2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгер реалдуу натыйжаларды көргүңүз келсе, машыгуулардын саны маанилүү. Лайф хакер кантип оптималдуу спорттук расписание түзүүнү айтат.
Аптасына эки-үч жолу көнүгүү жасасаңыз, эмне айырмасы бар окшойт. Активдүүлүк бар, бул эч нерседен жакшы. Бирок, жумасына эки машыгуу сизге эч кандай көрүнүктүү натыйжа бербейт.
Сулуу жана сергек денеге ээ болгуңуз келсе, эки күндө бир спорт залга барыңыз. Бул сунуш Техас университетинин медициналык бөлүмүнүн окумуштуулары тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө тарабынан колдоого алынган. Көрсө, протеин синтези көбөйөт, демек, булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү машыгуудан кийин 48 сааттын ичинде пайда болот.
- Көнүгүүлөрдү көбүрөөк жасаңыз. Сиздин физикалык абалыңыз канчалык жакшы болсо, ошончолук көп машыгууга туура келет. Күнүмдүк активдүүлүккө муктаждык бар.
- Көбүрөөк аракет кылыңыз. Эгерде сизде толук бир жарым сааттык сессияга убакыт жетишсиз болсо, анда жакшы болот. Көнүгүү 30 мүнөт болсун, бирок интенсивдүү 30 мүнөт. Бул убакыттын ичинде бардык жакшылыктарды бер.
- Машыгууларыңызды бөлүңүз. Жүктөмдүн көбөйүшү менен бир сессияда пландаштырылган программаны аткара албай каласыз. Ошондуктан, сиз дененин үстүнкү жана астыңкы, же жеке булчуң топтору үчүн өзүнчө машыгууларды жасай аласыз.
Машыгуу тартиби жана машыгуу бөлүмү тууралуу көбүрөөк пайдалуу маалымат биздин видеодо.
Сунушталууда:
Булчуңдарды тезирээк куруу үчүн күн сайын эмнелерди машыгуу керек
Фитнес-эксперт Лайфхакер Ия Зоринадан булчуңдарды тез куруу үчүн көнүгүү. Жараат алуу коркунучу азаят жана ашыкча машыгуу жок
Аптасына 4 күн кантип иштөө керек: компаниянын чыныгы тажрыйбасы
Ишкер Виталий Рыжков иш жумасын 4 күнгө чейин кыскартуу менен өз ишканасынын жумушчуларынын эмгек өндүрүмдүүлүгүн кантип жогорулатууга жетишкенин айтып берет
Рак оорусуна чалдыкпоо үчүн канча спорт менен машыгуу керек
Рак оорусуна чалдыкпоо үчүн тамекини таштап, чуркоо керек. Жана катуу иштеш керек деп ойлобо. Окутуу көп убакытты жана күчтү талап кылбайт
Күн сайын канча кадам жасашыңыз керек
Жөө басуу - бардык курактагы адамдар үчүн активдүү болуунун оңой жолу. Биз күнүнө 10 000 кадам басышыбыз керек деген чынбы? Келгиле, муну чогуу чечели
Толук машыгуу үчүн бизге канча калория керек?
Бул макала сизге кардо же күч машыгуусуна чейин эмне жеш керек экенин, бул иш-чаралар үчүн денеңизге канча калория керектелерин жана оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн машыгуудан кийин эмне жеген жакшы экенин аныктоого жардам берет