Карылыкты кантип алдын алса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эрте картаюу процессин кайтаруу үчүн 10 кеңеш.

Жашты кантип сактоо керек? Суроо ар бир адам үчүн жана ар дайым актуалдуу.

Теринин, чачтын, мээнин, дененин эрте картаюунун белгилери сиздин хронологиялык жашыңызга дагы он жыл кошуп коюшу мүмкүн. Бирок, дарыгерлер - диетологдор, невропатологдор жана дерматологдор саатты артка кайтаруунун жолдору бар экенин айтышат. Бул постто сиз эрте картаюу процессин артка кайтарууга жардам бере турган 10 трюкту үйрөнөсүз (же биз жөн гана эскертебиз).

1. 30 жашка чейин кальцийди көбүрөөк жеңиз

Сөөктүн тыгыздыгы болжол менен 30 жаштан кийин токтойт. Бул убакытка чейин жетиштүү сөөк алуу абдан маанилүү. Келечекте, ошондой эле жогорку кальций диета кармануу зарыл. Бул сөөктөрүңүздү бекем жана дени сак сактап калат. Жана эсиңизде болсун, кальций атайын кошумчага караганда сүттө жакшы сиңет.

Айрыкча аялдар остеопороз коркунучуна кабылышат. 40 жаштан кийин алар тез сөөк массасын жоготот. Бул мезгилде жарака коркунучу бир кыйла жогорулайт.

2. Бетиңизди күндөн сактаңыз (өзгөчө унаа айдап баратканда)

Көптөгөн айдоочулар "авто терезе синдрому" деп аталат. Башкача айтканда, алардын бетинин сол тарабындагы тери жаралары оң жагына караганда олуттуураак. Унаа айдап баратканда күн нурунун эң күчтүү таасири сол тарабында болот. Күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз (бул айдоочулар үчүн гана эмес). Ал эми унаа айдап баратканда бетиңизди күндөн коргогонго аракет кылыңыз.

3. Күндүн таасиринен сактануу үчүн сабиз, манго жана шпинатты жеңиз

Күндүн нурлары эрте картаюунун эң кеңири тараган себептеринин бири. Алар терини кургатып, бырыштардын тереңдешине салым кошот. Эксперттердин ырасташынча, сиз кайсы убакта күнгө күйбөңүз, ал тургай кичинекей күйгөнүңүз да териңизге олуттуу зыян келтирет.

Жемиштер - дарбыз жана манго, ошондой эле жашылчалар - сабиз, шпинат, ямс (таттуу картошка) жаңы тери клеткаларынын өсүшүнө көмөктөшүүчү А витаминине бай.

4. Мээнин саламаттыгы үчүн Омега-3 май кислоталарын (DHA) жеңиз

Эстутумдун сапатынын төмөндөшү бизди натыйжалуураак кылат. Бул мээнин карылыгы жөнүндө айтып турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 май кислоталары (DHA) мээнин картаюу процессин орточо 3 жылга кечиктирип, эс тутумду жана эстеп калуу жөндөмүн жакшыртат. Окумуштуулар, алар ошондой эле Альцгеймер оорусунун же деменциянын (карылык маразмус) пайда болуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет деп ишенишет.

Омега-3 тойбогон май кислоталарынын негизги тамак-аш булактары болуп төмөнкүлөр саналат:

• Балык майы жана деңиз азыктары
• Зыгыр уруктары жана зыгыр майы
• Горчица майы

5. Мээни стимулдаштыруу үчүн иштөө

Эксперттердин айтымында, биздин мээ жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөргө көбүрөөк кабылат. Аны дайыма жаш жана жакшы формада кармап туруу үчүн дайыма дем берип туруу керек. Иш аракеттери, максаттарды коюу жана көйгөйлөрдү чечүү, ошондой эле социалдык өз ара аракеттенүү – бардыгы сизге акыл-эс жактан активдүү болууга жардам берет. Жумуш чөйрөсү баш катырмалар, тил үйрөнүү жана коомдук активдүүлүк сыяктуу мээңизди жакшыртат.

6. Кофе жана соданы кыскартыңыз

Күңүрт тери жана ак чач сизди сөзсүз көркүнө келтирбейт. Мындан тышкары, алар ошол замат сага ондогон жыл же андан көп ыргытат. Сууну көбөйтүңүз жана чачты өлтүрүүчү диуретикалык кофе менен содадан баш тартыңыз. Кофенин кычкылдуулугунун жогорулашы организмден кальцийди чыгарып, териде кызарууну пайда кылат.

7. Гликол кислотасы жана ретинол кошулган кремдерди колдонуңуз

Күңүрт, бүдөмүк бет теринин эрте картаюунун биринчи белгиси. Бактыга жараша, гликол кислотасы жана ретинол (чыныгы А витамини) териңиздин көрүнүшүн жана текстурасын тез жакшыртат. Алар аны эксфолиациялайт, бырыштарды кетирет, беттин өңүн жакшыртат жана теринин ийкемдүүлүгүнө жооп берген коллагендин өндүрүшүнө көмөктөшөт.

Гликол кислотасы - кант камышынан жасалган жемиш кислотасы. Табиятта жүзүмдө, кант кызылчасында, кант камышында кездешет.

8. Кызыл эт жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз

"Кызыл эт" түшүнүгү астында, адатта, туяктуу жаныбарлардын эти (уй, торпок, чочконун жана козу эти, азыраак - эчки, жылкы, бугу эти) билдирет. Бирок көп нерсе жаныбардын жашынан көз каранды - канчалык кары болсо, ошончолук кара эт. Ошондуктан торпоктун жана жаш уйдун эти (эки жаштан ашпаган малдан) кыйла «ак», ал эми уйдун эти (эки жаштан ашкан чоң малдан) «кызыл».

Кызыл эттеги майдын көбөйүшү жана өнөр жайлык кайра иштетилген тамак-аштагы кант дененин сырткы көрүнүшүн бузуп, теринин сапатын начарлатат. Көбүнчө ичке жана колдорго топтолгон ашыкча майлар кан айланууну бузуп, ички органдардын эрте картаюусуна өбөлгө түзөт.

Арыктап, көнүгүүлөрдү жасап, диета кармасаңыз, сиз узак жашарасыз жана жаш көрүнөсүз.

9. Кол кремин же лосьонду колдонуңуз

Колуңуздагы назик тери өтө тез картаяарын жана сизди чындап жашыңыздан улуураак кылып көрсөтөөрүн көпчүлүк биле бербейт. Көп суу ичиңиз, антиоксидантка бай жемиштерди жеңиз, териңизге күндөн коргоочу кремдерди сүйкөңүз жана күн сайын жакшы кол лосьонун колдонуңуз. Бул көрсөтмөлөр колдоруңуздун жашына жараша болууга жардам берет.

10. Стресс менен күрөшүүгө үйрөнүңүз

Биз көп учурда чыдамдуу стресс деңгээлинен ашып кетебиз. Бул жүрүм-турум акыры сиздин денеңиздин ички ресурстарын түгөтүп, анын нормалдуу иштешине зыян келтириши мүмкүн.

Каникул убактыңызды туура пайдаланып, күнүнө 7 саат уктап, медитация менен машыгыңыз. Бул кеңештер денеңизден зыяндуу токсиндерди чыгарууга жардам берет.

Жаны гана эмес, денеси да ден-соолукта жана жаш бол!

Сүрөт: