Карыганда спортко жер барбы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сегизинчи он жылдыкты алмаштырып, энергиялуу болгуңуз келеби? Маселе эмес. Кандай болгон күндө да карылыктагы көз карашың менен жакшы көрүнүүгө, жаштарга дем бергенге мүмкүнчүлүк бар. Эгер сиз кайсы куракта болбосун мыкты физикалык форманы сактоого көп күч жумшаган Джо Фриэлдин кеңешине кулак салсаңыз, анда бул сөзсүз түрдө ишке ашат. Анын «Мен карыган эмесмин, супер жылдыз» деген темадагы ойлорун кийинки басылмадан окуйбуз.

Февралда эле 59 жаштагы Нед Оверенд, ака Жеңил салмактагы жана Өлгөн Адам Недли Огденде (Огайо штаты) өткөн майлуу велосипед боюнча улуттук чемпионатта биринчи орунду алган. Эгерде сиз азыр чоң атаңыз менен түздүктө ретро велосипедде жай бара жаткан күлкүлүү көрүнүштү элестетсеңиз, анда сиз жаңылып жатасыз: адам өзүнүн лакап атын бир себеп менен алган.

Нед, ар кандай мелдештердин ардактуу мүчөсү, 1996-жылы профессионалдык спорттон кеткенден кийин да жарышты таштаган эмес. Бүгүнкү күндө ал адистештирилген про-ридер командасынын капитаны жана трассада аны жеңүү дагы деле оңой иш эмес. Руху күчтүү жана өз ишине берилген адамдар ушундай!

Неддин жашоосу тажрыйбалуу моряктын окуясындай кызыктуу. Америкалык дипломаттын уулу Кытай Эл Республикасынын Тайбэй шаарында төрөлгөн. Ал отуз жашында, 80-жылдардын башында тоо велосипедин тээй баштаган жана 1988-жылы ал тоодо велосипед тебүүнү тартуунун пионерлери катары 1988-жылы дүйнөдөгү биринчи тоо велосипеди тасмасынын каарманы болгон. олку-солку, деп аталган "Улуу велосипед тоодо".

Бирок биздин күндөргө кайрылалы. Оверенд утуп алышы керек болгон тартип жарышта болгон. Бул Тур де Франс да эмес, эң крутой жигиттер үчүн олуттуу сыноо (жана баары биздин чемпиондон алда канча жаш): АКШнын 45-штатындагы тоолордун жана токойлордун арасында чоң дөңгөлөктүү велосипеддер менен 19 миль аралыкка жарыш. Мунун баары кышында, февраль айында болот.

Неддин жеңиштерин болуп көрбөгөндөй генетикалык чыдамкайлык менен байланыштыруу азгырыгы чоң: баарыбыз эле аны менен салыштыра бербейбиз. Ал 90-жылдардын башынан бери жигердүү жүргөн велоспорттун дээрлик бардык түрлөрүндө ийгиликке жетишти, кросстон тартып, жолсуз триатлонго чейин.

Неге? Эне табияты сейрек кездешүүчү физикалык маалыматтарга ээ болгондордун арасында да Оверенд сынууга эң кыйын жаңгак болуп саналат. Анын супер күчү - узак өмүр. Ушул себептен улам, ал башка ондогон ардагер спортчулар менен бирге Джо Фриэлдин "" китебинин беттерине кирди, ал күзөтчүлөрдүн спорттук элитасына арналган өсүп келе жаткан долбоордун бир бөлүгү болуп калды - тажрыйбалуу, эки дөңгөлөктө жакшы жарыш үчүн. жарым кылым.

Арийне, көпчүлүктү “Карылык ийинден таптап, жетилгендик бүтүп, балалык жакшы жомок катары эсте калган сызыктан өткөндө эмне болот?” деген суроо тынчсыздандырат. Тагдырың менен тил табышып, аба ырайынын өзгөргөнүнө наалыганга көнүп, «мени дарыканалардан эл тааный баштады» деген ойго бат-баттан көнүш керектир.

Башка жагынан алганда, көптөгөн адамдар бардык бойго жеткен жашоосун абдан активдүү өткөрүшөт: лыжа же сноуборд тебүү, батперектерде толкунда серфинг жана серфинг, согуш өнөрү жана йога менен машыгуу. Анда эмне үчүн адаттарыңызды, өзгөчө пайдалуу адаттарыңызды кыйратуучу бейпилдикке өзгөртүү керек?

