Жаман маанайыңыздан арылуу үчүн 5 асана

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам кызыксыз жумуш күндөрүнөн тыныгууга муктаж. Биз сизге денеңизди иретке келтирип тим болбостон, маанайыңызды көтөрүп, көк түстөн арылтууга жардам бере турган асаналардын тандоосун сунуштайбыз.

Бул көнүгүүлөрдүн баары бир аз ийкемдүүлүктү же чеберчиликти талап кылат. Мындан тышкары, сизде ар дайым жеңилирээк версияны жасоо мүмкүнчүлүгү бар.

Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, сизде эч кандай медициналык каршы көрсөтмөлөр жок экендигине ынануу керек. Бул өзгөчө белдин көйгөйлөрүнө тиешелүү, антпесе, бул көнүгүүлөр пайданын ордуна ден-соолукка зыян келтирет!

Төө поза

Артка ийилгендер жүрөктү ачып, энергиянын айлануусун жакшыртат. Эгер сиз дайыма жалкоо жана уйкусуз сезсеңиз, алар сонун. "Төө", "Көпүрө" жана "Дөңгөлөк" позалары сиздин белиңизди абдан жакшы ийитет, бирок дал ушул "Төө" эң чоң сергектик жана жакшы маанай тартуулайт, андыктан уктаар алдында мындай асананы жасабаганыңыз оң..

Жөнөкөй вариант

Бул позаны туура аткаруу үчүн омурткадагы алсыз жерлерге – моюнга жана белге катуу жүк салбоо үчүн алгач “бекем пайдубалды” түзүү керек.

Ошентип, тизе бүгүп, жамбашыңызды жана жамбашыңызды жамбаштын кеңдигине коюуңуз керек, ал эми жамбаштар бири-бирине параллель, ал эми жамбаш полго перпендикуляр болушу керек. Бутуңузду жана манжаларыңызды полго бекем басыңыз. Андан соң буттарыңыздын ортосуна кирпич кысуу керектей жамбашыңызды ичине ороп, ошол эле учурда куйругуңузду ылдый сунуп баштаңыз. Эми сиз позанын эң жөнөкөй вариантын аткара аласыз – алаканыңызды белиңизге коюп, манжаларыңызды ылдый каратып, бир аз артка бүгүңүз.

Бул поза учурунда сиз бутуңузга бекем туруп, жамбаш менен тизеңиз бирдей деңгээлде болушу керек. Бул абалда бир нече дем алып, өтө кылдаттык менен позадан чыкыңыз. Ал үчүн буттарыңызды ого бетер полго басып, арткы булчуңдарыңыз менен ныкташыңыз керек.

Татаал вариант

Сиз бардыгын жөнөкөй версиядагыдай жасайсыз, балансты сезгенден кийин гана колуңузду белден алып, таманыңызга коесуз. Бул көнүгүүнү дубалга жакын кылып жасаганыңыз жакшы, бул сиздин жамбашыңызды тизеңизден өтө алыс узартууга жол бербейт. Бул позадан толук чыгуу үчүн алгач көкүрөгүңүздү толук көтөрүп, андан кийин гана башыңызды көтөрүү керек.

Каршы көрсөтмөлөр: арткы жана моюндун жаракаттары, баш оору же шакый, жогорку же төмөн кан басымы.

Жаа позасы

Бул поза дагы көкүрөктү ачып, денени жана акылды энергияга толтурат.

Жөнөкөй вариант

Жөнөкөй версияны аткаруу үчүн ичиңизге жатып, колуңузду денеңизди бойлотуп, тизеңизди бүгүп, балтырыңыз полго перпендикуляр, ал эми таманыңыз шыпты карап турушу керек. Андан кийин терең дем алып, дем алып жатканда башыңызды, ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү сизге ыңгайлуу бийиктикке көтөрүңүз. Андан кийин тизеңизди жерден көтөрүп, башыңызга жеткендей бутуңузду сунууга аракет кылыңыз.

