2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бүгүнкү видео дененин адатта жынсы шым кармаган бөлүгүн идеалдуу кылгысы келген кыздар үчүн атайын даярдалган. Ал эми бонус жана кыска билим берүү программасы катары - Москвадагы фитнес-бикини чемпиону Катя Усманованын тренинги менен видеоролик, ал "чемпион булочкалары" кантип жасалганын айтып берет.;)
Биз сиздер үчүн денеңизди жайга даярдоого жардам бере турган пайдалуу жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыган видеолорду чогултууну улантабыз. Бүгүн биз бардык кыздардын денесинин эң сүйүктүү жана ошол эле учурда көйгөйлүү бөлүгү – жамбаштын үстүндө иштеп жатабыз.
Машыгуучу досуңузду ТАГА калтырыңыз! ?? … (даяр) 16-март? @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide. Мүмкүн болгон функция үчүн коштомо жазууларыңызда #FitGirlVideos хэштегин жана @ us колдонуңуз. Биз сиздин видеолорду көргөндү жакшы көрөбүз! xoxo IG | @reina_valeria
Fit Girl Videos (@fitgirlvideos) тарабынан 2015-жылдын 4-мартында, саат 12:58де бөлүшүлгөн пост.
Booty Motivation! ?? … @FitGirlVideos @FitGirlVideos га жазылыңыз. #FitGirlVideos хэштеги жана мүмкүн болгон функция үчүн коштомо жазууларыңызда @ us. Биз сиздин бардык видеолоруңузду көргөндү жакшы көрөбүз! ? IG | fit_by_nela
Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) тарабынан 2015-жылдын 12-февралында саат 9:27 PST тарабынан бөлүшүлгөн пост
Fit Girl Challenge! ?? … Чоо-жайы:. Бут күнү (үйдө). - Каптал бутту көтөрүү менен кадамдарды көтөрүү x 10 ар бир тарапка (КЕНЕШ) бир аз ийилген тизе менен, жумшак, кыймылды муундарыңыз менен эмес, БУЛУНЧТАРыңыз менен сиңирип алуу. Кааласаңыз, отургучуңуздун арткы жагында стабилдүүлүк үчүн колуңузду колдонуңуз - Leg Press x 20 ар бир тарапка (КЕҢЕШ) белди тегерек кылып, курсак баскычын омурткага чейин басыңыз. Абсты көбүрөөк тартуу менен бөксө жана тарамыштарыңызга каршылыкты жогорулатыңыз! - Squat Hops x 10 (КЕНЕШ) эгер сиз кыймылдын ошол диапазонуна жетүү үчүн аягына чейин отурушуңуз керек болсо, ошону жасаңыз! Болбосо, жөн гана таптап коюңуз! - Буттарды сезүү үчүн (КЕҢЕШ) отургуч тайгаланып же солкулдап кетпеши үчүн, 2-4 жолу кайталаңыз! … Текшерүү …? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Мүмкүн болгон функция үчүн коштомо жазууларыңызда #FitGirlVideos хэштегин жана @ us колдонуңуз. Биз сиздин видеолорду көргөндү жакшы көрөбүз! xoxo IG | бактылуу тердөө
Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) тарабынан 2015-жылдын 15-февралында, саат 17:09да бөлүшүлгөн пост.
? Мүмкүн болгон функция үчүн коштомо жазууларыңызда #LegGuide хэштегин эки жолу басыңыз жана @ us. Биз сиздин бардык видеолоруңузду көргөндү жакшы көрөбүз! Кредит: @alexajeanfitness
Legguide (@legguide) тарабынан 2014-жылдын 24-декабрында саат 12:13 PST тарабынан бөлүшүлгөн пост
Буларды сынап көрүүнү каалаган адамды белгилеңиз! #LegGuide хэштеги жана мүмкүн болгон функция үчүн коштомо жазууларыңызда @ us. Биз сиздин бардык видеолоруңузду көргөндү жакшы көрөбүз! Кредит: @noellebenepe
Legguide (@legguide) тарабынан бөлүшүлгөн пост, 2014-жылдын 6-ноябрында, саат 8:37 PST
Эгерде сиз бүгүн машыккан болсоңуз, төмөндө КОММЕНТАРИЙ ЖАЗЫҢЫЗ! ?? … ээрчүү? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Мүмкүн болгон функция үчүн коштомо жазууларыңызда #FitGirlVideos хэштегин жана @ us колдонуңуз. Биз сиздин видеоңузду көргөндү жакшы көрөбүзбү? xoxo. IG | tamsfitness
Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) тарабынан 2015-жылдын 21-январында саат 6:56 PST тарабынан бөлүшүлгөн пост
Сунушталууда:
Деңгээлди көтөрүү: жайга даярданып баштагандар үчүн жөнөкөй машыгуу
Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузга көбүрөөк кыймыл кошууга убакыт келгенин так түшүнсөңүз жана жайга чейин кантип арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бул циркулярдык машыгуу сиз үчүн
Тар жамбаш жана жамбаш үчүн lunges кантип кылуу керек
Лайф хакер техниканын деталдуу анализин жана көнүгүүлөрдүн көп сандагы варианттарын даярдаган. Эгер сиз сулуу глютага ээ болгуңуз келсе, машыгууңузга lunges кошуңуз
Күндүн машыгуусу: 5 салкын жамбаш жана негизги көнүгүүлөр
Көңүл ачуу үчүн таза кроссовкаларды алыңыз. Бул көнүгүүлөрдү айланма машыгуу форматында аткарыңыз
7 йога көнүгүүлөр бекем жана тоң жамбаш үчүн
Сулуу, өңдүү эшек - ар бир кыздын кыялы. Бул макаладагы глюта көнүгүүлөрү сизге жаракат алуу коркунучу жок каалаган формага жетүүгө жардам берет
Эгер мурда спорт менен машыкпасаңыз, денеңизди жайга кантип даярдоо керек
Жазында көптөгөн адамдар пляжда же пикник учурунда кандай болорун ойлошот. Организмди жайга кантип даярдоону алдын ала көрсөтөбүз