Бир нече күн мурун даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамакты кантип даярдоо керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Муздак сулу боткосу – бул жеңил, бирок аш болумдуу эртең мененки тамак, анда көп белок, кальций жана клетчатка, өтө аз май жана кант бар. Мындай ботко абдан жөнөкөй даярдалган, эң негизгиси - сиз өзүңүзгө бир нече күн эртең мененки тамак жасай аласыз!

Ар бир порция өзүнчө банкага салынган, ар бир ботко өзүнүн өзгөчө даамы бар. Дем алыш күндөрү бир аз убакыт өткөргөндөн кийин, жуманын көпчүлүк бөлүгүндө пайдалуу жана аш болумдуу эртең мененки тамактан ырахат ала аласыз.

Бардык дан даамдары ар кандай болсо да, баарына бир маанилүү ингредиент кошулат - чиа үрөнү. Бул уруктар абдан пайдалуу, аларды күн сайын түз жеп туруу сунушталат жана боткого кошуп муну жасоо абдан ыңгайлуу.

Чиа үрөнүнүн касиеттери:

• аларда көп омега-3 тойбогон май кислоталары бар, бул жүрөк үчүн жакшы;
• алар өз салмагынан 10 эсе көп сууга сиңип, желе сымал затка айланат. Бул үрөндөрдү жеш спортчуларга суунун балансын сактоого жардам берет, ал эми диетада отургандар өзүн көбүрөөк сезүүгө жардам берет;
• уруктар көп белок, кальций, витамин B жана антиоксиданттарды камтыйт;
• уруктар кандагы канттын балансын жөнгө салууга жардам берет: алар крахмалдын кантка айланышын жайлатат;
• уруктар нейтралдуу даамы бар! Бул ботконун даамы алардын кошулганынан өзгөрбөйт дегенди билдирет;
• уруктар бөлмө температурасында эки жыл бою сакталышы мүмкүн, алар өз касиеттерин жоготпойт.

Эми сиздердин назарыңыздарга муздак сулунун 6 рецептин сунуштайбыз.

Негизги ингредиенттер:

1. Кадимки овсянын боткосу (тез даярдалган овсянын унун эмес, кайнак суу менен гана куюш керек эмес, кабык эмес).
2. Грек йогурт (эгерде сиз айран колдонуп жатсаңыз, сүттүн көлөмүн азайтыңыз);
3. Сүт (майсыздандырылганбы же жокпу - бул маанилүү эмес);
4. Чакан банкалар. Сиз дээрлик бардык аппараттык дүкөндөн окшошторду таба аласыз.
5. Чиа үрөнү. Айтмакчы, аларды Amazonдан сатып алса болот.

Кашанын ар бир даамы үчүн негизги ингредиенттердин саны бирдей, калганы тууралуу ар бир өзүнчө рецептте өз алдынча айтып беребиз.

Биринчиден, ботко даярдоонун жалпы процесси жөнүндө:

1. Банкага сулу унун, сүт, йогурт, чиа үрөнү, кант жана башка даамдарды же кошумчаларды (милдеттүү эмес) салыңыз.

• 1/4 чыны сулу
• 1/3 чыны сүт
• 1/4 чыны грек йогурт
• 1 (же жарым) чай кашык кургак чиа уруктары

2. Аны жаап, жакшылап чайкап, баарын аралаштырабыз.

3. Жемиштерди же мөмөлөрдү кошуп, акырын гана чайкаңыз.

4. Муздаткычка түнгө коюп койдук. Ал жерде ботко колдонулган жемиштерге жараша 2 күндөн 4 күнгө чейин сакталат.

Сулу жана чиа уруктары суюктукту түн ичинде сиңирип, жумшартат. Кашанын текстурасы абдан жагымдуу.

Манго, бал жана бадам экстракты менен ботко

Негизги топтомго кошуу:

• 1/4 чай кашык бадам экстракты
• 1 чай кашык бал
• 1/4 чыны майдаланган манго

Көк бөрү жана клен сиропу менен ботко

Негизги топтомго кошуу:

• 2 чай кашык клен сиропу
• 1/4 чыны черники

Алма жана корица менен ботко

Негизги топтомго кошуу:

• 1/2 чай кашык жер корица
• 1 чай кашык бал
• 1 чай кашык өтө таттуу эмес алма кыямы

Какао жана банан менен ботко

Негизги топтомго кошуу:

• 1 аш кашык какао порошок
• 1 чай кашык бал
• 1/4 чыны майдаланган банан

Банан майы боткосу

Негизги топтомго кошуу:

• 1 аш кашык арахис майы
• 1 чай кашык бал
• 1/4 чыны майдаланган банан

Малина жана ваниль менен ботко

Негизги топтомго кошуу:

• 1/4 чай кашык ваниль экстракты
• 1 аш кашык малина вареньеси, джем же сироп
• 1/4 чыны малина (жемиштер жарымына кесип болот)

Бул жармаларды кызматка берердин алдында жаңы мөмөлөр жана мөмөлөр менен кооздоп койсоңуз болот.