Эгерде сиз издесеңиз, анда авторлор дал ушул тема боюнча ой жүгүрткөн бир катар китептерди таба аласыз: Маргарет Уэббдин "Улуу, тезирээк, күчтүүрөөк", Ли Бергквисттин "Экинчи шамал", Билл Гиффорддун "Жаштык" (Билл Гиффорд).

Жогорудагы нерселердин баары шыктандыруучу тилде жазылган жана абдан мазмундуу, алар он эки жылдан ашык убакытты артка калтырган ийгиликтүү спортчулардын мисалдарын келтирет. Джо Фриэл бул маселеде белгилүү бир мыйзам ченемдүүлүктөр бар экенин байкаган, аларды изилдөө менен карылыктын тоскоолдуктары менен күрөшүү боюнча иш-аракеттер планын иштеп чыгууга болот.

Бир нече жыл мурун, 71 жашында, кадыр-барктуу машыктыруучу жана атактуу китептер сериясынын автору Фриэль "" өзүнүн көрсөткүчтөрү - велосипед тебүүдө ылдамдык жана чыдамкайлык - бара-бара начарлап баратканын байкаган.

Ал даярдаган курактагылар өздөрүнүн насаатчысы боло башташты, буга чейин сейрек болгон нерсе. Таң калган Фриэл аёосуз убакытты жеңүүнүн жолу бар же жок экенин так билүү үчүн илимий булактарга кайрылууга аргасыз болгон.

Биз үйрөнө алган нерсебизди кубандырат да, капалантат. Жакшы кабар: аткарууну жоготуу менен, дагы эле бир нерсе кылуу мүмкүн.

Биз сааттын жебесин токтото албайбыз, бирок картаюу процессин жайлатып, бизге керектүү күчтөрдүн жетиштүү деңгээлин кармап туруу реалдуу милдет.

Жаман кабар, адамдын денеси, ким эмне десе да, жыл өткөн сайын эскирип, каалайбызбы, каалабайбызбы, жараксыз болуп баратат: биздин дүйнөдө бардыгы ушундай иштейт.

Илимий фактылардын шыктандыруучу бөлүгүнө таянып, Фриэл 50 жаштан ашкандар үчүн спорт дүйнөсүндө атаандаштыкка жөндөмдүү жашоо планын түзө баштады. Жазуучу карылыктын кээ бир факторлорунун таасиринен качуу мүмкүн эмес экенин түшүнгөн: ийкемдүүлүк жылдар өткөн сайын жоголот, ашыкча салмак пайда болуп, булчуңдар солкулдап, биз азыраак активдүүбүз. Бул өкүнүчтүү, бирок, алар айткандай, бул чындык.

Бирок карылыктын артынан кууп калбайлы. Фриэл биздин жүрүм-турумубуз, нерселерге жана кубулуштарга болгон көз карашыбыз – жашоо образыбыз, бир сөз менен айтканда, карылыкка каршы биздин эң күчтүү куралыбыз экенине ишенет.

Джо Фриэл машыктыруучу жана мактоого арзыган Exercise Bible сериясынын автору

Көпчүлүк спортчулардын жашы өткөн сайын майнаптуулугун жоготуунун негизги себеби ата-энелик тарбия деп айтууга негиз бар. Бул жерде жаратылыштын өзү кичинекей гана роль ойнойт. Эгерде биз өзүбүздү карылык деп эсептесек, акырында өзүбүздү алардай сезебиз.

Фриэлдин айтымында, эгер сиз 50 жашта болсоңуз, анда бул маанилүү эмес, анткени сиздин мурунку жашоо мүмкүнчүлүктөрүңүздүн жок дегенде 70% дагы эле сизге ишенимдүү кызмат кылат. Демек, мурун бийик!

Ал эми ачуулануу, күрөшкө суусап жана жеңишке тынымсыз умтулуу жөнүндө эмне айтууга болот? Ички Халкты кантип чыгарса болот?

Бул жерде биздин машыктыруучунун жообу бар: сиздин ички ресурстарыңыздын ачкычы физикалык көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүздүгүндө. Машина айдап, гаражга чаң чогултпаса, анда жүрөк согушу керек. Жана дайыма эле өлчөнө бербейт.

Бул машыгуунун негизги пайдасы – денеңиздеги бардык нерсе иштеши үчүн өзүңүздү үзгүлтүксүз кыймылга үйрөтөсүз. Карылык сиздин бардык күчүңүздү алып кетет деп ойлобоңуз, ал үчүн күрөшө турган көп нерсе бар.

