Жакшыраак аткарууга жардам бере турган 7 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз жумуш менен күрөшүүнү токтоткон болсоңуз, таштоого шашпаңыз. Барып көк бөрү сатып алганыңыз оң.

Тамак-аш ден-соолукка, бейпилдикке жана формага гана эмес, мээнин иштешине да таасирин тийгизет. Мисалы, майлуу тамактар аны начарлатат Туура тамактануу менен эс тутумуңузду жогорулатыңыз. кыска мөөнөттүү эс. Ал эми сиз иштеп жатканда бир кесим пицца жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиз жогорку калориялуу тамак-аш азыктары жогорку жана төмөн тамак-ашты каалагандардын эс тутумунун иштешин начарлатат. ойлоого жайыраак жана эстеп калуу начарыраак. Бирок жакшы кабар - мээни стимулдаштыруучу азыктар бар.

1. Кофе

Кофе кофеин менен аденозинди жеңе турганы эч кимге жашыруун эмес. уйкучулук жана сергек сезүү. Бул кофеиндин артыкчылыгы: ал чарчоону жана уйку каалоосун пайда кылган аденозинди бөгөттөйт. Демек, эртең менен бир чөйчөк кофе ичүү жөн гана ырым эмес, ден-соолукка пайдалуу адат.

Жумуш күнүндө көңүлдү көтөрүү үчүн кофеин да жардам берет: кофеиндин маанайга жана эмгекке тийгизген таасирин жогорулатат: реалдуу керектөөнү изилдөө. көңүл топтоо жана реакция убактысын кыскартат. Бир чыны кофе ичкенден кийин эффективдүү болосуз.

Кеңеш: бир чыны кофеден кийинки шайырлык - бир жолку акция. Өзүңүздү жакшы сезиш үчүн көп ичпеңиз. Кофеин көз карандылыкты пайда кылуучу психостимулятор болуп саналат. Эгерде ал ашыкча колдонулса, мээ ыңгайлашат жана кофенин акылга сыярлык дозасын стимулдаштыруучу катары кабыл алууну токтотот. Андыктан күнүнө 1-2 стакандан ашык ичпегенге аракет кылыңыз.

2. Жаңгактар

Иштеп жатканда мээ чыңалып, энергияны сарптайт. Ал эми тапшырма канчалык татаал болсо, ага ошончолук көп энергия керек. Жаңгактар диеталык клетчаткаларга, витаминдерге жана протеиндерге бай, ошондуктан алар мээни энергия менен камсыз кылат, Когницияны жакшыртат: жаңгактар жана мөмөлөр үчүн жаңы чек. анын когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жана эс тутумдарын УЛГАЙЛЫ АЯЛДАРДЫН КОНГНИТИВДҮҮ ФУНКЦИЯСЫНА БАЙЛАНЫШТУУ ЖАҢГАКТАРДЫ УЗАК МӨӨНӨТТҮҮ КАБЫЛ АЛУУ. … Ал эми жаңгактардагы магний организмди стресстен жана ашыкча чыңалуудан сактайт.

Жаңгак мээге эң пайдалуу. Алардын курамында В₁₂ витамининин жана омега-3 май кислоталарынын мээнин иштешине тийгизген таасири жөнүндө жаңы түшүнүктөр үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталары бар. мээнин иши үчүн.

Кеңеш: качан токтотуу керек экенин билебиз. Жаңгактар көп калориялуу жана майлуу болгондуктан, алардан оңой эле май ала аласыз. Ошол эле себептен, жаңгакты кантсыз жана тузсуз жегенге аракет кылыңыз. Козинаки, барлар же туздалган арахис эң пайдалуу закуска эмес.

3. Балыктын лосось түрлөрү

Биздин мээбиздин 60% Омега-3 май кислоталары жана алардын борбордук нерв системасындагы ролу. майдан жана анын жарымы омега-3 май кислоталарынан турат. Мээ аларды жаңы нейрондорду жана нерв клеткаларын түзүү үчүн колдонот. В₁₂ витамининин жана омега-3 май кислоталарынын мээнин иштешине тийгизген таасири жөнүндө жаңы түшүнүк. үйрөнүү жана эс тутум үчүн.

Омега-3 организм тарабынан өндүрүлбөйт, андыктан аларды алуунун жалгыз жолу - тамак-аш же кошумчалар аркылуу. Бардык май кислоталарынын көбү лосось түрлөрү табылган: лосось, лосось, форель. Эгерде сиз балык жебесеңиз, балык майын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Дайыма балык жеген адамдар балыктын үзгүлтүксүз керектелишине жана жаш курагына байланыштуу мээнин боз затын жоготот. аны сейрек жегендерге салыштырмалуу боз зат. Бул эстутумду башкарган жана чечим кабыл алуу үчүн жооптуу болгон боз зат.

