Күн сайын канча кадам жасашыңыз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз көчөдө карап турган адамды токтотуп, андан орточо адам өзүн жакшы сезүү үчүн күнүнө канча кадам жасашы керек деп сурагыңыз келсе, эң популярдуу жооп "Он миң" болушу мүмкүн. Көбүнчө ушундай деп эсептешет, бирок бул көпбү же азбы, али түшүнүксүз, жалпысынан эмне үчүн так мынча көп?

Элдик ишенимге каршы, бул анчалык деле көп эмес. Заманбап педометр менен куралдангандан кийин, бул норманы жарым күндө оңой эле бүтүрө ала турганыңызды көрүп таң каласыз, ал болгону 5-10 километрди (кадамдын узундугуна жараша) түзөт. Албетте, эртеден кечке бош отурбай, наабайканага такси менен барганга көнбөсөңүз.

Бирок бул көрсөткүчтүн илимий негизи барбы – 10 миң? Жок эле. Мисалы, бул тез тамактануу менен чоңойгон жана негизинен отурукташкан жашоо образын алып келген америкалыктардын бир нече муундары үчүн жетишсиз болот.

Айтмакчы, биринчи жолу 10 000 кадам боюнча сунуш Японияда өткөн кылымдын 60-жылдарында жарык көргөн педометрдин жарнагында пайда болгон. Ал эми көпчүлүк жапондор, албетте, сумо күрөшчүлөрүнөн башкасы, туура тамактанышат жана аз калория керектешет.

«Чындыгында мунун баары 1964-жылдын жай айындагы Токио Олимпиадасынын алдында башталган», - дейт Луизиана штатындагы Пеннингтон биомедицина изилдөө борборунда жөө басуунун пайдасын изилдеген профессор Кэтрин Тюдор-Лок, япониялык ойлоп табуучу Йоширо Хатано. дүйнөгө ал «манпо-кей» (万 歩 計) деп атаган аппаратты таанытты, бул түзмө-түз «10 000 кадам педометр» дегенди билдирет.

"Көрсө, 10 000 Япониянын тургундары үчүн абдан жагымдуу көрсөткүч экен", - деп улантат бүгүнкү талкуубуздун темасы, Гарварддагы жапон маданиятын изилдөөчү Теодор Бестор. "Бул сандар ийгилик алып келери жалпысынан кабыл алынган, ошондуктан аларды маркетинг трюктары катары классификациялоого эч кандай себеп жок."

Кадамдардын саны жөнүндө пикир дүйнө жүзү боюнча тез тарап, анын жаңырыгы ушул күнгө чейин угулуп турат. Чынында, бул норманын көйгөйү эмнеде? Ооба, Япониянын 60-жылдардагы мууну, айталы, Американын азыркы тургундарынын азыркы муунунан такыр башкача.

«Ошол жылдары, - деп түшүндүрөт Бестор, - карапайым жапон элинин жашоосу калориялуу тамак-аш, малдын майлары жана унаалар менен ташуу азыраак болгон».

БУУнун Азык-түлүк жана айыл чарба уюму тарабынан алынган цифралар боюнча, 1964-жылы Японияда киши башына күнүнө орточо 2632 ккал, ал эми америкалыктар үчүн орточо 3639 ккал болгон. Бул аларды ийгиликтүү күйгүзүү үчүн 20 000 кадамдан кем эмес узак басуу керек дегенди билдирет.

Бул сандар аймакка, демографияга жана башка көптөгөн факторлорго жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Диетологдор 10 000 кадам өтө жалпы экенине кошулат. Биз жөө басуунун ден соолукту чыңдоочу таасири жөнүндө сүйлөшүүгө жетишкен ар бир адам бул аралыкты басып өтүү дагы эле кыска аралыкты басууга же физикалык көнүгүүлөрдү толугу менен таштоого караганда пайдалуураак болорун макулдашты.

Бул учурда универсалдуу чечим болушу мүмкүн эмес, теория менен реалдуу жашоо эки башка нерсе.

Кэтрин Тюдор-Лок

Тудор-Локтун масштабы, биринчи кезекте, негизинен отурукташкан жана отурукташкан жашоо образын алып барган калктын бир бөлүгүнө багытталган (жана АКШда алар чындап эле көп). Алар үчүн күнүнө 5000 кадам 10 000 кадамды айтпай эле коеюн, эң оңой иш болбосо керек.

Бирок, ырааттуу болуу үчүн, акырындык менен, айталы, 2500 кадамдан, андан кийин кичинекей жеңиштердин эсебинен сиз эңсеген көрсөткүчкө жете аласыз. Жана бул жыргалчылыктын олуттуу жакшырышына салым кошо алат.

