Кантип оорубоого үйрөнүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жылына канча жолу ооруйсуз? Балким, сен ооруга кантип туруштук берүүнү үйрөнгүң келет? Бул макалада ден соолукту чыңдоо үчүн жөнөкөй көрсөтмөлөр берилген.

Кыш жакындап баратат, демек, жакында эл сасык тумоо менен суук тийип, тополоңдоп басышат. Бир эле окуя көп жылдардан бери кайталанып келе жаткансыйт: адам ооруп калбаш үчүн эмне кылуу керектигин билет, жылуу кийинет, лимон кошулган ысык чайды профилактикалык түрдө ичет, бирок жок, жок, суук тийип калат..

Ал эми бул кыйынчылык кышында пайда болсо, анда эч кандай жакшы эмес, бирок оору жайында, каникулда бир жерде сизди басып калса, бул эки эсе кемсинтет. Көптөр жылына жок дегенде бир-эки жолу дене табы көтөрүлүп, мурундун агышы менен жатууга туура келет деген ойго көнүп калышса керек. Оорбоону үйрөнгүчө мен да ошолордун бири болгом.

"Оору" деген сөз менен мен кадимкидей иштөөгө/окууга тоскоол болгон сасык тумоо же сасык тумоону айтып жатам. Акыркы жолу 2012-жылдын 20-январында, башкача айтканда, дээрлик 2,5 жыл мурун ооруган элем. Ошол күнү мен мындан ары оорубайм деп катуу чечим кабыл алдым. Бир жыл чыдадым, анан дагы бир жыл болду, эмдиги жылы суук тийбей, сасык тумоосуз үчүнчү жылды тосуп алууга даярданып жатам.

Оорулар менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүү үчүн, адегенде алардын пайда болушунун себептерин карап көрөлү.

Эмнеге ооруйбуз

1. Стресс. Статистикалык маалыматтарга ылайык, эң оорулуу өргүү стресстүү дүйшөмбүгө туура келет. Баарынан аз - жума күнү. Жума күнү адам келе жаткан дем алыш алдында эмоционалдык көтөрүлүүнү сезет, ал эми дүйшөмбүдө ал келе жаткан жумуш жумасынын бүт салмагын сезет - дал ушул убакта ооруп калуу ыктымалдыгы күчөйт. Эртеби-кечпи, тынымсыз стресс адамды эмгек өргүүсүн алууга мажбурлайт.
2. Ички нааразылык. Жумуштан чарчадыңызбы же эртең менен түгөйлөргө бара албай жатасызбы? Же, балким, акыры эс алууну каалайсызбы, бирок бул эс алуудан алыспы? Чыгуунун жолу бар: сиз шамалга, муздак жана кондиционерлерге көбүрөөк дуушар болушуңуз үчүн, аң-сезимсиз акыл өзү керектүү механизмдерди иштетип, ооруп калышы мүмкүн.
3. Көңүл буруу. Айланаңыздагы адамдар күн сайын сизге апельсин берип, крипток берип, боор ооруп, ден соолугуңузду сурап башташын каалайсыз. Бул баарына жагат, бирок бул манипуляция ыкмасынан башка эч нерсе эмес.
4. Катуу суук. Мындай суукту байкабай коюу кыйын, анткени аны дененин ар бир клеткасы ачык сезет. Катуу суук сезгенде биринчи каалоо - бул тез ысытуу.
5. Жеңил суук. Жаркын мисал – байкалбаган чийки же чыккынчы кондиционердин түтүгү, ал тынч, бирок системалуу түрдө мүнөт сайын жылуулукуңузду алып турат - бул сууктун эң коркунучтуу түрлөрүнүн бири.

