Роман Когут: кантип 8 өлчөмгө арыктап, жашооңузду өзгөртүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайфхакердин окурманы Роман Когут редакциябызга таасирдүү окуяны жөнөттү. Роман кантип арыктоо керек жана аны баштоого эмне түрткү болгондугу жөнүндө жазат, муну кантип жасаганы жана анын натыйжасы эмнеге алып келгени менен бөлүшөт. Жашоонун бир тармагында позитивдүү өзгөрүүлөрдү баштоо менен, башка чөйрөлөрдөгү окуялардын оң чынжырын тартып жатканыңызга ынанган укмуштуу окуя.

Салам, менин атым Роман Когут. Мен профессионалдуу түрдө IT, коммуникация жана яхтачылык менен алектенем. Мен саякаттоону жана сүрөт тартууну жакшы көрөм. Он беш жылдан ашык убакыт бою компьютердин алдында дээрлик кыймылсыз отуруп калдым. Сейрек кездешүүчү яхта саякаттары жана туристтик сапарлар эрежени далилдеген өзгөчөлүктөр болуп саналат. Мунун баары менин 36 жашымда салмагым 170 килограммга жетип, экинчи даражадагы гипертония менен ооруп калганыма алып келди.

Түштүк Кореядагы телекоммуникация көргөзмөсүнө барганда мени менен сүрөткө түшүштү, мындай толук адам чанда кездешет.

Яхтанын кабинасына кысып кирүү мага кыйын болуп калганда, мындан ары тартуу мүмкүн эмес экенин түшүндүм. Мен салмагымды көзөмөлдөй баштадым, физикалык активдүүлүктү жогорулаттым, жумушту жана диетаны өзгөрттү. Алты айдын ичинде 35 килограммдан ашык арыктадым.

Организмдин маанилүү белгилерин көзөмөлдөө

Ал күн сайын кан басымын, жүрөктүн кагышын жана салмагын жазып алып, өзү үчүн күрөшө баштады. Ошол эле маалда дарыгердин кеңешинен кийин кан басымын жөнгө салуучу дарыларды иче баштаган.

Мен iPad аркылуу көрсөткүчтөрдү жаздым. Көрсөткүчтөрдү күн сайын бир убакта жазып алуу эң жакшы. Бул учурда көрсөткүчтөр эң туура болот. Бул сутка ичинде салмагы 2-3 килограммга же андан көп өзгөрүшү мүмкүн экенин байкалат. Ал эми түн ичинде дем алуу менен 1 литрге чейин суу кетет. Графиктин мисалы:

Тегиздөө өзгөртүү

2011-жылдын күзүнөн баштап яхталардын капитандары үчүн курстарды ала баштадым. Эски хоббимди кесип кылам деп чечтим. 2012-жылы 3 капитандык күбөлүк алдым, радиооператордун курстарынан өттүм. Эң негизгиси дивандан башымды бурууга мажбурлап, баштадым

Физикалык активдүүлүк

Мен эң күчтүү стимул өткөн жылы Түндүк деңизге болгон сапарымда болдум. Биз яхтада 2 жуманы экстремалдуу шарттарда өткөрдүк. Алар Голландиянын, Англиянын, Франциянын жана Бельгиянын ортосун-дагы толкундуу зонанын практикалык шарттарында экзамендерди тапшырышты.

Менин досторумдун бири үлгү көрсөтүп, үйлөмө туристтик катамарандардын классы боюнча Дүйнө чемпиондугуна даярданып, бир топ арыктаганын айтып берди. Бул мени абдан кызыктырды, ошондуктан мен өзгөрдүм

Диета

Менин тыюу салынган тамактардын тизмеси:

1. Каалаган формадагы фастфуд

2. таттуу

3. Ун, анын ичинде ачыткы нан

4. Картошка

5. Сыра

6. Майонез

7. Таттуу газдалган суусундуктар

Жей турган жана жеш керек болгон азыктар

1. Жашылчалар

2. жемиш

3. Жашылдар

4. Майсыз эт

5. Балык

6. Бал

7. Кургатылган жемиштер

8. Сүт жана кычкыл сүт азыктары

9. Көп суу

Чектелген санда ала турган азыктар

1. Жаңгактар (алардын калориясы өтө жогору экенин эстен чыгарбоо керек)

2. Диеталык нан (таттуу да, туздуу да эмес)

3. Минималдуу кант менен сүттө какао

4. Сыр

5. Дан эгиндери (күрүч, гречка)

6. Суши жана булочка

7. Тай күрүч кесме жашылча менен

Жалпы эрежелер

1. Фаст-фуд жана закускаларды биротоло унут!

2. Ашыкча тамактанбаңыз.

3. "Тез карбонгидраттардан" баш тартыңыз.

4. Диетаны 35% - 40% - 15% - 10% сактаңыз. Ошентип, эң жогорку калориялуусун эртең менен же түштөн кийин жеген жакшы, ал эми кечинде абдан жеңил нерсе. Кантсыз жемиш же бир стакан кефир.

5. Тамак-аш жаңы болушу керек. Полиэтилен баштыктагы тамактан алыс болуңуз. Мурда бышырылган жана тоңдурулган нерселердин баары өз баалуулугун жоготот.

6. сейилдөө. Велосипед тебүү (коньки тебүү, лыжа тебүү - мезгилге ылайык). Өзүңдү аяба. Тур, спорт менен машык. Сыналгы көрүүнү токтотуңуз. Ал калп айтып жатат. Уятсыз. Ал эми жарнама жалган.

7. Спорт клубуна жазылуу? Кышында гана. Калган убакта бекер, үйдүн астында, сейил бакта, жалкоолонбой - эч бир тердеп, тыгылган спорт клубун паркка салыштырууга болбойт. Паркка барууга алыспы? Ошол жакка чур. Жана жалкоолукту токтот!

8. Дароо, азыр башта! Бул күндөн кийин эмес, дал ушул жерде, азыр. Жана багынба!

Аң-сезимдеги жана жашоодогу өзгөрүүлөр

Жашоомдогу ушундай өзгөрүүлөрдөн кийин, калганынын баарын өзгөртүү керек болчу. Пикирлештер менен бирге яхта саякат агенттигин уюштурдук. Азыр мен яхта круиздерин ар кандай, анын ичинде жердин эң экзотикалык бурчтарында уюштуруп жатам. Февраль айында мен Канар аралдарында яхта капитаны болуп иштейм. Апрель айында мен капитан катары Түндүк деңиз аркылуу саякатка чыгууну пландап жатам.

Жылуу аба ырайында күн сайын велосипед тебүүгө аракет кылам. Менин 23 чакырымдай маршрутум бар, аны бир саатка жетпеген убакытта басып өтүүгө аракет кылам, бирок азырынча бул көрсөткүчкө жете элекмин. Менин рекордум 1 саат 3, 5 мүнөт. жардамы менен каттамдарды жазып, анализдейм.

кийим

Гардеробду алмаштыруу керек. Бул кутулуу мүмкүн эмес. Сүрөттө 2012-жылдын апрелинде жана 2013-жылдын январында сатылып алынган джинсы шымдары көрсөтүлгөн. Минус 8 өлчөмү.

Эң башкысы бир орунда отурба! Жана өзүңдүн алсыз жактарыңды жеңүүдө ийгилик каалайм!