Биохакингди колдонуу менен жашооңузду кантип өзгөртүү керек: жеке тажрыйба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биохаккерлерди илимдин жана ар кандай практикалардын жардамы менен организмдин мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу каалоосу бириктирет. Алардын ар биринин өз жолу, өзүнүн методологиясы бар.

Баары кантип башталды

Мен 25 жаштамын, мен Вологдада турам. Бала кезимде мен оорулуу бала болчумун, ошондуктан мектепке барчу эмесмин. Жыйынтыгында 9-класстан кийин аны таштап кеттим. Менин да жогорку билимим жок. 18 жашымда мен классикалык жеңилип калдым: салмагым 51 килограммга жетип, ата-энемдин мойнуна асылып, алар менен эскилиги жеткен жыгач үйдө жашап, бир топ комплекстерге ээ болдум. Менин башымда кантип жашайм деген такыр түшүнбөстүк пайда болду.

Качандыр бир убакта муну улантуу мүмкүн эмес деп чечтим, ошондуктан акча табуу жана өзүмдү өзгөртүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издей баштадым. Колумдан эч нерсе келбегендиктен, мен VKontakteнин эски версиясында добуштарды жана рейтингдерди сатуу менен баштадым жана ошентип айына ырааттуу түрдө 30-40 миң акча табууга жетиштим. Менин баштапкы "капиталым" түзмө-түз 300 рубль болчу.

Мен биринчи акчаны өзүмө жумшоону чечтим, тагыраак айтканда, өзүмдүн негизги "оорума" - арыктыгымды иштетүүгө. Системага чындап киришпестен, мен спорттук тамак-аштын стандарттуу топтомун жана отургуч үчүн отургучту сатып алдым, катуу иштей баштадым, бирок бир жылда мен болгону 4 кг салмак коштум. Натыйжа мага туура келбей, бир нече күн бою маалыматты изилдей баштадым, андан кийин алты айда 24 килограмм салмак коштум.

Визуалдык жактан эки, атүгүл үч эсе чоңойдум, бирок эң негизгиси ой жүгүртүүм өзгөрдү. Тынч, өзүнө ишенбеген жеңилген адамдан мен өзүмдүн карама-каршыма айландым: мени өмүр бою кыйнаган өнөкөт чарчоо жоголуп, өндүрүмдүүлүгүм бир топ жогорулап, тынымсыз жаңы идеялар келип, энергиям толуп турду. Булчуңдар менен катар менин кирешем да өстү: мен бир нече чоң жамааттарды түзүп, топторду жарнамалай баштадым. Анан аларды сатып, достору менен ресторандын ашканасы жана тамак-аш жеткирүүсү бар шаардагы эң мыкты кальян барын ачты.

Мен туш болгон кыйынчылыктар

Адистердин жетишсиздиги

Биохакинг - бул адамдык өнүгүүнүн салыштырмалуу жаш чөйрөсү, мен баштаганда, менде жөнөкөй дарыгерлерден башка эч ким менен кеңешкенге эч ким болгон эмес, алар көбүнчө компетентсиз болуп чыкты. Натыйжада, жүздөгөн кошумчаларды сатып алып, өзүм текшеришим керек болчу. Тажрыйбасыздыгымдан (кээде келесоолугумдан) жети жолу өлүм алдында калдым, эки жолу комада болдум.

Билим системасынын жетишсиздиги

Интернет көп учурда бири-бирине карама-каршы келген ар кандай маалымат булактарына толгон. Билим жана эффективдүү тажрыйба үчүн мен жүздөгөн барактарды керексиз тексттерди окууга туура келди.

Социалдык четке кагуу

Мурунку досторумдун чөйрөмдө эки гана дос калды, калгандары менин өзгөрүүлөргө даяр эмес жана өзүн өнүктүрүүнү каалашкан жок – натыйжада алар ошол эле сазда калышты. Алгач ата-энем менин жаңы хоббиме өтө терс мамиле кылышкан, бирок жакшы өзгөрүүлөрдү көрүп, мага ишене башташты. Азыр аларда мага караганда дээрлик көбүрөөк кошулмалар бар.