Жогоруда айтылган оорулардын себептери менен кантип күрөшүүгө болот

1. Жумуштагы стрессти же жумушка болгон мамилеңизди кайра карап чыгуу менен (жөнөкөйраак болуу, бардыгын жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаш үчүн) же жумушуңузду алмаштыруу менен жеңе аласыз.
2. Ички нааразычылык болгон учурда, жумушка баруу үчүн жүйөлүү себептер менен (мотивация) же кайра жумушту алмаштырып, андан да жагымдуураак иш кылуунун мааниси бар. Мындан тышкары, сиз күнүмдүк чаккан болушу мүмкүн. Бул учурда, эс алуу үчүн, жок дегенде, бир-эки күн эс алуу жана кыска саякат жана кызыктуу адамдар менен баарлашуу менен эмоциялык маанайды көтөрүү мааниси бар.
3. Көңүл аз болсо, анда шейит болбошу керек. Достор менен иш-чарага баруу алда канча жемиштүү болот: сиз азыраак убакыт коротуп, социалдык капиталыңызды аласыз. Канчалык көп адамдарга көп чыксаңыз, ошончолук ооругуңуз келет. А эгер сиз сүйүп калсаңыз - андан да көбүрөөк.
4. Катуу жана жеңил суук ар кандай ыкмаларды талап кылат. Жеңил суукка караганда катуу суукка даярдануу оңой, анткени ал байкалып, сезилип турат. Аны сагынуу мүмкүн эмес: титиреп, тиштериң тепкилеп бийлегенде, же шашылыш түрдө жылынуунун жолун издейсиң, же чыдамкайлык менен чечим кабыл аласың. Бул катуу суук менен күрөшүүнүн сыры.
5. Жеңил суук жай отто акырын кайнаган бакадай. Бул эң тымызын суукка жыгылбоо үчүн жогорку аң-сезим керек. Сиз өз денеңизди сезип, айланаңыздагы кичинекей ыңгайсыз көрүнүштөрдү байкаганды үйрөнүшүңүз керек. Сиз баатыр болбошуңуз керек жана жеңил долбоорго же жетишсиз жылуу жуурканга чыдабаңыз. Жумшак суук сиз уктап жатканда жана уйкуңуздун шарттарын көзөмөлдөй албай калганда сизди коркпой кармап калышы мүмкүн. Ошондуктан, күтүлбөгөн жерден сууктун мүмкүн болгон сценарийлерине алдын ала даярдануу жана кошумча жууркан даярдоо же сиз менен кошумча свитер алуу мааниси бар. Тоңгондон көрө тердеген жакшы. Бир аз суук болгондо шансыңызды жогорулатуу үчүн жууркан-свитер менен жылынуу боюнча "үй тапшырмаңызды" гана аткарбастан, башыңыздын "кэшине" шамал согуп жатканын эскертип коюуңуз керек. шамал болуп жатат жана сиз эс ала албайсыз. Башкача айтканда, сиз маанилүү жолугушууда кеңседе отурганда да, башыңыздагы суук жөнүндө ойду "заказ кылуу" керек. Эгер сиз суук жөнүндө эстеп, анын бар экенин жана анын сизге таасир этээрин билсеңиз, ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүз 50% га көбөйөт.

Алдын алуу дүйнөнү сактап калат

Жөнөкөй, бирок эффективдүү кадамдарды такай аткарсаңыз, ооруп калуу оңой болот:

• Өзүңдү тарт. Күнүмдүк эртең мененки сүзүүнүн аягында бир нече мүнөт муздак суу да кереметтерди жаратышы мүмкүн.
• Кийинүү. Биринчи көңүл бурууну талап кылган коркунучтуу аймактар: арка, көкүрөк жана моюн.
• Уйку. Бул абдан маанилүү жагдай, анткени уйкунун жетишсиздиги ден соолуктун начарлашына жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келет.
• Ысык суусундуктарды ичиңиз. Кофеби, чайбы же жөн эле кайнак суубу, баары бир. Кошумча стакан жылуу нерсе организмиңизге кам көрүп жатканын эскертип койбостон, тескерисинче, сууктун булактарын так аныктоого мүмкүндүк берет.
• Ысык душка түшүңүз. Суук болбосоң да. Аркаңызды жана моюнуңузду жылытуу эч качан ашыкча болбойт.

Шок чаралар: сууктан өч алуу

Ооруп калуу коркунучу бар экенин билип туруп, катуу суукка дуушар болосуң, бирок, бактыга жараша, бир джоуль ысык эмес. Мындай учурларда сууктан келген «зыянды» бир стакан ысык чай да жаба албайт. Мундай жагдайда, бурынгыдай, суык туралы ойды жадында сактау керек. Ал согушта жеңгени маанилүү эмес, сизде дагы эле согушта жеңишке жете турган күч бар!

Катуу кыштан кекиртектен ылдый лимондуу ысык чай куюп, душта жакшы бууланып өч алыңыз. Колуңузда эмне болсо ошону кийинип, колуңузда бар бардык жууркандарды жаап, жатыңыз. Ал эми ойготкучтун үнүнө турбай каалаганча уктаңыз. Оорунун башталышы менен офисте өз убагында баатырлык кылгандан көрө, ашыкча уктап иштеген жакшы, бирок ден-соолукта бол.

Ал эми закуска үчүн - интегралдык йога гуру Шри Ауробиндо ден соолук үчүн рецепт

«Жалгыз оору – бул аң-сезимдин жетишсиздиги. Кийинки этаптарда, ички жымжырттык бизде бекем орноп, биз акыл-эс жана турмуштук термелүүлөрдү периоссананизмдин четинде да сезе алганыбызда, биз оорунун термелүүсүн да ошондой сезип, аларды алардан мурун башка жакка бура алабыз. бизге кире алат. Эгер сен өзүңдүн айланаңдагы «мениңди» билсең, - деп жазган Шри Ауробиндо өзүнүн шакиртине, - анда сен оорунун оюн, кумарлануусун, сунушун же күчүн түшүнүп, алардын сага киришинин алдын аласың».

Сиз ооруп калбоо үчүн кандай ыкмаларды билесиз?