Эгер сизге жакпаса, кантип спорт менен машыгууну баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул пост күнү-түнү машыгуу залында жана тредмилде өткөргөн фанаттарды кызыктырышы күмөн. Көнүгүү жашоонун мааниси жана жолу болгон кесипкөй спортчулар да муну окубашы мүмкүн. Бирок жөнөкөй адамдык сезимдерди башынан өткөргөн бардык карапайым адамдар үчүн - жалкоолук, зеригүү, чарчоо - бул текст абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Мен анык билем, мен өзүм.

Акыркы убакта дене тарбия жана спорттун айланасында ушунчалык ызы-чуу болуп жаткандыктан, кимдир-бирөөгө селкинчек менен чуркоо жакпайт деп айтуу – бул капталга көз чаптырып, өзүнөн өзү төмөн деген шектенүүлөрдү жаратат.

Эмне? Сага чуркоо жакпайбы? сен ооруп жатасыңбы? Же жөн эле түшүнбөй жатасызбы?

Жок, мен ооруган жокмун. Жана мен көнүгүүлөрдүн пайдасын эң сонун түшүнөм. Бирок мен аларды жактырбайм. Мен спорт залында тердегенди жактырбайм, стадиондун айланасында чексиз тегерек-четтерди айлантып мынча кымбат сааттарды кантип коротсоңор болот, түшүнбөйм жана мен өзүмдүн формаларымдын жеткилеңдиги менен айланамдагылардын баарын таң калтырууга умтулбайм.

Бирок мен күнүнө жок дегенде бир саат көнүгүү жасайм. Күн сайын. Кышында да, жайында да. Көп жылдар катары менен. Эмне үчүн мен муну кылып жатам?

Албетте, ден соолук үчүн. Дээрлик бардык илимий изилдөөлөр жөн гана пайдалуу таасири жөнүндө кыйкырып туура (мен бул сөздү баса белгилейм!) Организмдин жалпы абалына жүктөгөн. Мындан тышкары, бул адамдын физикалык, психологиялык жана эмоционалдык абалына айкын көз ирмемдик таасири жана узак мөөнөттүү кесепеттерге да тиешелүү.

Башкача айтканда, спорт мен үчүн өтө даамдуу эмес, бирок күн сайын ичүү керек болгон керектүү таблетка. Анын талашсыз жана талашсыз пайдасы менин жалкоолугумду жана зеригүүмдү жеңүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул ачуу таблетканы таттууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй сырлар бар, убакыттын өтүшү менен ким билет, ал тургай көңүл ача башташат (мен дээрлик ушундай кылам).

1. Машыгууларыңызды мүмкүн болушунча кыска өткөрүңүз. Аптасына үч жолу бир жарым сааттан машыгуу жакшы. Бирок бул узак жана абдан чарчайт. Бирок кыска күнүмдүк 7, 12 же 15 мүнөттүк машыгуулар алда канча жагымдуу жана реалдуу көрүнөт. Ооба, жана сиз аларды стресссиз иш графигиңизге киргизе аласыз.

2. Өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз. Өзүңүзгө спортту жактырбай турган болсоңуз да, сизди четке кагууга себеп болбой турган ишти табууга аракет кылыңыз. Ар кандай кооз системалардан сыйкырдуу натыйжаларды убада кылган жарнамаларга алданбаңыз. Дуйнодогу баардык нерсени каргап, термелген креслого темир тарткандан көрө, велосипед тээп же ырахат менен сүзгөн жакшы. Ар кандай физикалык көнүгүү пайдалуу, ал эми сиз жакшы маанайда кылганыңыз аны эки эсе кылат.

3. Мээңизге кам көрүңүз. Көптөгөн мээ кызматкерлери спортту кызыксыз деп эсептегендиктен эле жакшы көрүшпөйт. Алардын мээси тынымсыз жаңы маалыматты кабыл алууга жана иштеп чыгууга, көйгөйлөрдүн чечүү жолдорун издөөгө жана талыкпай иштөөгө көнүп калган. Машыгуу учурунда булчуңдар көбүрөөк иштейт, ал эми мындай мамилеге көнбөгөн акыл тажап, баарын мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүнү суранып, тажата баштайт. Аны машыгуу учурунда жагымдуу музыка, кызыктуу подкаст, жада калса кино менен алек кылганга аракет кылыңыз - бул тоскоолдук кылбасын.

4. Дароо алдыга амбициялуу максаттарды койбоңуз. Кээ бирөөлөр Шварцнеггердин плакаттары аларды ошол эле жетишкендиктерге умтулууга түрткү берет деп талашышы мүмкүн. Бирок көп учурда бул плакат менен күзгүдөгү сүрөттүн ортосундагы толук дал келбестиктер тескерисинче болот: ал акыркы үмүттү жана окууга болгон каалоону жок кылат. Ошондуктан, алдыга толугу менен түшүнүктүү жана акылга сыярлык максаттарды кой, алар сөзсүз жакынкы келечекте жете алат. Бул сизге ишенимди жаратат, балким, спорттук толкунданууну да ойготот.

5. Күнүмдүк жашооңузда активдүү болуңуз. Физикалык өнүгүү үчүн машыгуу залында камоо керек деп ким айтты? Эгер сизге жакпаса, анда тегеректеги мейкиндикти ар тараптуу спорт аянтчасы катары колдонуп көрүңүз. Лифтти жана эскалаторлорду колдонууну токтотуңуз, кечинде жана түшкү тыныгууда сейилдеп баштаңыз, аягында машинадан велосипедге алмаштырыңыз, эмне үчүн?

Бул пункттардын баарын аткаргандан кийин, эртеби-кечпи, сиз спортту жашооңузга оңой жана сезилбестен киргизе аласыз. Жана аны жек көрүүнү токтот.

Жакшы ийгилик!