Жогорку чыгымдар

Өзүм боюнча эксперименттердин жылдар бою, ал болжол менен 10 миллион рублди алды. Негизги чыгаша статьясы – ресторандардан тамак-ашка заказ берүү, бул эң алмаштырылгыс ресурс – убакытты 1-2 саат үнөмдөйт. Экинчи орунда мен өзүм текшерген кошумчалар турат: ондогон жаңы БАДдын ичинен эки же үч каражат чындап эле иштейт, антпесе бул убакытты жана акчаны текке кетирет. Ошондой эле, акча китептерге, массажга жана курортко кетет, бирок жогоруда айтылгандарга салыштырмалуу бул анча деле маанилүү эмес чыгымдар.

Мунун баары мага эмне үчүн керек

Планетанын калкы барган сайын көбөйүп, ресурстар азайып баратат. Жасалма интеллект жана автоматташтырылган системалардын өнүгүшү адамдык жумушчу күчүн нарксыздандырат, бул ресурстар үчүн күрөш дагы катаал болот дегенди билдирет. Мен буга даяр болгум келет.

Эгерде бардыгы сиздин организмиңиздин канчалык эффективдүү иштешине көз каранды болсо, анда эмне үчүн ресурстарыңыздын жок дегенде 10–20%ын аны жаңыртууга бөлбөйсүз? Азыр мен биохакингге айына 150-200 миң рубль коротом, колдо болгон эң жакшы продуктыларды жана кошумчаларды тандоого аракет кылам.

Мен 100% ишенем: эгер мен өзүмдүн организмимди пайдалуу заттар менен камсыз кылбасам жана ар кандай пайдалуу практикаларды колдонбогом, генетика жана билим деңгээлиме жараша мени абдан кыжаалат тагдыр күтүп турмак.

Мен так эмне кылып жатам

Мен туура тамактанам

Мен денени керектүү заттар менен камсыз кылган эң жогорку сапаттагы жана ар түрдүү тамактарды жейм - көптөгөн изилдөөлөр диетанын ар түрдүүлүгү менен узак жашоонун ортосундагы байланышты көрсөттү. Ошол эле учурда мен диетадан организмге зыяндуу тамактарды чыгарып салдым (алар төмөндө талкууланат).

Мен кошумчаларды алам

Менин ойлонулган диетага карабастан, мен көп өлчөмдөгү кошумчаларды алам жана аны мен билгендердин баарына сунуштайм. Мунун бир нече себептери бар:

1. Мен медицина боюнча Нобель сыйлыгына талапкер Джоэл Уоллоктун позициясына жакынмын, ал заманбап тамак-аштар организмге керектүү азыктарга начар, анткени топурак негизинен азайып кеткен.
2. Эгерде кайсы бир жерде бул продукт көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт деп айтылса, бул сиз аларды толугу менен өздөштүрө аласыз дегенди билдирбейт. Көпчүлүк адамдар аш болумдуу заттардын сиңирүү ылдамдыгын андан ары төмөндөтүүчү ачык же жашыруун ичеги-карын ооруларына ээ.
3. Баарын жеп, тескерисинче сергек жашоо образын карманып, жакшы генетиканын аркасында өзүн жакшы сезе алган адамдар бар. Мен бул жагынан бактысыз адамдардын категориясына кирем, ошондуктан биохакинг мага жаратылыш бербеген нерсени берет.

Менин күнүмдүк кошумчалар топтому ушундай көрүнөт:

Мен активдүү жашоо образын жүргүзөм

Аптасына 1-2 жолу машыгуу залында такай көнүгүү жасап, көп басууга аракет кылам. Спорт залга баруулардын саны толугу менен жекече - бул дагы генетика маселеси. Классикалык башталгычтын катасы: табигый таланттуу адамдар үчүн жетиштүү мотивациялык тренинг видеолорун көрүңүз (алар дагы мыкты тамактанууга, жинди фармакологиялык жардамга жана он жылдык машыгуу тажрыйбасына ээ), аларды кайталаганга аракет кылыңыз жана натыйжада жаракат жана өнөкөт ашыкча машыгуудан башка эч нерсе жок.

