Чуркоо чындап эле пайдалуубу?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайф хакер чуркоонун пайдасы жана зыяны тууралуу чаташкан жана карама-каршы маалыматтарды түшүнөт.

Чуркоо ышкыбоздор арасында популярдуу спорттун түрү, анткени чуркоо абдан оңой. Сизге чуркоо каалоодон башка эч нерсе керек эмес. Шаарда, токойдо, паркта же стадиондо кыймылыңызга тоскоол болбогон эң жөнөкөй кийимдерди кийип чуркай аласыз.

1972-жылы Мюнхенде өткөн Олимпиадада Фрэнк Шортердин марафондук аралыктагы жеңишинен кийин чуркоо Кошмо Штаттарда массалык түрдө таанылган. Анын артынан 1977-жылы америкалык чуркоо идеологу Джеймс Фикс «Чуркауунун толук китеби» бестселлер китебин чыгарды. Бул экөө АКШдагы жана Европадагы он миллиондогон адамдарды үзгүлтүксүз чуркоого шыктандырды.

Чуркоо, ошондой эле чуркоо деп аталат, ийгиликтүү адамдын жашоо образынын бир бөлүгү болуп калды.

Ал кезде СССРде чуркоо анчалык кеңири тараган эмес жана сергек жашоо образынын жактоочулары жана спортчулар менен көбүрөөк байланышкан, алардын арасында Союзда да көп болгон.

Чуркоону спорттук кийимдерди өндүрүүчүлөр, спортчулардын өздөрү жана ар кандай себептерден улам сергек жашоонун айлампасына түшүп калган атактуу адамдар көтөрүшөт. Кээ бирөөлөр үчүн чуркоо жаман адаттардан арылуу үчүн шылтоо болуп калды.

Олимпиадалык алыстыкка чуркоочу жөө күлүктөр инфаркттан өлүп баштаганда эси ооду. Жеймс Фикс 52 жашында чуркоо учурунда каза болгон. Чуркоонун пайдасы жана зыяны тууралуу карама-каршы маалыматтар азыркы элдик оозеки чыгармачылыкта чагылдырылган.

Wellness чуркоо адамдардын ден соолугунун мурункуга караганда бир топ жакшы абалда инфарктка кабылышын билдирет.

Белгисиз автордун афоризми

Реакция журналистикада да пайда болду. Немис дарыгери Питер Акст өзүнүн "Жалкоо узак жашоо" китебинде азыраак активдүү жашоо образын жана энергияны үнөмдөөгө ачык чакырат. Анын узак жашоо программасынын өзөгүн басуу жана чоюу түзөт.

Ошентсе да чуркоо чуркоодон да пайдалуу. The Journal of the American College of Cardiology бош убакытта чуркоо бардык себептерден улам жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун азайтат изилдөөнүн жыйынтыгын жарыялады., 15 жылга созулган. Окумуштуулар 18 жаштан 100 жылга чейинки 55 миң адамдын жашоосун байкашкан. Изилдөө тобунда, чуркоочулардын арасында жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болгондор 45% жана ар кандай себептерден 30% азайган. Орто эсеп менен чуркоочулар үч жылга көп жашашкан.

Изилдөө көрсөткөндөй, жумасына бир же эки жолу кыска аралыкка чуркагандар үчүн инфаркттан каза болуу коркунучу азаят.

Чуркоо учурунда же андан кийин өлүмгө чуркоо үчүн күнөөлүү эмес, бирок мындай жүктөргө даяр болгон организм үчүн эмес экенин түшүнүү керек. Жеймс Фикс туура эмес тамактангандыктан коронардык артерия тыгынынан улам инфарктка кабылган.

Чоң тажрыйбасы бар спортчулар, андан да профессионал спортчулар кесиптик оорулардан жана синдромдордон жабыркайт. Тынымсыз күч-аракеттен чоңойгон жүрөк өз ишин жакшы аткарды, ал эми мындай көлөм организмге керек болчу, бирок карылыктын башталышы менен физикалык активдүүлүк азайып, жүрөк начарлай баштайт: жүрөк жетишсиздиги башталат. Ал эми гипертрофиялык кардиомиопатия, же жүрөктүн «спорттук» чоңоюунун натыйжасында карынчанын дубалынын калыңдап кетиши жаш спортчулардын 36% өлүмүнүн себеби болуп саналат.

Кантип чуркап баштоо керек жана өзүңүзгө зыян келтирбеңиз

1. Эң негизгиси, аны ашыкча жүктөө эмес. "Көңүл ачуу үчүн" орточо чуркоо спорттон алыс жана ден соолугун чыңдоо же арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдү колдонгон адамдар үчүн эң жакшы тандоо. Начар даярдалган дене толук жүктөлбөшү керек, же андан да жакшысы - дарыгердин жардамы менен чуркоо каршы көрсөткүч эмес экенине ынаныңыз.

2. Көнүгүүнү жумасына үч жолу 1ден 2ге чейин же 1ден 3кө чейин катышта чуркоо жана басуу аркылуу баштаңыз: 2/4 мүнөт же 30/90 секунд. Экинчи жумада жана андан кийин иштөө убактысын көбөйтүңүз. Бир машыгуунун жалпы узактыгы 25-30 мүнөт. Lifehacker'де жаңыдан баштагандар үчүн кеңири колдонмону окуңуз.

3. Өзүңүздү туура техникага үйрөтүңүз. Башыңызды түз кармаңыз, ылдый эмес, алдыга караңыз, чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, алаканыңызды муштум кылып бүктүңүз, бирок аларды түйбөй, бутуңуздун ортосуна конуп, бармак менен түртүңүз, кичине кадамдарды жасаңыз. Жана кыйшайба.

4. Ар бир машыгууну жылытуу менен баштап, ошол эле кылдат муздатуу менен аяктаңыз. Жылытуу булчуңдарга көбүрөөк кан жана кычкылтек агымын камсыз кылат, ал эми акыркы созуу булчуңдардын тезирээк калыбына келишине мүмкүндүк берет.

Балким, азыр биринчи чуркоо үчүн бир кеңеш менен материалды бүтүрүүгө арзырлык болмок, бирок шашылыш чечимдерди кабыл албай, жабдуулар жөнүндө ойлонбоңуз. Сиз кроссовкалар менен чуркай аласыз, бирок чуркоо бут кийимдер күчөгөн стресс шарттарында таяныч-кыймыл аппаратын сактап калуу үчүн жакшыраак иштейт. Туура бут кийимди издеңиз, бирок техника жана туура машыгуу режими маанилүүрөөк экенин унутпаңыз.