"Биз өлчөнгөн жашообуздун тынчтыгын атайылап бузган учурда баары өзгөрөт", - деп улантат профессор. "Дивандан чыгууга күч таап, өзүңүздүн ден соолугуңузга салым кошуп жатасыз, бул жүз эсе төлөйт."

Кембридж университетинин окумуштуулары тарабынан жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөрдүн бири салыштырмалуу активдүү жашоо образын алып жүргөн адамдардын өлүм коркунучун орточо 20-30% га кыскартууга болорун көрсөттү. Аттиң, сыналгы алдында отурган күйөрмандарды мындай таасирдүү статистика менен кубанта албайбыз.

Чындыгында, поездге кечигип калуу менен гана чуркоого аргасыз боло турган диван картошкасы он миңинчи стандартты басып өткөндөн кийин өзүн жакшы сезбейт. Тескерисинче, профессор Тюдор-Локтун айтымында, бул көнүгүү жасоодон баш тартуунун пайдасына дагы бир аргумент болуп калышы мүмкүн: «Көп кыймылдарды жактырбаган же өнөкөт оорулары бар адамдарды бул коркутат. Бул алар үчүн өтө катуу чаралар. Бул учурда, мындай максат дароо маанисин жоготот, анткени саламаттыкты сактоонун көз карашынан алганда, 5000 кадамдын нормасын аткаруу пайдалуураак болот, бирок аны үзгүлтүксүз аткарыңыз ».

Кошумчалай кетсек, азык-түлүк абалы оор жана адамдар жетишсиз тамактанган өлкөлөрдө күнүнө белгилүү бир кадамдарды жасоо кооптуу болушу мүмкүн, анткени ден соолуктун башка аспектилери да бар, аларга көңүл бурбай коюуга болбойт.

"Ден соолукту чыңдоочу башка чаралар менен айкалышпаса, жалгыз басуу өзүңүздү жакшы сезип калат деп ойлоо жаңылыштык", - дейт Джефф Голдсмит, DC университетинин Коомдук саламаттыкты сактоо мектебинин биостатиканын ассистенти.

10 000 кадам басуу сонун. Бирок, басып өткөн жолуңуз үчүн сыйлык катары сиз өзүңүздү энергетикалык баалуулугу 500 ккал болгон бургер менен эркелетүүнү чечсеңиз, анда бул сейилдөө сиздин сымбаттуулугуңузга такыр кошулбайт. Фаст-фудду үзгүлтүксүз жегенге көнүп калсаңыз, анда мааниси азыраак болот.

Гарвард коомдук ден соолук мектебинин доктору Эрик Римм илимий изилдөөлөр диета менен көнүгүүлөрдүн ортосунда түз байланыш жок экенин тастыктайт деп ишенет.

«Көптөгөн адамдар ашыкча салмактанып, начар тамактанышат, бирок алар дагы эле көнүгүү менен алектенишет. Бирок физикалык жактан активдүү болуу канчалык маанилүү экенин ойлобостон, пайдалуу тамак-ашты гана жегендер бар.

10 000 кадамдык норманын өзү эле практикалык мааниси жок экенин моюнга алуу керек.

Римманы Бат университетинин изилдөөчүсү Жан Филипп-Вальхин дагы кайталайт: «Анткени, 10 000 кадам, айталы, бүгүнкү күндө көбү ашыкча салмактуу балдар үчүн аздык кылат».

Анда биздин сүрөт кандай? Көрсө, XXI кылымдын дүйнөсү үчүн 10 000 кадам - бул тарыхка таазим кылуу жана заманбап адамдын ден соолугунун канааттандырарлык эмес абалын эске алганда, акылдуу маркетингдик амалдан башка эч нерсе эмес экен. олуттуу физикалык күч-аракетти талап кылган алда канча кескин чараларга убакыт келди. Бул модернизациянын улам барган сайын өсүп жаткан өсүшүнүн шартында сөзсүз болот.

Ооба, спортто туура тамактануу илимин жөнөкөй адам түшүнүү дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок анын негизги ойлорунан негизги ойлорду дагы эле айырмалоого болот: отурганга караганда тик туруу пайдалуу, ар кандай чуркоо кадимки сейилдөөдөн жакшы, ал эми кросстук акселерация жайбаракат чуркоодон натыйжалуураак.

«Бул жөнөкөй, - деп жыйынтыктайт профессор Тюдор-Лок, - мурункуга караганда көбүрөөк кыймыл. Токтобоңуз жана уланта бериңиз."

Сен тынч отура албайсың, бизди өлтүрөт. Бул парадокс, бирок жашоо канчалык тез болсо, биз ошончолук аз кыймылдап, темпте жүрө беребиз. Бул карап чыгууга арзырлык.