Денеңизди угуп, калыбына келтирүү жөнүндө унутпаңыз - көпчүлүк адамдар үчүн жумасына эки машыгуу жетиштүү.

Мен дайыма тесттерди алып турам

Дарылоодон алдын алуу жакшыраак, ошондуктан бир нече ай сайын мен канды узартуу жана минералдык метаболизм үчүн тапшырам, боордун жана калкан безинин абалын көзөмөлдөйм. Мен сөзсүз түрдө бул гормондордун деңгээлин көзөмөлдөйм:

• эстрадиол;
• пролактин;
• кортизол;
• тестостерон;
• бекер тестостерон;
• глобулин;
• инсулин.

Позитивдүү өзгөрүүлөр үчүн төрт кеңеш

Биохакинг сөзсүз эле кымбат жана кыйын эмес: өтө жөнөкөй бюджет менен да организмдин ишин оптималдаштырууга болот. Төмөндө мен аздыр-көптүр ар бир адам үчүн жеткиликтүү болгон денеңизди жакшыртуунун бир нече жолдорун бердим.

Бул жерде жана азыр дененин абалын жана маанайды өзгөрткөн кырдаалдык биохактар жөнүндө сөз кылбайбыз. Төмөндө сүрөттөлгөн иш-аракеттер, эгерде сиз аларды узак мөөнөттүү ишке ашырсаңыз гана иштейт.

1. Электр системасын өзгөртүү

Сиз түшүнүшүңүз керек: бардык адамдар ар кандай, жана бир адамга пайда алып келген нерсе башкаларга гана зыян алып келет. Кеп сиздин генетикаңызда жана бүтүндөй адамзаттын адаптациясында: прогресс организмдин жашоонун жаңы реалдуулуктарына ыңгайлашуусуна караганда бир нече эсе тезирээк болот жана биринчи кезекте ашказан-ичеги трактынын ишине таасирин тийгизет.

Эгерде 100 жыл мурун адамдар ачкачылыктан өлүп жатса, азыр алар семирүү менен кантип күрөшүүнү билишпейт.

Өнүккөн өлкөлөрдө сүт азыктары, тез углеводдор, транс майлар, глютен, жаныбарлардын протеини жана башкалар көп.

"Керексиз" тамактарды (таттуулар, чипстер ж.б.) же жөнөкөй тамактарды физикалык керектөөсүнөн чоңураак өлчөмдө жеген адам ферменттик системага сокку урат. Бул тамак-аш толугу менен сиңирилбейт жана чирий баштайт дегенди билдирет, аны менен бирге патогендик микрофлораны жоон ичегиге алып келип, вирустук, бактериялык жана грибоктук оорулар түрүндө ден соолук көйгөйлөрүнүн бир тобун жаратат.

Анын үстүнө, адамдар көп учурда эч кандай олуттуу себепсиз антибиотиктерди кабыл алып, пайдалуу микрофлорага, демек, ичеги-карын трактынын нормалдуу иштешине олуттуу сокку урат.

Кыскача айтканда, заманбап тамактануу адамдарга зыяндуу, анткени:

1. Адамзат эң кеңири таралган тамак-аш азыктарына жана алардын көбүнө ыңгайлаша элек.
2. Тамак-ашты организмдин муктаждыгынан көбүрөөк көлөмдө колдонуудан улам адамдын ферменттик системасы алсырап, козгогучтарга тосмо ачат.
3. Дарыгердин рецептисиз антибиотиктерди кабыл алуу пайдалуу микрофлораны өлтүрөт.

