Жолдо сунуу: эң оңой жана эң ылдам көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Үстөлдө, машинеде же учакта тынымсыз отуруу денебизге кандай терс таасирин тийгизери жөнүндө бир нече жолу жазганбыз. Ооба, балким, өзүң да сезесиң. Аркадагы, моюндагы жана алтургай билектеги оору биздин туруктуу шерикибиз болуп калат. Бул макалада эң жөнөкөй баштан бармакка чоюу көнүгүүлөрү топтолду, алар сизди күндүн акырына чейин жакшыраак жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.

Эсиңизде болсун, сунганда булчуңдардын чыңалуусун сезүү керек, бирок ооруу болбошу керек. 15 секундга статикалык чоюу (бир булчуң тобу үчүн көнүгүү) сиздин жыргалчылыгыңызды гана жакшыртпастан, көптөгөн жаракаттардан сактайт.

Sholders

Ийниңизде чыңалуу сезилип жатабы? Бул бир гана ыңгайсыздыкты жаратпастан, ошондой эле ротатордун жараланышына алып келиши мүмкүн.

Ийниңиз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Акырындык менен, ар бир булчуңду сезүүгө аракет кылып: алдыга, өйдө, артка, анан карама-каршы багытта. Оң колуңузду мүмкүн болушунча денеге жакын басыңыз, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бул абалда 15 секунд кармаңыз. Эми экинчи колу менен ошол эле кайталаъыз.

Моюн

Жумуш күнүндө моюн абдан стресске дуушар болот. Ал эми моюндун булчуңдары ашыкча күчөгөндүктөн, баш оору жана башка олуттуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

Мойнуңузду сунуу үчүн ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басып, солго буруңуз. Сол колуңузду өйдө сунуңуз, анан чыканагыңыздан бүгүлүп, мойнуңуздун арткы жагына жетиңиз. Башыңызды оңго буруп, ошол эле нерсени кайталаңыз.

Эгер сиз жолдо жүрсөңүз, анда бул көнүгүү жашыл светофорду күтүп турганда аткарылышы керек. Колуңузду мүмкүн болушунча ылдый сунуңуз, алаканыңызга отуруп, башыңызды карама-каршы ийинди көздөй эңкейтиңиз. Башка колуңузга да ушундай кылыңыз.

Көкүрөк булчуңдары

Жөнөкөй бир көнүгүү оңой дем алууга жардам берет жана ийинге жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Чыканактарыңызды бир аз бүгүңүз жана отургучтун отургучуна артыңызга жөлөнүңүз. Көкүрөгүңүздү алдыга жана бир аз өйдө сунуңуз, чыканагыңызды артка сунуңуз.

Triceps

Колуңузду артыңызга кагыңыз: бир колуңуз ылдыйда, экинчи колуңуз үстүндө. 15 секунддан кийин колду алмаштырып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Дароо жете албасаңыз жакшы болот, бара-бара натыйжаңыз жакшырат.

Билектер, билектер, колдор

Туннель синдромуна жок дейли!

Оң колуңузду алдыңызга сунуңуз, манжаларыңызды өйдө көрсөтүңүз. Сол колуңуз менен манжаларыңызды өзүңүзгө тартыңыз (жай жана этияттык менен). Андан кийин алаканыңызды манжаларыңыз ылдый карагыдай кылып буруңуз, кайра сол колуңуз менен сизди көздөй тартыңыз. Колду алмаштыруу менен көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Билектериңиз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Колуңузду муштумга бир нече жолу түйүңүз, бул манжалардын өзүн сунууга жардам берет.

Арты кичинекей

Стулга отуруңуз, бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен бөлүңүз. Креслоңуздан кетпей, көкүрөгүңүздү тизеңизге карай сунуңуз. Сезиңиз неприятный чыңалуу сиздин белдин ылдый жагынын. Эгерде сизде жакшы созулган болсо, анда буттарыңыздын ылдый ийилишине тоскоол болбошу үчүн кененирээк жайсаңыз болот.

жамбаштар

Ооба, дененин бул бөлүгү башкалардан кем эмес кыйналат жана жумуш күнүнүн акырына чейин “төрт бурчтуу” болуп калбоо үчүн сунууну талап кылат. Оң бутуңуздун тамандын сол тизеңизге коюп, эми сол бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Булчуңдарыңыз кандай иштегенин сезесизби? карама-каршы тарап үчүн кайталаъыз.

Буттар

Креслодо отурганда тарамыштарыңызды сунуу үчүн оң бутуңузду алдыга сунуңуз жана белиңизди түз кармап, аны көздөй мүмкүн болушунча төмөн ийиңиз. Колуңуз менен бутуңузду кармап, тереңирээк бүгүүгө жардам бериңиз. башка буту үчүн кайталаъыз.

Ордунан туруп, бутуңа чейин сунса болот. Бул сунууну дагы жакшыртат. Эгерде кеңсе мейкиндиги сизге уруксат берсе, анда бутуңузду столдун үстүнө ыргытыңыз жана бутуңуздун манжаларын сизге карай тартыңыз. Бул икраны абдан жакшы сунуп, жылытат.

Буттар жана буттар

Оң бутуңузду сол тарапка коюп, оң бутуңуздун бутун айлантыңыз. Буттарды алмаштырып, ошондой кылыңыз. Бул жөнөкөй көнүгүү сизди Ахиллес тарамыштарынан коргойт.

Кийинки көнүгүү үчүн бутуңузда жумшак бут кийимиңиз бар же такыр жок болушуңуз керек. Сиз отурганда да, турганда да жасай аласыз. Манжаңыздын үстүн полго коюңуз жана салмагыңызды бул бутка өткөрүп, бир аз жазыңыз. башка буту үчүн кайталаъыз.

Манжаңыздын түбүн полго, пружинага басыңыз, салмагыңызды манжаңыздын учуна өткөрүп бериңиз.

Мындай көнүгүүлөрдүн жок дегенде бир нечесин жасаганга аракет кылыңыз, ошондо сиз кан айлануу жакшырганын, булчуңдардын чыңалуусу жоголуп, жандуулуктун жана жеңилдиктин күчөгөнүн сезесиз. Бул бир гана күндүзү жемиштүү иштебестен, кечинде чарчоодон өлүп жаткан жандык эмес, энергияга толгон адамдай сезүүгө жардам берет.