2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спорт менен машыгуу жана туура тамактануу каалоосу адамдарда негизинен жаз-жай айларында пайда болгондуктан, биз бул темаларды мүмкүн болушунча тез-тез козгоп турууну чечтик. Бул жолу мен сиздер менен бир нече даамдуу смузи рецепттери менен бөлүшкүм келет, алар пайдалуу гана эмес, ошондой эле аш болумдуу!
© фото
Жеке мен смузилерди башка нерсе менен айкалыштырат элем, анткени бош эмес жумуш (каникул) графиги менен сиз 11ге чейин жегиңиз келет. Айтмакчы, фракциялык тамактар ден соолукка пайдалуу экенин эскертип кетким келет. Демек, балким, эртең мененки саат 11ге карата ачкачылык сезими анчалык деле жаман эместир.
Smoothies - каймак, сүт, йогурт жана башка суюктуктар кошулган пюреге камчыланган мөмө, мөмө же жашылча. Smoothie ингредиенттери абдан ар түрдүү болушу мүмкүн жана мен сиз өз табитиңизге ылайыктуу суусундук таба аласыз деп ишенем! Жеке мен мөмө-жемиштер, жаңгактар, бал жана йогурт кошулмалары кошулбаган сүт смузилерин жактырам. Үйүңүздө блендер болсо, эртең мененки тамакты бат даярдасаңыз болот;)
Рецепттерде баары грамм жана миллилитр менен көрсөтүлгөн, бирок сиз "көз менен" бышырып, аракет кылып көрүп, андан кийин жетишпеген нерсеңизди кошо аласыз.
1. Берри смузи
Мен кантсыз коктейлдерди жактырбайм, ошондуктан таттуу тамак үчүн авокадону алып салып, кант же бал, ошондой эле бир аз сулу унун кошсоңуз болот!
2. Экзотикалык смузилер
Болгону ингредиенттерди бөлүктөргө бөлүп, блендер менен пюре кылып, йогурт менен чайкоо керек. Эгер ал таттуу болбосо, бир аз шекер кошсоңуз болот.
3. Тропикалык смузи
5. Апельсин-манго суусундугу
400 мл муздак суу, 1/4 чыны шекер, 4 чоң апельсин жана 200 мл манго нектары. Бул мөмө-жемиш суусундугу эмес, суусундуктун сонун кандыруучу целлюлозасы бар жайкы суусундук. Кантты сууга эритип, апельсиндин ширесин сыгып алып, таттуу сууга кошобуз. Акырында аралашмага манго нектарын кошуп, бүтүрдүңүз. Кечки тамактан кийин муз үстүндө кызмат кылыңыз!
Негизинен жөнөкөй тамактар менен смузи жасасаңыз болот. Мен органикалык йогурт, сулу, кургатылган клюква, мейиз, банан жана балды аралаштырдым - абдан даамдуу болуп чыкты!
Колуңуздагы мөмө-жемиштерди колдонуңуз, муздак сүт, йогурт, ширелер жана ал тургай көк чай менен аралаштырыңыз. Эгерде сиз баарын акылдуулук менен жасасаңыз (мисалы, өрүк менен сүттү аралаштырбаңыз), сиз укмуштуудай даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак аласыз!
Сунушталууда:
Бир жума бою 7 даамдуу жана пайдалуу тамактар
Лайфхаккер түшкү тамакка адаттан тыш рецепттерди сунуштайт - организмди керектүү заттар менен камсыз кылып, кубат берүүчү жана даам бүчүрлөрүн кубанта турган тамактар
Эртең мененки 5те ойгонуу, муз ванналары жана вегетариандык диета: мен бир жыл бою сергек жашоо образын кантип алып жүрдүм
Журналист жана жазуучу Декка Айткенхед бир жыл бою сергек жашоо образын кантип карманганы жана андан кандай тажрыйба алганы тууралуу айтып берди
"Бир жумада бир адат" - бир жылда өзүңүздү жана жашооңузду кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө китеп
Лайфхаккер Бретт Блументалдын китебинен медитация боюнча үзүндү жарыялады - көптөн бери аракет кылып көрүүнү каалап, бирок эмнеден баштоону билбегендер үчүн
Эртең мененки тамактар: Эң күлкүлүү омлет
Эгерде сиз эртең мененки тамактанууга омлеттен баш тартсаңыз жана сизди таң калтыруу мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анда бул аба омлетинен аракет кылыңыз. Аны кантип бышыруу керек? Биз көрсөтөбүз
Бир нече күн мурун даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамакты кантип даярдоо керек?
Муздак сулу боткосу – бул жеңил, бирок аш болумдуу эртең мененки тамак, анда көп белок, кальций жана клетчатка, өтө аз май жана кант бар. Мындай ботко абдан жөнөкөй даярдалган, эң негизгиси - сиз өзүңүзгө бир нече күн эртең мененки тамак жасай аласыз!