2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Же акылдуу же сулуу? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эски накыл уятсыздык менен калп айтат. Интеллекттин деңгээлин жогорулатуу үчүн бир гана тапшырмалар жана логикалык табышмактар жетишсиз. Биздин акыл-эсибиздин чыныгы коргоочусу – спорт.
Албетте, биз дайыма көнүгүү жана туруктуулукту жогорулатуу менен булчуң массасын кура алабыз. Бирок муну менен акылдуу боло аласыңбы?
Бул маселенин мааниси шексиз. Ар бир адам башынан өткөргөн универсалдуу карылык - когнитивдик төмөндөө.
Эс тутумдун иштеши үчүн негизги болгон мээнин аянты 55 жаштан баштап жыл сайын 1-2% азаят.
Адамдар "акыл үчүн" дары-дармектердин бардык түрлөрүнө, витаминдерге жана карыганда да мээнин нормалдуу иштешин сактап калууга убада кылган дарыларга ушунчалык туруктуу түрдө көңүл бурушу таң калыштуу эмес.
Акыл-эс жөндөмүңүздү өрчүтө аласыз деген ойдун өзү эле азгыруучу жана оптимисттик көрүнөт. Анткени, мээ өмүр бою үйрөнүүнү жана өзгөрүүнү эч качан токтотпойт. Нейропластика сыяктуу касиет ага тышкы стимулдардын таасирине көнүүгө жардам берет. Балким, муну өзүбүздүн когнитивдик жөндөмүбүздү өнүктүрүү үчүн колдонушубуз керекпи?
Оюндар жана тапшырмалар иштебейт
Бир нече жыл мурун Би-Би-Си жана Кембридж университети мээни машыктыруу мүмкүнчүлүгүн карап чоң изилдөө жүргүзүшкөн. Аларды кызыктырган суроо акыл үчүн гимнастика жөнүндө болду: ал чындап эле сени акылдуу кыла алабы?
Тестке алты жума бою күн сайын 10 мүнөттөн маселелерди чечүү менен алектенген 11 миңдей адам тандалып алынган. Сабактар үч топко бөлүндү: биринчи үйрөтүлгөн логика жана кризистик ой жүгүртүү; экинчиси - кыска мөөнөттүү эс тутум, көңүл буруу жана математикалык жөндөмдөр; үчүнчү топ контролдук топ болуп, татаал суроолорго жооп издөө менен алек болгон.
Тренингди баштоонун алдында жана алты жумалык тренингдин аягында эксперименттин бардык катышуучулары IQ тестинин бир түрүн өткөрүштү. Натыйжалар конкреттүү көндүмдөрдү өнүктүрүү менен алектенгендер бул типтүү көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдүүлүгүн чындап жакшыртканын көрсөттү. Бирок, топтун мүчөлөрүнүн интеллектинин жалпы деңгээли дээрлик өзгөрүүсүз калган. Андыктан мээңизди өнүктүрүүгө убада кылган ар кандай оюндарга жана тиркемелерге таянуу анчалык деле татыктуу эмес.
Спорт сени акылдуу кылат
Акыл үчүн гимнастика сиздин интеллектуалдык жөндөмүңүздү эч кандай өнүктүрбөй турганын билип туруп, сиз дүрбөлөңгө түшпөшүңүз керек. Когнитивдик жөндөмүңүздү жана мээңизди жакшыртуунун башка жолдору бар. Көрсө, физикалык активдүүлүк нейрондордун санын көбөйтүүгө жардам берип, эффективдүү иштейт экен.
Дөңгөлөктө 45 күн такай чуркаган чычкандар укмуштуудай натыйжа көрсөтүшөт: алардын гиппокампында (мээнин эс тутумун бекемдөөгө жооптуу бөлүгү) "көнүгүү жасабаган" жаныбарларга караганда көбүрөөк нейрондор пайда болот.
Окумуштуулар спорттун адамдарга тийгизген таасирин изилдеп чыгышкан. Орточо когнитивдик бузулуулары бар улгайган адамдардын тобу изилденген. Катышуучулар үч командага бөлүнүштү. Биринчиси күч машыгуусун, экинчиси аэробика көнүгүүлөрүн жасаса, үчүнчүсү экөөнү тең аткарды. Окумуштуулар бардык субъекттер мейкиндик эс тутумун жөн гана көрсөтмөгө ылайык көнүгүү менен жакшырта аларын аныкташкан.
Дагы бири бир жыл бою жумасына эки жолу оор атлетика менен машыккан кыздардын мээси жумасына бир жолу көнүгүү жасагандарга караганда жайыраак төмөндөй турганын көрсөттү. Бирок, бул психикалык жөндөмдүүлүктөргө кандай таасир этээри дагы эле белгисиз.
