Кантип таап, чуркоодон ырахат алса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Бул макалада сиз чуркоо алдында кылдат ысытууну жана чуркоодон кийин жагымдуу салкындоону, ысыкка карабай өзүңүздү кантип жеңүү керектигин жана эмне үчүн чогуу машыгуу жакшы экенин билесиз.

Мен Adidas Urban Triге даярданууну улантып жатам жана бул татаал, бирок кызыктуу процесстен алган таасирлерим менен бөлүшөм. Эми менин чочколорумда дагы бир машыгуум бар - чуркоо.

Спортту сүйүүгө биринчи кадам

Чуркоо сонун жана ден-соолукка пайдалуу. Ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасына жакшы таасир этет, таяныч-кыймыл системасын бекемдейт, зат алмашууну тездетет. Акыркы болуп саналат, эмне үчүн похудеться, анткени ускорленные метаболизми сакталат гана эмес, машыгуу учурунда, бирок бир нече убакыттан кийин андан кийин.

Кээде даярдыгы жок кыздарды биринчи машыгууда эле эч жылынбай эле чуркап, жарым өлүп чарчаганын көрөсүң. Ушул учурда башымда бир гана нерсе айланып жатат: "Ал биринчи жана акыркы жолу машыгууга келди". Бул көбүнчө ушундай болот.

Дагы бир нерсе, Urban Tri сыяктуу тренер менен топтук сабактар. Мунун баары жылынуу менен башталды жана мен көнгөндөн алда канча узун жана ар түрдүү болду. Скват, тепки, отжимание, бурпи, lunges.

Андан кийин кыймылда жылынуу - мектептеги машыгуудан тааныш болгон бардык көнүгүүлөр: жамбашты бийик көтөрүп чуркоо, буттары түз, кантер, кайчылаш тепкич… Жылуу аяктаганга чейин бүт топ тердеп жатты.

Мен буга чейин эч качан тепкичке көңүл бурган эмесмин, дайыма тизелеримди жана буттарымды жакшылап жылытып, эңкейиштерди жасачумун. Бирок бул жылынууга салыштырмалуу менин кадимки беш мүнөтүм кандайдыр бир жалкоолук болуп саналат.

Азыртадан эле жылып, жеңил чуркоо менен стадионго бардык.

Группа тууралуу бир аз айтып берейин. Спорт залга көптөн бери барган же чуркаган физикалык жактан чың адамдар гана болот деп ойлогом. Чынында машыгууга такыр башка кыздар келишти: айрымдары даярданса, башкалары спортко алгачкы кадамдарын жасап жатышты.

Көнүгүү жасоону чечкен, спорт залга биринчи жолу келген же стадионго келген адамдарды көрүү мен үчүн ар дайым ырахат: алар спортту сүйүүгө жана денесин сордурууга биринчи кадам ташташат. Ар бирибиз өзүбүздү өзүбүз жаратабыз, денени гана эмес, мүнөзүбүздү да өзгөртөбүз.

Бул машыгууда кыздардын баары даярдыгына карабай көнүгүүлөрдү жасап, аягына чейин чуркашты. Бул абдан сонун жана ар дайым мени кубандырат.

Жакшыруунун дагы бир себеби

Селкинүү үчүн стадионду аралап бир километр жеңил темп менен чуркап өттүк, анан машыктыруучу тездетүү тапшырмасын берди. Бул жерде мен дагы бир жолу топтук сабактардын пайдасын бааладым.

Милдет мындай эле: максималдуу ылдамдыкта жүз метрге чуркоо. Бирок сиздин эң жогорку ылдамдыгыңызды кайдан билесиз? Балким, кимдир бирөө машыгууда колунан келгендин баарын берип, өзүн аябаганга көнүп калгандыр, бирок жеке мен үчүн эч ким менен атаандашпай калсам, өз чегимди табуу абдан кыйын.

Сабактын атаандаштык руху сизди максималдуу сыгууга, калгандарынан артта калууга жана стадиондо жалгыз болсоңуз, эчак токтоп калсаңыз да чуркай бериңиз.

Сага: «Кел, сен көбүрөөк жана жакшыраак кыла аласың!» - деп кыйкырган машыктыруучуга караганда, жанаша чуркап жүргөн кыздардын тобу жакшыраак аракеттенет. Машыктыруучу ага татыктуу, сенин эмнеге жөндөмдүү экениңди ал кайдан билет?

