Күзгү витаминдердин жетишсиздигин кантип алдын алса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күн азыраак, күндөр кыска, бир гана нерсе – эртең менен жылуу жууркандын астына бир аз көбүрөөк чылап, кечинде бир кружка ысык чай менен жалкоолонуу. Кантип ушундай учурда жаңы жетишкендиктерге энергия менен толтуруп, дарыгерлер бизди дайыма коркутуп турган бул коркунучтуу жана түшүнүксүз витамин жетишсиздигинен кантип сактануу керек?

Келгиле, терминологияны түшүнүп көрөлү

Эми витамин жетишсиздигинин алдын алуу зарылчылыгы жөнүндө айтканда, алар организмге витаминдер жетишсиз болгон шартты билдирет, ал эми көбүнчө бир нече витаминдер бир эле учурда жетишсиз. Бул гиповитаминоз, же витамин жетишсиздиги.

Витамин жетишсиздигинин белгилери

Ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуу керекпи же жокпу, түшүнүү үчүн, өзүңүзгө бир нече суроолорго жооп бериңиз:

1. Менин терим жакында өзгөрдүбү?

Эгерде териде сезгенүү, пилинг, исиркектер пайда боло баштаса, анда ал ашыкча кургак же ашыкча майлуу болуп калды жана бул аллергия же жаңы косметикалык продуктуну колдонуунун кесепети эмес, балким, бул организмдин азыктык заттардын жетишсиздигине болгон реакциясы. Кызаруу жана кыжырдануу - B6 витамини жетишсиз. Кургак тери, безетки, күтүлбөгөн жерден бырыш - витамин А же В9 жетишсиздиги. Эриндер же эриндин бурчтары жарылып - темирге бай тамак-аш жетишсиз.

2. Чачыңыздын жана тырмакыңыздын абалы өзгөрдүбү?

Бул климаттын өзгөрүшүнө же чачтын түсү менен акыркы манипуляцияларга байланыштуу болбосо, анда сак болушуңуз керек. Тырмактар жумшак болуп, бат-баттан сынды, чачтын учтары көбүрөөк бөлүнөт - организм бизге А же В2 витамининин жетишсиздигин көрсөтүп турат.

3. Ден соолуктун жалпы абалы кандай?

Колдор же буттар сезбей калса, буту-колунда кычышуу пайда болсо, бул олуттуураак. Бул калий, магний жана кальций менен диетаны байытуу баалуу болушу мүмкүн.

Кыжырдануу, күчөгөн чарчоо, аппетиттин начарлашы, уйку, көңүл буруу - бул өтө кеңири таралган симптомдор, бирок чогуу алар витаминдердин бүтүндөй тобунун узакка созулган жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.

Организмиңизге кандай азыктар жетишпей жатканын аныктоо үчүн тесттен өтүү сунушталат. Бирок сиз өз алдынча чараларды көрө аласыз, бул сиздин жалпы абалыңызды жана маанайыңызды жакшыртат!

Эмне кылуу керек

1. Диетаңызды карап көрүңүз

Аптекадагы витаминдерге жана дүкөндөгү атайын продукцияга канча акча коротушуңуз керек деген ачуу эсептөөлөрдү жана ойлорду калтырыңыз. Импорттук мөмө-жемиштер күзүндө жана кышында пайдалуулугу боюнча жайкыларына караганда бир топ төмөн жана бардык пайдалуу заттарды тааныш жана арзан тамактардан алууга болот.

Сабизде жана жумурткада А витамини, В тобундагы витаминдер – нанда, быштакта, буурчак өсүмдүктөрүндө, сүттө жана этте көп. Жүрөктүн иштеши үчүн абдан маанилүү магний жана калий буурчак, гречка, балырларда кездешет. Витамин С биз ойлогондой апельсин менен лимонго эң бай эмес, жамбаш, болгар калемпири жана туздалган капуста.

Ошондой эле, диета жетиштүү аш болумдуу болушу керек! Бир нече башкаларды эске албаганда, катуу аз калориялуу диеталар сизди энергия менен толтура алат жана алар суук мезгилде өзгөчө кыйын. Арыктоону каалагандар үчүн эң жакшы тандоо тамак-аштын бардык түрлөрүнүн орточо өлчөмү менен толук сергек диета болуп саналат.

2. Таза аба менен дем алуу

идеалдуу чечим үзгүлтүксүз ачык көнүгүү болуп саналат. Эртең мененки беште күн сайын 10 км чуркоо милдеттүү эмес. Жеңил кечки сейилдөө жетиштүү болот. Эгерде сизде ашыкча иштөөнү каалабасаңыз, уктаар алдында бөлмөнү желдетүү жетиштүү. Негизгиси - организмдеги бардык процесстердин туура жүрүшү үчүн зарыл болгон жетиштүү кычкылтек алуу.

3. Ачуусуз

Контрастык душ эртең менен сизди күчтөндүрөт, ал эми аба ванналарын төшөктөн турбай эле кабыл алса болот: терезени ачып, үйгө аяздуу аба кирсин. Бул жөнөкөй иш-аракеттер иммунитетти жогорулатууга жана ар кандай ооруга ишенимдүү каршы турууга жардам берет.

4. Нерв болгонду токтотуңуз

Азыраак терс ойлор, кичинекей кемчиликтерге азыраак көңүл буруңуз жана айланадагы бардык жакшы нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Анда ар кандай стресс жана күзгү депрессия сизди айланып өтөт!

"Бардык оорулар нервден" деген сөзгө күлбөңүз. Адамдын денеси - бул абдан татаал жана али толук түшүнүлө элек система, бирок, чындык бойдон калууда: оң маанай физикалык абалынын жакшырышына өбөлгө түзөт, ал эми көңүл чөгөттүк ар кандай ооруну күчөтүшү мүмкүн.

Активдүү жашаңыз жана бактылуу болуңуз! Эгерде сизде күзгү витаминдердин жетишсиздиги менен күрөшүүнүн өзгөчө ыкмалары бар болсо, аларды комментарийлерде бөлүшүүнү унутпаңыз.