Татаал вариант

Татаал версияны аткаруу үчүн жөнөкөй версиядагыдай кылыңыз, бирок колуңуз менен буттарыңызды кармап, бүгүңүз. Ал үчүн курсагыңыз менен жатып, тизеңизди таманыңыз жамбашыңызга жаткыдай кылып бүгүңүз. Колуңуз менен согончогуңузду кармаңыз жана дем алып жатканда аларды жай көтөрүңүз, ошол эле учурда ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү полдон көтөрүңүз. Башыңызды артка ыргытпай, башыңызды шыпка карай сунушуңуз керек. Аркаңыз мүмкүн болушунча ийиңиз.

Каршы көрсөтмөлөр: кош бойлуулук, жогорку кан басымы жана жүрөк көйгөйлөрү.

Балыктар позасы

Бул поза сиздин үстүнкү белиңиздеги чыңалуудан арылуу үчүн эң сонун. Адегенде чалкаңыздан жатып, бутуңузду сунуңуз. Дем алып жатканда билегиңизди жана чыканагыңызды полго тегиз кармап, көкүрөгүңүздү жана башыңызды өйдө көтөрүңүз. Андан кийин башыңызды жана башыңыздын артын жерге жаткырып, бул абалды 10 дем алып туруңуз.

Каршы көрсөтмөлөр: позанын бузулушу, дем алуу органдарынын оорулары, ич органдарынын оорулары.

Бала позасы

Бул поза нервдерди тынчтандырат, стресс жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле башыңыздын астына жумшак нерсени коюу омурткадагы чыңалуудан арылууга жана бел менен моюндун оорууларын басаңдатууга жардам берет.

Ал үчүн жамбашыңызга отуруп, тизеңизди жамбаштын кеңдигине чейин бөлүңүз. Бутуңуздун чоң бармактары бири-бирине тийип калганын текшериңиз. Алдыга эңкейип, жатып алып, колуңузду эки тарапка сунуп, башыңыздын астына жумшак нерсени коюп эс алыңыз. Бул жайлуу абалда бир-эки мүнөт туруңуз.

Каршы көрсөтмөлөр: кош бойлуулук жана тизе жаракаттары.

Көпүрө позасы

Албетте, силердин көбүңөр бала кезиңерде жок дегенде бир жолу "көпүрөдө" турууга аракет кылышкан, ошондуктан бул асананы аткарууда өзгөчө кыйынчылыктар болбошу керек. Бул поза тынчсызданууну, баш ооруну, чарчоону жок кылат, нерв системасын тынчтандырат, стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, көкүрөктү, моюнду жана омуртканы эң сонун созат.

Жөнөкөй вариант

Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүңүз, колуңузду тулку боюңузга коюңуз. Жамбашыңызды өйдө көтөрүп, ийиниңизди, моюнуңузду жана башыңызды полдон түшүрбөстөн, аркаңызда бүгүңүз. Бул асананы аткарып жатып, тизелериңиз жылбай, алдыга карабасын текшериңиз.

Татаал вариант

Аны бүтүрүү үчүн, колуңузду ийинин артына коюп, алаканыңызды полго ийининдей аралыкта коюп, стандарттуу көпүрөнүн үстүндө турууга аракет кылышыңыз керек, бул көпчүлүк мектеп дене тарбия сабагынан тааныш болушу керек. Эгерде сиз өзүңүздүн ийкемдүүлүгүңүзгө ишенбесеңиз, тобокелчиликке барбаганыңыз оң.

Каршы көрсөтмөлөр: омуртка жаракаты (айрыкча моюн), кош бойлуулук.

Бул эффективдүү асананын толук тизмеси эмес, эң оңой варианттар гана, бирок алардын ар бири сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жана аркаңыздагы жүктү жеңилдетүүгө жардам берет. Алар өзгөчө кыймылсыз жашоо образы бар адамдар үчүн пайдалуу болот, анткени алар ооруну жана дискомфортту басаңдатууга жардам берет.