Күчтүү болууга жардам бере турган 6 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул суперфуддор жана протеин барлары жөнүндө эмес. Жана ал тургай, стимуляторлор жөнүндө, алар, албетте, туруктуулукту жогорулатуу, бирок терс таасирлери жок эмес. Сөз курамында кверцетин бар табигый жана даамдуу азыктар жөнүндө болуп жатат. Эмне үчүн бул зат абдан пайдалуу, ал канчалык керек жана аны кайдан алуу керек, бул макаланы окуп чыгыңыз.

Quercetin деген эмне

Бул кочкул кызыл жана көк түстөгү өсүмдүк азыктарында табылган табигый кошулма. Ал эми quercetin дары катары каралбаса да, көптөгөн эксперттер анын денеге оң таасири бааланбайт деген пикирде.

Эмне үчүн кверцетин спорт менен алектенгендер үчүн абдан жакшы? Бул жерде кээ бир гипотезалар бар:

Quercetin эркин радикалдардын пайда болушуна бөгөт коёт.

Жулия Фаламас - EPIC Hybrid Training, жогорку интенсивдүү машыгуу программасынын автору.

Кверцетиндин антиоксиданттык касиетинен улам булчуңдарда сүт кислотасы азыраак өндүрүлөт.

Кверцетин клеткаларда жаңы митохондриялардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.

Сара-Джейн Бедвелл диетолог, арыктоо боюнча автор

Бул иш жүзүндө булчуңдардын аэробдук мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.

Кверцетин катуу машыгуу учурунда кортизолдун (стресс гормону) бөлүнүп чыгышына жол бербейт.

Джулия Фаламас

Бул сиз азыраак чарчайсыз дегенди билдирет.

Канча кверцетин керек

Quercetin маанилүү азык болуп эсептелбейт. Бирок, Боб Райт, Түштүк Каролинадагы Hilton Head Health Wellness борборунун директору күнүнө 15-40 мг кверцетинди колдонууну сунуштайт.

Ал үчүн рационуңузга көбүрөөк кара жашылчаларды, мөмө-жемиштерди кошуңуз. Бирок кверцетин кошулган энергетикалык суусундуктардан баш тартканыңыз оң. Анткени, алардын курамында кант жана жасалма компоненттер көп.

Кверцетинге бай тамактар

Пияз (20 мг / 100 г)

Пияз кверцетиндин мазмуну боюнча рекордсмен болуп саналат. Эгер жыт сизди капа кылбаса, пиязга таяныңыз. Бул дем алуу органдарынын ооруларына кабылуууңузду азайтууга жардам берет.

Көк чай (1,69 мг / 100 г)

Бул күчтүү кверцетин эликсиринде антиоксиданттар гана эмес, зат алмашууну күчөтүүчү катехиндер да бар. Бир изилдөө көк чайдын экстракты кардио учурунда 17% көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам бергени аныкталган. Ошол эле учурда көк чай кофеиндин башка булактарына караганда жумшак.

Көк чайдын пайдасын көбүрөөк алуу үчүн ага цитрус ширесин кошуңуз. Ошондо ал ичтеги май менен дагы да натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.

Алма (10 мг / 100 г)

Алма - чыдамкайлык үчүн зарыл болгон углеводдордун жакшы булагы. Мындан тышкары, бул жемиштер жипчеге бай. Бул сизге көпкө чейин толук бойдон калууга жардам берет.

Ач карынга жеген алма түшкү тамакты ашыкча жеп калуудан сактайт. Ал эми алма, арахис майы жана көк чайдын айкалышы бир эле учурда машыгуу учурунда керектелүүчү суу, белок жана углеводдор менен каныккан.

Помидор (0,58 мг / 100 г)

Помидордо кверцетин гана эмес, рак жана жүрөк ооруларынан коргогон ликопен да бар. Бул жашылчалар В6 витаминине жана темирге да бай: булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылат.

Помидор, пияз, жалапенос жана кинзадан жасалган салатты өз алдынча тамак катары же балык менен коштоп туруңуз. Jalapenos дагы көбүрөөк май күйгүзүүчү таасир берет.

Дагы бир жакшы айкалышы: помидор, петрушка, квиноа жана зайтун майы. Петрушка жана зайтун майы, помидор сыяктуу эле, кверцетиндин булагы, ал эми квиноа - белоктун булагы.

Мөмөлөр (көк: 7,67 мг / 100 г; карагат: 3,58 мг / 100 г)

Көк бөрү витаминдерге бай жана ошол эле сезгенүүгө каршы таасирлери аркылуу булчуңдардын калыбына келишин күчөтөт. Бул кийинки машыгуу жүгүн жогорулатуу үчүн жеңил болот дегенди билдирет.

Кверцетин жана протеинге бай закуска үчүн протеиндик коктейльге же быштакка мөмөлөрдү кошуңуз.

Алча (2,9 мг / 100 г)

Даамдуу гилас жеш үчүн кошумча шылтоо керек дегендей!

Айтмакчы, алча антиоксидантка эң бай азыктардын бири. Бул өндүрүмдүүлүктү жакшыртат, калыбына келтирүүгө жардам берет жана курамында клетчаткалардын көптүгү, узак мөөнөттүү токчулукту жана арыктоого жардам берет. Сезгенүүгө каршы таасири булчуңдардын чарчоосун азайтат.