып келбейт, бирок алар сиздин прогрессиңизге тоскоол болот же ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Андыктан аларды убакыттын өтүшү менен оңдоого аракет кылыңыз.

Ошол эле аталыштагы буттар жана колдор менен кыймыл

Кээ бир үйрөнчүктөр кыймылдарын координациялай алышпайт жана ошол эле аталыштагы колу-бутун алдыга коюшат. Бул басууну табигый эмес кылып, темпти бузат. Туура үлгүнү калыбына келтирүү үчүн, бир аз чуркап көрүңүз - дене өзүнүн табигый версиясына өзүнөн өзү кайтып келет.

Кармашкан кол кыймылы

Машыгуу учурунда ийиндер алдыга жана артка эркин кыймылдашы керек. Колуңуздун кыймылын чектеп, чыканагыңызды денеңизге басуудан качыңыз.

Таякчалар вертикалдуу жерге түшөт

Таяктарды эртең мененки Аяз атадай бийик көтөрүп, буттун алдына коюунун кереги жок. Колдор эркин кыймылдайт, таякчалар эңкейилип, колду алдыга сунганда койгон жерине таянат.

Колдун жана буттун асинхрондук иши

Бул нюанс сиздин темпиңизди бузат жана денеңиздин табигый кыймылына тоскоол болот. Туура жумушту калыбына келтирүү үчүн, башыңызда санаганга аракет кылыңыз - "бир-эки, бир-эки" - жана кыймылдарды ушул эсепке тууралаңыз. Же болбосо, музыканы ылдам темпте күйгүзүңүз жана ритмге ылайык көнүгүү жасаңыз.

Аркага ийилген

Эңкейбеңиз, белиңизди түз кармабаңыз, көзүңүздү бутуңуздун астына түшүрбөңүз - алдыга түз караңыз.

Скандинавиялык басууну канчалык көп жана канча убакытка жасоо керек

Скандинавиялык басуунун пайдасын далилдеген илимий эмгектерде кардио сеанстар жумасына экиден төрт жолу 20-70 мүнөттөн уюштурулган.

Эң кеңири таралган протокол - жумасына үч сессия, ар бири 30 мүнөт. Сиз бул режим менен башталып, сезимдер аркылуу чабыттасаңыз болот. Эгер баары жакшы болсо, сеанстарыңыздын узактыгын жана жыштыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Канчалык көнүгүү жасай ала турганыңыздын чеги жок: сиз өзүңүздү ыңгайлуу жана жагымдуу сезгенче, каалаганыңызча баса аласыз.