"Тозок жумасы": 7 күндүн ичинде жашооңузду кантип өзгөртүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тозок жумалыгы Норвегиянын куралдуу күчтөрүнүн офицерлери үчүн сыноо болуп саналат. Атайын күчтөрдүн мурдагы жоокери, азыр машыктыруучу-психолог Эрик Бертран Ларссен “Тозок жумалыгынын” “жарандык” вариантын иштеп чыкты. Бул 7 күндүн ичинде жашоого мүмкүнчүлүк берет.

Анда эмне үчүн бул "тозок жумасы" керек?

Эрик муну “мыкты жуманын” прототиби деп атайт. Бул: "Өмүрүмдүн ар бир күнүн максималдуу колдонсом эмне болмок?" деген темадагы фантазиянын ишке ашуусу. Бир жуманын ичинде аң-сезимдүү жашасаңыз, жашооңуз кандай өзгөрөөрүн көрөсүз.

Аптанын жалпы эрежелери:

1. Эртең менен саат беште туруп, кечки саат ондо укта. Апта дүйшөмбү күнү эртең мененки беште башталып, жекшемби күнү кечинде ондо бүтөт.
2. Апта бою ар бир ишке көңүл буруңуз.
3. Планды катуу сактоо.
4. Активдүү жана энергиялуу болуңуз.
5. Иш убактысында социалдык тармактарды колдонбоңуз. TV тыюу салынган.
6. Жумуш убагында достор менен сүйлөшүү жана чалуулар болбойт.
7. Физикалык активдүүлүк - күн сайын.
8. Туура тамактануу - күн сайын.

Дүйшөмбү: адаттар

Дүйшөмбүнүн негизги милдети – адаттарыңыздын үстүндө иштөө. Бул үч кадам менен жасалышы керек:

1. Буга чейин бар болгон адаттарыңызды тизмектеңиз. Жакшы жана жаман адаттарды унутпаңыз.
2. Кайсы адаттарыңызды чийип, кайсынысын жашооңузга кошкуңуз келгенин чечиңиз. Овид айткандай: "Адаттар мүнөзгө айланат."
3. Өзгөртүү үчүн эмне кыла турганыңызды пландаштырыңыз. Өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул жерде сиз дүйшөмбү күнү эртең менен баштоого боло турган эки адат бар. Биринчиден, ойготкучту башка жерге жылдырыңыз. Бул эртең мененки иш-аракеттериңиздин автоматтык чынжырын жарым-жартылай бузууга жардам берет. Экинчиден, ар күнү эртең менен өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен бүгүн кандай окуяны чыдамсыздык менен күтүп жатам?" Бул сизге эмне чындап маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет.

Шейшемби: эстүүлүк

Шейшемби концентрацияны өнүктүрүүгө арналган. Гольф оюнчусу топту кантип тепкенин эстеңиз. Адегенде бир нече жолу бутага алып, көңүлүн топтоп, андан кийин гана союлун соккуга алып келет. Эгерде гольф оюнчусу талаага чуркап чыгып, дароо топту сүзүп алса, анын тешикке тийгенге үлгүрүшү күмөн.

Мунун баары психикалык даярдыкта. Бул акыры сиз ала турган натыйжа менен тыгыз байланышта. Эгерде ар бир иштиктүү жолугушуунун алдында биз ага даярдансак жана аны кабыл алгысы келген позицияны так тандап алсак, анда жыйынтык таптакыр башкача болмок.

Маалымдуулукту өнүктүрүү жана акыл-эстин туура абалына кирүү үчүн, сизге бир күн бою туура суроолорду берүү керек. Сиздин жумушуңузду канчалык сүйөөрүңүз маанилүү эмес. Эң негизгиси, аны мүмкүн болушунча жакшы аткаруу. Бул сиздин ыйык милдетиңиз.

Эгер сиз кофеканада бариста болуп иштесеңиз, өзүңүздөн: “Мен бардык кофелерди канчалык жакшы билем? Кофенин ар кандай түрүндөгү сүттүн температурасы кандай болушу керек? Ишимди кантип жакшыртсам болот? Кардарларымды дагы кантип ыраазы кыла алам? Кантип мен бир чыны кофени кардарга берем жана ага эмне дейм? Өзүңүзгө ушул суроолорду берип, туура ой жүгүртүүнү сактаңыз.

Шаршемби: убакытты башкаруу

Балким, адамзаттын тарыхында азыркыдай убакытты пландаштыруу мынчалык кыйын болгон эмес. Тайм-менеджмент көйгөйлөрү көбүнчө адам күнүмдүк иштер менен тыгыз байланышта болгондугу менен байланыштуу, андан кутулуу дээрлик мүмкүн эместей сезилет.

Ал эми көпчүлүк учурда биздин ээн-эркиндигибиз жана жемишсиздигибиз бүт картинаны көрбөй, алдыда эмне күтүп турганын көрбөй, тайгаланып кетебиз. Биз кырдаалды көзөмөлдөй албай калганыбызды түшүнүп жатабыз, ошондуктан эч нерсе кылганга үлгүрбөй, бардыгы биздин колубуздан чыгып жатат.

