Диетасыз жана көнүгүүсүз арыктап баштоого жардам бере турган 10 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн диета жана көнүгүү керек деп эсептешет. Ал эми килограммдар сизди кандайдыр бир жол менен таштап кеткиси келбесе, анда бул диета туура эмес, же көнүгүүлөр жетиштүү интенсивдүү эмес дегенди билдирет. Чынында, ансыз арыктай аласыз. Кантип? Биз бул макалада айтып берет.

Диета менен спортко каршы эч нерсем жок. Бирок, ал тургай эң сыйкырдуу диета сизди арык жана дени сак кылбайт, эгерде сиз жалпысынан туура эмес жашоо образын кармасаңыз, эстен чыгарбоо керек. Калган убактыңызды диванда өткөрсөңүз, эң эффективдүү көнүгүү да сизге ашказан блокторун жана колуңуздагы бицепстерди бербейт. Жок, чындап жана кайтарылгыс түрдө өзүңүздү нормалдуу абалга келтирүү үчүн сизге дагы бир нерсе керек. Сиз жашоо образыңызды өзгөртүп, жаңы дени сак адаттарга ээ болушуңуз керек.

Тамакты дайыма бир стакан суу менен баштаңыз. Бул суу жана туз балансын сактоого жардам берет. Ал эми ашказанда суу орун алгандыктан, тойгондук сезими адаттагыдан бир аз эрте пайда болот.
Товарларды өзгөртүү. Кадимки тамактарыңызды азыраак аш болумдуу тамактары менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Экстремизмдин кереги жок, акырындык менен кылгыла. Биздин тамактануу адаттарыбыздын көбү жөн гана адаттар, башка эч нерсе эмес. Мага ишенип коюңуз, бүгүн сиз үчүн өтө маанилүү болуп көрүнгөн продукциядан оңой эле, ден соолугуңузга эч кандай зыян келтирбестен баш тарта аласыз. Бул жана ушул макалада бул боюнча кээ бир идеяларды таба аласыз.
Шоколадга берилип кетиңиз … Диетадан таттууларды толугу менен алып салуу абдан кыйын жана бул зарыл эмес. Жөн гана пирог, печенье жана пирожкилерди бир нече кесим кара шоколадга алмаштырыңыз. Бул даамдуу, таттуу жана ал тургай ден-соолукка пайдалуу болот.
Жай жегиле. Азыраак жегенди үйрөнүүгө жардам бере турган жөнөкөй кеңеш. Чындыгында, тойгондуктун сигналы, адатта, ашказандан мээге кечигүү менен келет, ошондуктан биз инерциядан бир аз көбүрөөк жейбиз. Жөн гана убактыңызды бөлүп, сезимдериңизди угуңуз.
Мыкты кызмат өлчөмүн аныктоо кол эрежесин колдонуу. Муну тамак тарелкаңызга түшкөндөн кийин эмес, алдында жасоону унутпаңыз. Ашыкча тамакты кийинчерээк таштап кетүүгө көндүргөнгө караганда, өзүнө керектүү өлчөмдөгү тамакты дароо куюп алуу алда канча оңой.
Калорияңызды ичпеңиз … Бул абдан уятсыз, эгерде сиз катуу чектөөгө өзүңүздү тамак-аш, бирок похудеть эмес похудествования карата сода жана канттуу ширелер, алар камтыган көп кант.
Көпкө чейин ачка калбаңыз … Эгер сиз эртеден кечке жумушка шашып, түнгө жакын болсоңуз, муздаткычыңызды таза бошотсоңуз, анда бул жакшылыкка алып келбейт. Тамактануунун ортосундагы узак тыныгууларда аппетит пайда болуп, натыйжада ашыкча салмакка алып келет.
Дүкөндөн сатылып алынган закускалардан алыс болуңуз. Эгер сиз абдан ачка болсоңуз да, экзотикалык даамдары бар чипсы, крекер жана попкорндун баарын сатып албашыңыз керек. Ачкалыгыңарды алар менен тойбойсуңар, бирок курсагыңды бузасыңар. Өзүңүзгө даамдуу жана пайдалуу закускаларды алдын ала даярдап алганыңыз оң, бул сизди тез толтурууга жана ден соолугуңузга пайдалуу.
Эрте кечки тамакты. Өтө көп болбоого аракет кылыңыз - күнүмдүк керектөөңүздүн төрттөн биринен көп эмес - жана өтө кеч эмес. Бул эки жөнөкөй эрежени сактабоо тамак сиңирүү системасынын бузулушуна, семирүүгө жана уйку көйгөйлөрүнө алып келет.
Көбүрөөк укта. Уйкунун жетишсиздиги организмде аппетиттин жогорулашына алып келген чынжыр реакциясын жаратышы мүмкүн. Натыйжасында адам баштайт забивать өнөкөт жетишсиздигине уйку менен ар кандай вкусное калорийного тамак-аш, алар запитывается түрүндө ашыкча килограммы.

Көрүнүп тургандай, эч кандай татаал, жеткиликтүү жана түшүнүктүү кеңеш. Бир гана аларды ээрчип баштоо керек, жана сиз дароо эле акырындык менен ашыкча килограммдан арыласыз.

Жыйынтыктап айтканда, бул макаланы жазып жатып, спорттун же популярдуу диетанын пайдалуулугуна шек келтирүү менин максатым эмес экенин дагы бир жолу кайталагым келет. Жок, мен жөн гана ашыкча салмак менен күрөшүү бардык фронттордо ар түрдүү жана системалуу күрөштү талап кылаарын баса белгилегим келди. Бул учурда гана бурулуш болот жана жакында жеңиш болот!