Нед Оверенд Mountain Bike Даңк Залынын ардактуу мүчөсү, велоспорттун бардык түрлөрүнүн катышуучусу

Жогорку интенсивдүү интервалдарга басым жасоо менен машыгуу менин карьерам бою жарышка даярдануунун эң сүйүктүү жолу болду. Мен машыгуунун узактыгын кыскартуу менен, мен дагы эле кыска, бирок жарылуучу циклдерден пайда алып келем. Мындан тышкары, чарчоо тез топтоо үчүн убакыт жок, бул да айкын плюс болуп саналат.

Фриэлдин да көңүлү чөкпөйт: анын ушул эле темадагы ой-пикирин Техас штатындагы Даллас шаарындагы Аэробиканы изилдөө институтунун адистери жүргүзгөн 70-жылдардагы классикалык изилдөөнүн натыйжалары тастыкталат. Майкл Поллок жетектеген окумуштуулар тобу 42 жаштан 59 жашка чейинки 24 спортчу-жөө күлүккө мониторинг жүргүзүштү.

Окуу 10 жылга созулду. Он үч тест субъектиси дайыма узак марафондорду жеңип келсе да, машыгууну токтотушту. Ал эми 11 адам интенсивдүү кросс системасы боюнча даярдалган.

Эки топ тең жума ичинде бирдей пробегди чуркап өтүштү, бирок "интенсивдүү" топтун мүчөлөрү кычкылтектин максималдуу керектөөсү жок дегенде 1,6% көбөйгөнүн белгилешти. Андан аркы байкоолор муну ийгиликтүү тастыктады.

Чыдамдуулук жана интенсивдүү машыгуу ар кандай курактагы фитнести сактоо үчүн бирдей маанилүү, бирок интенсивдүү машыгуу дагы маанилүү.

Джо Фриэл

"Интенсивдүүлүк" түшүнүгү биринчи кезекте стресс менен байланышкан - дененин физикалык активдүүлүккө ыңгайлашуусунун натыйжасы. Сиз, мисалы, бул стрессти өз пайдаңызга колдонуп, спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга аракет кылсаңыз болот - Гиффорд бул тууралуу бүгүн биз айткан китебинде жазган.

Гиффорд "эң кылдат жигит" катары да белгилүү болгон химик Тодд Беккерди эскерет. Беккер ден соолук жана фитнес боюнча блогду жүргүзөт, аны ал "Күчтүү болуу" деп атаган жана гормезистин (грек тилинен hórmēsis, тез кыймыл, умтулуу) колдоочусу - денеге зыян келтире албаган ар кандай тышкы таасирлер менен стимулдаштыруу.

Блогер итин муздак суу менен жууганда, интенсивдүү машыгуу сессияларында, күч машыгууларында жана спринттерде, ошондой эле оң өзгөрүүлөргө жетүү үчүн өзүн шылдыңдаган башка жолдор менен жеген.

Гиффорддун айтымында, бул адамдар ар кандай коркунучтуу ооруларга каршы алган вакцинанын таасирине окшош: организмге жайгаштырылган вирустун кичинекей дозасы анын коркунучка каршы антителолорду өндүрүүсүнө себеп болот жана ошону менен коргонуу системасы күчөйт..

Денеңизди стресстин орточо дозалары менен стимулдаштыруу, андан кийин калыбына келтирүү мезгилинде адекваттуу эс алуу менен сиз күчтүү болосуз. Кесипкөй спортчулардын дүйнөсүндө бул өзүнчө илим. Албетте, бул философияны бүгүн биз көтөргөн темада сөз сүйлөгүсү келген бардык авторлор айтышат. Кааласаңыз, эмне кыла аларыңызды билүү жетиштүү эмес. Биз кааласак да, жасашыбыз керек.

Албетте, бардык жакшылыктарды берүү кеңешин акылдуулук менен колдонуу керек, башка эч нерсе эмес. Айрыкча жүрөк көтөрө албаган өлүмгө дуушар болгон учурлардын бир топ санын эске алсак, көнүмүш көрүнүш, тилекке каршы, ооба, бул балл боюнча көпчүлүктүн коркуу сезими түшүнүктүү.

Эгерде сиз чындап эле чечкен болсоңуз, муну олуттуу түрдө жасоого, анда объективдүү түрдө сиздин ден соолугуңуздун деңгээлин жана ден соолугуңуздун абалын эске алыңыз. Андан көрө тажрыйбалуу физиологго кайрылыңыз.