Эмне кылуу керек?

Мындай учурда аскерлер эки сөздү айтышат: «Биз токтошубуз керек».

Эксперттер эффективдүү болуу бул үйүлгөн иштердин ортосунда токтоп, бир нече мүнөт бөлүп, өзүңө: "Мен кайда баратам?"

Ооба, жасап жаткан ишиңизди токтотуу оңой эмес, бирок бул татыктуу. Бардык процесстерди токтотуп, кырдаалга баа берүү. Табышмактын бардык бөлүктөрүн чогултуп, тапшырмаларды карап чыгыңыз. Бардык маалыматты уюштургандан кийин, аны календарга кошуңуз. Сиз тезирээк жылышыңызга жардам бере турган жакынкы келечектеги иштериңизге жана долбоорлоруңузга келечектүү көз карашты түзүшүңүз керек.

Бейшемби: комфорт зонаңыздан тышкары

Бейшемби – Тозок жумалыгынын эң оор күнү, анткени ал сиз буга чейин болуп көрбөгөн баа жеткис тажрыйбаларды берет жана түз маанисинде сизди комфорт аймагыңыздан түртөт.

Бейшембиде эң негизгиси күндү сергек өткөрөсүз. Сиз беш бейшемби күнү эртең менен беш жумага чейин иштешиңиз керек. Анан жума күнкү программадан жумушка чыгасың.

Ушул бейшембиден кийин сиз дагы көп нерсе кыла аларыңызды түшүнөсүз. Айрыкча, сиз жумуштагы интенсивдүү күндөн кийин негизги коркуууңузду жеңе аласыз. Сен анын эмне экенин жакшы билесиң.

Жума: эс алуу жана калыбына келтирүү

Азыркы адамдын эң чоң көйгөйү, балким, эс алууну таптакыр унутуп калганыбызда. Көбүнчө биз жумуш убактысында гана эмес, эс алууда, дем алыш күндөрү да иштейбиз. Көрсө, мээбиз менен денебиз дайыма чыңалган абалда болот экен. Бир күн болсо да толук эс ала албайбыз.

Бирок, бул биз жума күнү кыла турган иш. Эртең мененки саат беште ысык душка түшүңүз. Андан кийин көптөн бери кыялданып жүргөн нерселерди жасоону пландаңыз: жакшы кино көрүү үчүн киного барыңыз, театрга барыңыз, ашпозчу класска барыңыз, сальса же банжо сабагына барыңыз, соода борборунда сейилдеп, кафеде отуруңуз.. Булардын баарын катары менен жаса. Өзүңүздү күндүн кожоюну сезиңиз. Жума күнү каалаган нерсеңизди жасай аласыз деген толкунданууну сезиңиз.

Ишембиде: ички диалог

Жети саат уктоо сизге жетиштүү болот деп ишенебиз, анткени ишемби күнү эртең мененки беште кайра турууга туура келет. Ал эми бүгүн Эрик өзү үчүн бактылуу күн уюштурууну сунуш кылат. Бул күн башыңызда позитивдүү гана ойлор болушу керек. Ишемби бою сиз өзүңүз менен позитивдүү баарлашууга аракет кыласыз. Күндүн милдети - ой жүгүртүү ыкмасы сиз менен болуп жаткан бардык нерсеге канчалык таасир этээрин көрсөтүү.

Эртең менен эмне жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкап баштаңыз. Качан башыңызга терс ой келген сайын, ага бөгөт коюңуз. Сиздин ойлоруңуз сизди ууландырганын сезген сайын, аларды конструктивдүү ойлорго алмаштырыңыз.

Пессимист ар кандай мүмкүнчүлүктөн кыйынчылык көрөт, оптимист ар кандай кыйынчылыктан мүмкүнчүлүк көрөт.

Уинстон Черчилль

Жекшемби: өзүбүз жөнүндө ойлонобуз

Бул "тозок жумасынын" акыркы күнү. Бүгүн биз бул жумада кандай жыйынтыктарды калтырганын жазууга убакыт табышыбыз керек. Сиз эмнени үйрөндүңүз? Эмнени түшүндүң? Жашооңуз кандай өзгөрдү? Өзүңүз жөнүндө эмнени жаңы билдиңиз? Кандай жаңы сапаттарды таптыңыз? Сиз үчүн чынында эмне маанилүү? Кандай кыйынчылыктарга туш болдуңуз?

Күндүн ортосунда өзүңүздү белек менен сыйлаңыз. Кечинде досторуңуз же экинчи жарымыңыз менен кечки тамакка барыңыз жана "тозок жумасындагы" бардык таасирлер менен бөлүшүңүз. Сиз жасадыңыз, куттуктайм!

Ал эми "тозок жумасына" кантип жеке план түзүүнү түшүнгүңүз келсе, Ларссендин "" китебин окуп чыгыңыз.