Мен сизге диетаңызды оптималдаштыруу жөнүндө ойлонуп, азыраак керектөөнү сунуштайм:

• сүт азыктары (кальцийди жууп салыңыз, чарчоону дабаңыз: чарчоону кантип жеңүү жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана тез чарчоо үчүн жакшы сезүү керек);
• тез углеводдор (тазаланган углеводдор эмне үчүн сиз үчүн зыяндуу семирүү жана жүрөк көйгөйлөрүнө алып келет);
• транс майлары (эгер кыянаттык менен пайдаланылса, анда эмне үчүн транс майлары сиз үчүн жаман экенин таба аласыз? Тынчсыздандырган чындык медициналык колдонмонун жарымы, артриттен ракка чейин);
• фторид жана хлор кошулган суу (узак мөөнөткө фторидди колдонуу фторид сөөктөрүнүн жакшы жана терс жактарын алсыратат жана мээге терс таасирин тийгизет, ал эми хлор рак оорусун көбөйтөт);
• буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөндөр (ашмактуу заттардын көптүгүнө карабастан, алар иш жүзүндө фиттик сиңирилген эмес.
• Протеин (протеинди ашыкча жегенге байланыштуу коркунучтар бар - семирүү, жүрөк оорулары жана ашыкча керектелсе суусуздануу);

2. Сууну көп ичиңиз

Сунуштун ачыктыгына карабастан, көп адамдар күнүнө 2-3 литр суу ичпейт (дене салмагына жараша), ал эми бекеринен - суусуздануу көптөгөн ыңгайсыз шарттарды жаратат: жалпы летаргиядан баш ооруга чейин. Жана суу да тамак сиңирүүнү жакшыртат, ошентип ашыкча салмактан арылууга жардам берет (тамактануунун алдында бир стакан суу азайтат Сууну керектөө семиз улгайган кишилерде эртең мененки тамакта энергияны 13%га азайтат, токсиндерди чыгарат, кан басымды төмөндөтөт. Маанилүү жагдай: биз ширелер, шорпо жана суюктуктун башка булактары жөнүндө эмес, таза суу жөнүндө сөз болуп жатат.

Кеңеш: Эртең менен ач карынга бир аз щелочтуу минералдык суу ичиңиз.

Бул бир нече жолу коргоочу белок лизоциминин иш-аракетин жакшыртат, ал щелочтуу чөйрөдө эң натыйжалуу иштейт - патогендик микроорганизмдер ооз аркылуу кире албайт. Бул курч респиратордук инфекциялардан баштап тамак сиңирүүсүнө чейин көптөгөн көйгөйлөрдүн алдын алат.

3. Көбүрөөк кыймылдаңыз

Заманбап адамдын негизги көйгөйлөрүнүн бири - физикалык кыймылсыздык. Биологиялык жактан адам тынымсыз кыймылдашы керек болуп түзүлгөн: кыймыл жок - кан айлануу жок, кан айлануу - жашоо жок. Жөө басууну сүйүүнү өрчүтүңүз, эгер бул адатты өнүктүрүү кыйын болсо, процессти ойноп көрүңүз: фитнес-трекер сатып алып, максаттарыңызга жеткениңиз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.

4. Негизги кошумчаларды алыңыз

Ар бир организм индивидуалдуу болгондуктан, кошумчаларды алуудан мурун дарыгер менен кеңешип алганыңыз оң, бирок төмөндө келтирилген заттар аздыр-көптүр баарына ылайыктуу болушу керек: алар биздин тамак-ашыбызда аз жана акчанын баасы жагынан оптималдуу.

Омега-3

Ал биздин организмде синтезделбейт, ошондуктан бул затты сырттан алуу зарыл. Омега-3 кошулмалары чындап жүрөккө пайдалуубу? энергия жана сактоо функциялары, анын аркасында организм энергияны оңой топтоп, сарптай алат. Стресске көп кабылган адамдар үчүн сунушталат: Омега-3 Омега-3 май кислоталарынын 17 илимге негизделген пайдасы нерв системасынын иштешин, көңүл бурууну жакшыртат..

