Офис көнүгүүлөр: эс алып, сунуп, жумушка көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз сизге жумуш ордуңуздан чыкпай эле жасай турган 5 мүнөттүк жеңил ысытууну сунуштайбыз. Бул моюн, ийиндер, арка жана буттардагы чыңалуудан арылтат. Сиздин денеңиз сизге ыраазы болот.

Стулуңузду столуңуздан алыстатып, четине жакын отуруңуз. Бир нече терең дем алып жана чыгарып, көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.

№1 көнүгүү

Акырындык менен башыңызды алдыга ылдый түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жеткирүүгө аракет кылыңыз. Анан акырын аны артка тарт. Көнүгүү беш жолу кайталаъыз.

№2 көнүгүү

Эми башыңызды бир тараптан экинчи тарапка бура баштаңыз. Кыймыл ачык болушу керек. Башы катуу капталга карайт. Эгиңизди ылдый түшүрбөөгө аракет кылыңыз. Беш бурулуш жасап, кийинки көнүгүүлөргө өтүңүз.

№3 көнүгүү

Моюн жана баш менен акыркы көнүгүү - бул тегерек кыймылдар, адегенде бир багытта, андан кийин башка. Беш кайталоо жасаңыз.

№4 көнүгүү

Ийиндериңизди тегерек кыймылда сунууга убакыт келди, адегенде бир багытта, анан экинчи тарапка. Беш кайталоо жасаңыз. Ийниңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Артка тартканда ийниңизди мүмкүн болушунча жакын келтириңиз, андан кийин далыңызды мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз.

№5 көнүгүү

Каптал кранчтарды жасап жатканда, башыңыздын таажы менен өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз. арткы түз болушу керек. Дем алуу терең жана бир калыпта. Бир нече дем алып, андан кийин башка тарапка кайталаңыз.

№6 көнүгүү

Каптал бүгүп жатканда колуңузду башыңыздан так кармаңыз. Терең дем алып, дем чыгарып жатканда мүмкүн болушунча төмөн түшүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин жеңил пружина менен кайрадан дем алыңыз жана дем чыгарганда эңкейиңиз. Бул булактардын кээ бирлерин жасап, өзгөртүлгөн кыйшайууга өтүңүз.

Көнүгүү № 6.1

Бул үчүн, колуңуз менен отургучтун карама-каршы четинен кармаңыз. Дагы бир нече пружинаны иштетип, башка тарапка кайталаңыз.

№7 көнүгүү

Стулдун четине олтуруп, түздөлгөн колуңузду аркаңызга кысып, белиңизди түз кылып акырындык менен алдыга эңкейиңиз. Төмөнкү абалда мойнуңду бошоңдотуп, кармаган колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бул позицияны бир нече дем алып, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.

№8 көнүгүү

Эки колду түздөп, алдыга коюңуз. Чыканактарды бүгүңүз жана алаканыңыз менен бири-бирине кысып тургандай кылып бириктириңиз. Оң колу жогоруда. Ийиндер полго параллель болуп, чыканак бурчу 90 градус болушу керек. Бул позицияны бир нече секунд кармап, терең дем алууну унутпаңыз. Колуңузду бошотуп, көнүгүүлөрдү кайталаңыз, бирок бул жолу сол кол лидер болот.

№9 көнүгүү

отургучтун артына таянып. Колуңарды артка алып, кулпуга кысып, отургучка илип койгула. Көкүрөгүңүздү алдыга жана өйдө түртүңүз, башыңызды артка кыйшайтып, эс алыңыз. Бул позицияны бир нече дем алып туруңуз.

№10 көнүгүү

Кайра отургучтун четине жакын отуруңуз. Оң бутуңузду тизеден бүгүп өйдө көтөрүңүз жана тамандын тизесинде тургандай кылып сол жагына коюңуз. Бул позицияда бутту адегенде саат жебеси боюнча, андан кийин саат жебесине каршы айланта баштаңыз.

Ар бир багытта бир нече тегеректерди жасап, бутту алмаштырбастан кийинки көнүгүүлөргө өтүңүз.

№11 көнүгүү

Акырындык менен алдыга эңкейип, курсагыңызды сол бутуңуздун санына коюуга аракет кылыңыз. Кааласаңыз, мүмкүн болушунча өзүңүздү саныңызга жакындатууга аракет кылып, сол колуңузду оң бутуңузга ороп алсаңыз болот. Ошол эле учурда оң колуңуз менен оң тизеңизге басып, андан да ылдый түшүрүңүз. Төмөнкү абалды бир нече дем алуу үчүн кармаңыз.

Андан кийин 10 жана 11-көнүгүүлөрдү экинчи бутуңузга кайталаңыз.

№12 көнүгүү

Кайра түз отуруңуз. Арты түз, баштын үстү шыпка карай созулат. Колуңузду тизеңизге коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүп, бир нече өтө терең жана жай дем алыңыз.

Жылытуу бүттү. Жумушка кайтууга убакыт келди. Ушул беш мүнөттөн кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз деп ишенебиз!