3-4 киши болуп эки-экиден же топ-топ болуп ылдамдыкта чуркап, жанымда чуркап келе жаткан кызды басып өткөнгө болгон аракетимди жумшадым. Ал сонун болду, бир гана абдан ысык.

Ылдамдык жарыштан кийин дем алганыбызда, стадиондун аркы өйүзүндө 500 метр, анан чоюлуп, көптөн күткөн көлөкө пайда болду.

Кандай бакыт - мээ кайнаткан күндүн астында машыгуудан кийин, көлөкөдө чөптүн үстүндө отуруп, кроссовкаңызды чечип, бүт бүт булчуңдарды сунуңуз. Биз эс алып, жамбаштын булчуңдарын, арткы булчуңдарды, арткы булчуңдарды сундук – кийинчерээк жакшы сезүү үчүн баарын жасадык.

Чоюлганы менен эртең менен буттарым, белим ооруп жатты. Мен булчуң сезимин жакшы көрөм, анткени бул прогресстин белгиси. Ар бир машыгууда өзүн жеңүү менен гана алдыга кандайдыр бир кыймылга жетишүүгө болот. Ал эми жалгыздыкка караганда, сиз дагы эле өзүңүздү аяп турганыңызда, муну чогуу жасоо алда канча жакшы.

Бир нече жаңы сабактар

Бул машыгуудан кийин мен чуркоо боюнча бир аз көбүрөөк тажрыйба алдым, андыктан өзүм алган сабактарымды сиздер менен бөлүшкүм келет.

• Аба ырайын карап көрөлү … Кайнаган күндүн астында чуркаганда ден соолугуңузга тынчсыздана баштайсыз. Андыктан сыртта күн ачык жана ысык болсо, баш кийим алыңыз.
• Сууну камдап ал! Кээ бир кыздар суусуз келишти, менимче алар аябай өкүнүштү. Жок дегенде ылдамдаган сайын ичип кетчүмүн.
• Машыгуунун аягында сөзсүз ысытыңыз жана сунуңуз.… Мага баары жакты: жылытуу, андан кийин эч кандай жагымсыз сезимдер же кыймылдардын катуулугу, жана, албетте, илгич. Бүктелген булчуңдарды чоюп, өзүңүздү мыкты машыгуудан өткөндөй сезиңиз - мындан артык эмне болушу мүмкүн?
• Чогуу машыгуу … Бул бүгүнкү күндүн негизги кеңеши болсо керек. Сиз менен чуркоого макул боло турган дос же таанышыңызды табыңыз (эгерде сиз жаңы болсоңуз, көптөгөн жаңы нерселерди үйрөнүүгө жана жакшы дос табууга мүмкүнчүлүк болот). Андан да жакшысы, Urban Tri машыгуусуна келиңиз. Жакшыраак, тезирээк, күчтүүрөөк жана сулуураак болуу каалоосу менен бириктирилген ар кандай деңгээлдеги билимдүү кыздар көп.

Машыгуу чындап эле позитивдүү болду - чуркоо ырахаты, жакшы программа жана жылуу атмосфера.

Мен Урбан Три таптакыр жаңы нерседей сезем. Фитнес же гантелдер менен үй көнүгүүлөрү сыяктуу кадимки жүктерден чарчагандар үчүн машыгуу.

Биринчиден, бул пайдалуу. Жүктүн бир түрүнүн ордуна бир убакта үчөө аласыз. Мен чуркоо боюнча тренингге катыштым, кийинки жолу ар кандай жүктөр менен комплекстүү машыгууга аракет кылам. Чуркоо азыраак болот, бирок чуркоодон кийин дароо велосипед тебүү жөндөмүбүздү өркүндөтөбүз (андан тышкары, музыкага!) Анан бассейнде муздайбыз. Жөн эле сонун болушу керек.

Экинчиден, бул кызыктуу. Сиз башкалар менен машыгасыз жана дал келүүгө умтуласыз. Менимче, бул эң жакшы мотивация.

Үчүнчүдөн, бул ар бир кыз үчүн жеткиликтүү. Убагында да, жүктөөдө да. Мен биринчи чуркоо машыгуумда акыркысына ынандым.

Кийинки машыгуунун убактысын жана ордун биле аласыз. Катталыңыз, келиңиз өзүбүздү чогуу жараталы!