Глицин

Адамдын организминдеги көптөгөн биохимиялык процесстерге активдүү катышкан аминокислоталардын түрлөрүнүн бири. Ал нерв импульстарын жөнгө салууда эң чоң ролду ойнойт, анын натыйжасында плазмадагы толкундатуучу аминокислоталардын, сериндин, глициндин, тауриндин жана гистидиндин чоң депрессиядагы концентрациялары түзүлөт, ошондой эле глицинди жутуу ыктыярдуу адамдардын уйкусунун субъективдүү сапатын жакшыртат. полисомнографиялык өзгөрүүлөр уйку.

Мелатонин

Уйкунун сапатына түздөн-түз таасир этет. Эндокриндик системанын эффективдүү ишин камсыз кылат, организмдеги карылык процессин жайлатат, организмдин өзгөрүлүп жаткан убакыт алкактарына ыңгайлашуусуна жардам берет, мелатониндин ден-соолукка 24 таң калыштуу пайдасы - Уйку, мээ, ичеги ден соолук, картаюуга каршы, рак, төрөт, коргоо функциялары. дененин иммундук системасын бекемдейт жана стресске каршы күрөшүүгө жардам берет.

Кокос майы

Анын зыяндуулугу жөнүндө алдын ала пикирлерди унутуңуз – бул бааланбаган жана чыныгы уникалдуу каражат, ал бир катар пайдалуу эффекттерге ээ: акселерациядан. Кокос майы менен байытылган диетанын антиоксиданттык статуска жана параоксоназа 1 активдүүлүгүнө тийгизген таасири келемиштердеги кычкылдануу стрессин жакшыртууда – салыштырмалуу Ичеги микробиотасын жана метаболикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн метаболизмди изилдөө (анын ичинде холестерол метаболизмин күнүмдүк керектөө дени сак ыктыярчыларда жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин холестеролунун деңгээлин жогорулатат: Randomize Crossover Trial): Metabolic Health: The Potential Beefficial Effects in a Mediumeselines in Work жеке адамдар.

Витамин D3

Биздин терибиз күн нуру тийгенде D витаминин өндүрөт, бирок эгер сиз убактыңыздын көбүн үйдө өткөрсөңүз же түндүк кеңдиктерде жашасаңыз, бул витаминди сырттан алышыңыз керек. D3 тамак-ашта сейрек кездешет, ошондуктан көп адамдар D3 жетишсиз. Кальцийди сиңирүүдө маанилүү роль ойноп, остеохондроз менен артриттин алдын алат. Көптөгөн илимпоздор, башка нерселер менен катар, витамин D жана өлүмдүн жашоо узактыгынан көз каранды деп ишенишет.

ZMA (цинк + магний + витамин B6)

Цинк – биохимиялык реакциялар үчүн зарыл болгон көптөгөн ферменттердин активдүүлүгүн стимулдаган антиоксидант микроэлементтүү минерал. Цинк протеин синтези үчүн да маанилүү, ал 10 күчтүү цинктин пайдасына, анын ичинде рак менен күрөшүүгө жана булчуңдардын өсүшүнө алып келет.

Магний ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштеши, жакшы зат алмашуу жана ден-соолук үчүн зарыл болгон маанилүү минерал болуп саналат. Магний бизге эмне үчүн керек? сөөктөр.

В6 витамини В6 витамининин белок менен майдын ассимиляцияланышына көмөктөшөт, ар кандай нерв жана тери ооруларын алдын алууга жардам берет. Мээнин иштешин сактоо үчүн өтө маанилүү жана В6 витамининин ден-соолукка жана мээге пайдалары жарылып кеткен эриндердин жана депрессиянын кээ бир учурларда көйгөйүн чечүүгө жардам берет.

Сергек жашоо образы тууралуу ар кандай текстке комментарийлерде: “Эгер аягы бардыгына бирдей болсо, эмнеге мынча убара болосуң? Эс алып, өз жыргалчылыгың үчүн жашаган жакшы эмеспи? Мен үчүн дене энергияга, баш идеяга толуп калганын сезүү – жашоонун ырахаты. Ал эми азыр, өзүмдүн үстүндө иштөөнүн узак жолун басып өткөндөн кийин, мен чыныгы толкунданууну сезип жатам. Мен сага эмне каалайм.