Тигил же бул интенсивдүү машыгуу өлүмгө алып келбейт, бирок, тескерисинче, бардык зарыл болгон сунуштарды аткарсаңыз.

Фриэл өзүнүн китебинин жакшы жарымын кылдаттык менен ал сунуш кылган ыкмалардын татаалдыктарын жана өзгөчөлүктөрүн изилдеп, өзүңүздүн сезимдериңизди угуп, идеалдуу машыгуу схемасын өзүңүз жасай турганыңызды баса белгилеген.

Эскертүү керек: автор, биринчи кезекте, эмне кылып жатканын 100% билген тажрыйбалуу адистерге кайрылат. Дагы бир жолу айта кетейин, бул башталгыч үчүн колдонмо эмес, бирок тажрыйбалуу тренердин жетекчилиги астында сиз аларды да сынап көрө аласыз.

Тренинг Библиясын жакшы билгендер үчүн стратегия тааныш угулат: Белгилүү бир аралык сыяктуу максатты аныктаңыз, аны сиз машыгууда мезгил-мезгили менен жеңесиз, сиз каалаган көрсөткүчкө убагында жетесиз.

Фриэл бул тууралуу өзүнүн колдонмосунда кеңири баяндайт: "жетишпейт" жана "өтө көп" ортосундагы туура балансты табуу маанилүү. Бул жөн гана натыйжаларга жетүү үчүн милдеттүү шарт болуп саналат.

Жана дагы эмне кылышыңыз керек:

Оор атлетика менен алектениңиз

"Бир нече жума бою олуттуу салмак менен машыкканыңызда, булчуңдарыңызды машыктырасыз", - деп жазат Фриэл. - Оор атлетика булчуңдардын өсүшүнө жооп берген гормондордун өндүрүшүн стимулдайт. Тестостерон, инсулин жана адамдын денесинин химиялык фабрикасынын башка продукциялары ишке кирет.

Көбүрөөк протеин жегиле

Заманбап изилдөөчүлөр айтышат: жаш өткөн сайын биз протеинге бай болгон протеинге муктажбыз. Бирок, бул учурда көп нерсе бир катар факторлордон көз каранды: белок көп талап кылынса да, организм ар бир тамактан анын белгилүү бир бөлүгүн гана ала алат. Калганы жөн эле сиңирилбейт.

Уйкуңуз жетиштүү

Фриэл: «Уйку, албетте, ар кандай курактагы, өзгөчө карыганда, күч-кубаттын негизги компоненти», - деп түшүндүрөт. - Сага канча уйку керек? Эгерде сиз ойготкуч менен ойгонсоңуз, анда жетиштүү уктабай жатасыз, эсиңизде болсун.

эс алуу учун туура шарттарды тузуп

Эгерде активдүү эс алуу велосипед тебүүнү, жеңил чуркоо же машыгуу сессиясын билдирсе, анда калыбына келтирүүчү эс алуу таптакыр башка окуя. Жаш өткөн сайын, Фриэлдин изилдөөсүнө ылайык, бул аспектке көбүрөөк көңүл буруу керек. Жалпысынан алганда, бул ар кандай курактагы окутуу үчүн туура.

Эгер сизге керек болсо, бир же эки күн өткөрүп жиберсеңиз, ал тургай пайдалуу болот. Массаж, сауна же буу ваннасы эс алуунун эң сонун жолу.

Акылдуу бол

Эч нерсеге карабай, сергек ойлон. Улгайган куракта кээ бир чектөөлөр бар, аларды этибарга албаш керек: калыбына келтирүү үчүн барган сайын көбүрөөк убакыт талап кылынат, ал эми жаракаттар дагы көп убакытты талап кылат. Баардык нерседе өлчөө жана аң-сезим болушу керек, ошондо сизде узак жашоого жана чоң жыргалчылыкка көбүрөөк мүмкүнчүлүк болот.

Жыйынтыктап айтканда, мен төмөндөгүлөрдү айткым келет: жаш карылык эмес, сан. Өзүбүз жаш болгубуз келсе, биз жашпыз. Эң негизгиси, бул канчалык кадимкидей угулбасын, эч качан багынбаңыз. Өзүңүзгө ишениңиз жана аны башкалардын кубанычы жана үлгүсү үчүн жарыктандырыңыз!

P. S. Жеке мен карылыгымды Улуу Британиянын Underworld тобунун Always Loved A Film ырынын клибинин духунда өткөргүм келет. Көрүңүз жана дем алыңыз!