Эмне үчүн физикалык активдүүлүк мээнин иштешин жакшыртат? Божомолдордун бири денеде мээдеги нейротрофиялык фактор болгон BDNF протеининин деңгээли жогорулайт деп болжолдойт. Ал нейрондордун стимулдаштыруу жана өнүктүрүү үчүн жооптуу. Ошондуктан көнүгүү гиппокамптын көбөйүшүнө таасирин тийгизет, демек ал эс тутумду жакшыртат.
Экинчи жагынан, терс жана терс көрүнүштөр, мисалы, катуу депрессия, нейротрофиялык фактордун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, гиппокамптын төмөндөшүнө жана когнитивдик бузулууга алып келиши мүмкүн. Демек, антидепрессанттар маанайды гана жакшыртпастан, BDNF деңгээлинин төмөндөшүнөн келип чыккан шарттарды да бөгөттөп турушат. Кээ бир учурларда, мындай дары-дармектер нейропротектордук каралышы мүмкүн.
Стимуляторлорго ишенбеңиз
Бирок, албетте, спорт менен машыгуу бир топ кыйын. Өзүңдү тарбиялоо жөндөмү, иштөөгө умтулуу, багынбоо жана багынбоо керек. Албетте, сиз үчүн бардыгын жасай турган сыйкырдуу таблетка бар же жок экенин билгиңиз келеби? Бул дарылар стимуляторлор деп аталат жана студенттер арасында абдан популярдуу.
Стимуляторлор мээнин иштешин жакшыртууга жардам берерине так далилдер жок. Алар чынында эле пайдалуу болгон бир гана нерсе - мурда белгилүү болгон маалыматты тез эстеп калуу жөндөмүн күчөтүү.
Стимуляторлор чыгармачылыкка, ой жүгүртүүгө жана эстутумга жардам берет деген башка бардык мифтер тастыкталган эмес. Тескерисинче, бул дары-дармектер психикалык процесстердин нормалдуу жүрүшүнө тоскоол болот, бирок алар тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин жаратат.
Катышуучулар жаш дени сак өспүрүмдөр болгон изилдөө жүргүзүлдү. Стиманттар туш келди тандалган ыктыярчыларга берилип, калгандарына плацебо берилди. Дарыны кабыл алгандан кийин өспүрүмдөр төрт модулдан турган чыгармачыл ой жүгүртүү тестин тапшырышты. Көрсө, стимулятор натыйжаны жакшыртууга жардам берген тесттин жыйынтыгында, мында балдардан сүрөт кайра бүтүн болуп калышы үчүн бөлүктөрүн түзүүнү суранышкан.
Алып кетчү нерсе түшүнүктүү: сиз акыл-эс жөндөмүңүздү өрчүтө аласыз. Эң негизгиси, сиз өзүңүздүн табигый потенциалыңызды толук пайдаланып, карыганда аны сактап кала аласыз. стимуляторлор жана таблеткалар багытын карап кереги жок. Шортка, кроссовкаларды кийип, машыгууга барыңыз.
Сунушталууда:
Кайдзен деген эмне жана ал адамдарга жана компанияларга жакшы адамдар болууга кантип жардам берет
Кайдзен башкаруусунун жапон моделинин беш принциби жашооңузду эң эффективдүү болууга жардам бере турган системага айлантат
Акылыңызды жана акылыңызды үйрөтүү үчүн 15 кызыктуу тапшырма
Бул жерде Николай жана Павел Полуэктовдордун "Баштырма" жыйнагындагы табышмактар. Акылыңызды сынап көрүңүз жана бул кызыктуу маселелерди чечүүгө аракет кылыңыз
Көйгөйлөр кантип акылдуу болууга жардам берет
Эмне үчүн адамдар акылдуу болгусу келет? Жакшыраак иштөө үчүн, көйгөйлөрүңүз менен күрөшүңүз жана бардык нерседен кабардар болуңуз. Константин Шереметьевдин "Кантип акылдуураак болуу керек" китебинде интеллектиңизди чексиз өнүктүрүүгө жардам берген так эрежелердин жана жөнөкөй ыкмалардын толук спектри бар.
Жөө күлүктөр үчүн йога: ийкемдүү жана күчтүү болууга жардам берген 5 көнүгүү
Чуркоо бир гана күчтүү буттар, күчтүү жүрөк жана өнүккөн өпкө жөнүндө эмес. Зыянсыз максаттарга жетүү үчүн денени бүтүндөй бекемдеп, ийкемдүү бойдон калуу керек. Чуркап жатканда дененин үстүнкү бөлүгү көбүнчө чымчылып калат - ийин жана белдин үстү.
Бий баш айлануудан арылууга жана акылдуу болууга кантип жардам берет
Көптөгөн эркектер бийге олуттуу мамиле жасашпайт жана аны бир гана кыздарга арналган иш деп эсептешет, ал тургай, баары үчүн эмес. Айрыкча биздин эркектерден: «Эркектер бийлебейт!» деген сөздөрдү көп угууга болот. Жана туура, басып алуу олуттуу эмес!