Кеңеш: Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму инфаркт жана инсульттун алдын алууну сунуштайт. жумасына кеминде эки жолу балык жегиле. Мээнин, жүрөктүн жана кан тамырлардын иштеши үчүн пайдалуу, инфаркт жана инсульт коркунучун азайтат.

4. Ашкабактын уруктары

Мээнин иштеши үчүн магний, темир жана цинк керек. Бул микроэлементтер ашкабактын уруктарында жана алардын майында болот.

Адамдагы магний магний: ден соолук жана оору үчүн кесепеттери. үйрөнүү жана эс тутум үчүн зарыл, цинк Цинк: мээнин бузулушундагы көрсөткүчтөр. - нейрондордун иштеши үчүн, темир Нейрондук иш боюнча темир жетишсиздиги. - маалыматты топтоо жана кабыл алуу үчүн. Бул азыктардын жетишсиздиги мээнин иштешине тоскоол болот жана жаш өткөн сайын цинк жана анын Альцгеймер оорусунда кычкылдануу стрессине тийгизген таасирине алып келиши мүмкүн. деменцияга (Альцгеймер оорусуна) алып келет.

Кеңеш: жаъгактар сыяктуу ашкабактын уруктары калориясы абдан жогору: алардын 100 граммында 556 калория бар. Күнүнө 25-30 г жеш жетиштүү - мисалы, аларды эртең мененки тамакка ботко кошуу же ашкабак майы менен жашылча салатын татымалдоо.

5. Кара шоколад

Курамында 70%дан ашык какао бар кара шоколад жакшыртат Какаонун флаванолдорун керектөө көрүү жана когнитивдик функциялардын кескин жакшырышына алып келет.эс-тутумга жана таттуу жашоого өбөлгө түзөт: Шоколадды эстүү колдонуунун маанайга тийгизген таасири. маанайга оң таасирин тийгизет дофамин өндүрүү.

АКШда шоколадды кабыл алуу жакшыраак когнитивдик функция менен байланышкан: Мэн-Сиракуздун узунунан изилдөөсү. 968 адам катышкан эксперимент. Алардын айрымдары шоколадды үзгүлтүксүз жешсе, башкалары сейрек жешчү. Эксперименттин катышуучуларына аткаруу үчүн бирдей тапшырмалар берилди. Натыйжада, шоколадды көп жегендер аларды жакшыраак жеген.

Кеңеш: өтө көп шоколад жебеңиз, өзгөчө сүт шоколады. Ал кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, бир аз убакыттан кийин чарчап, шалдырайт.

6. Blueberries

Blueberry кошулмасы улгайган кишилердин эс тутумун жакшыртат. жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдөн мээ клеткалары. Бул көк бөрүгө көк түс берген антиоксидант болгон антоцианиндин аркасында.

Антоцианиндер организмде чогулат жана мөмө-жемиштерди толуктоодогу акыркы жетишкендиктерди жана жаш куракка байланыштуу когнитивдик төмөндөөнү жакшыртат. мээ клеткаларынын ортосундагы байланыштар. Башка мөмөлөр да ушундай касиеттерге ээ: карагат, көк карагат жана клюква.

Кеңеш: пайдалуу касиеттери жаңы гана эмес, ошондой эле тоъдурулган черники. Бирок кургатылган тамакты жебегениңиз жакшы: ал өтө таттуу жана анча пайдалуу эмес.

7. Куркума

Куркума - ушул эле аталыштагы өсүмдүктөн жасалган татымал. Ал адатта күрүчкө жагымдуу сары түс берүү үчүн кошулат же карри соусунда колдонулат. Ал психикалык жактан жакшы таасир этет жана маанайды жакшыртат.

Куркуминдин курамындагы антиоксидант куркуминдин Альцгеймер оорусуна таасирин коргойт. карылыктан мээ клеткалары жана куркуминдин антидепрессанттык активдүүлүгүн өбөлгө түзөт: серотонин жана допамин системасын тартуу. депрессия менен күрөшүүгө жардам берген дофамин жана серотонин өндүрүшү.

Кеңеш: Куркума пайдалуу болгону менен аны кашык менен жебеш керек. Бышырылган картошка, күрүч, балык жана тоок этинен жасалган тамактарга татымал кошуу жакшы.