Мээңизди жаш жана ден-соолукта сактоонун 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Канададагы Альцгеймер коомунун билим берүү бөлүмүнүн директору Мэри Шульц мээңизди кантип узак убакыт бою тонуста кармоо боюнча кеңеш берет.

Биздин мээбиз убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат, бирок сиз улгайган сайын психикалык активдүүлүгүңүз төмөндөйт деп ойлобоңуз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-эсиңизди узак убакыт бою курч жана тунук сактоонун көптөгөн жолдору бар.

Деменция – эс тутумдун начарлашы менен байланышкан оору. Симптомдорго психикалык сергектиктин төмөндөшү, унутчаактык жана жаңы көндүмдөрдү алуудагы кыйынчылыктар кирет.

Изилдөөлөр белгилүү бир ырым-жырымдарды аткаруу Альцгеймер оорусунун же акыл-эстин бузулуусунун башка түрлөрүн өнүктүрүү жана өнүктүрүү коркунучун олуттуу түрдө азайта аларын барган сайын көбүрөөк далилдеп жатат.

Канададагы Альцгеймер коомунун билим берүү бөлүмүнүн директору Мэри Шульц илимпоздор далилдерди тапканга чейин адамдар оорунун алдында алсызбыз деп ишенишкен.

Ал ошондой эле мээнин абалын жакшыртуу жана оору коркунучун азайтуу үчүн кадимки жашоо образында ишке ашырылышы керек болгон беш өзгөртүүнү атайт. Алар ошондой эле деменциядан жапа чеккен адамдар үчүн көп жагынан пайдалуу болот, анткени алар оорунун өнүгүшүн токтотууга жардам берет. Төмөндө биз бул беш алдын алуу чараларын кылдат карап чыгабыз.

1. Өзүңдү сынап көр

Жаңы тилди үйрөнүңүз, акыры шахматты өздөштүрүңүз, жада калса фортепиано боюнча бир нече сабак алыңыз. Психикалык сергектикти стимулдаштыруу мээнин иштешин жандандырат жана сактайт.

Биз жаңы нерсени үйрөнгөнүбүздө, бул дайыма мээбиз үчүн кандайдыр бир шок болот. Ал ойгонот, активдешет, толкунданат. Жаңы тажрыйбага ээ болуу менен сиз мээни өзгөрүп жаткан шарттарга ыңгайлашууга, ийкемдүү болууга үйрөтөсүз, анткени сиз андан көнгөн эмес нерсени талап кыласыз.

Мэри Шульц Канаданын Альцгеймер коомунун билим берүү бөлүмүнүн директору

Шульц жаңы хоббиге муктаж экенине ынанган жалгыз адам эмес. Мисалы, чет тилдер абдан пайдалуу хобби болуп саналат. эки тилде сүйлөө жөндөмү деменциянын үч түрүнүн пайда болушун кечиктирүүгө жардам берген: тамырлуу, фронтотемпоралдык жана аралаш. Кошумчалай кетсек, эки тилдүү адамдар бир гана тилде сүйлөгөндөрдөн 4,5 жыл кечирээк деменция диагнозу коюлганы белгилүү.

Өзүңдү сынап жатканда, аны көтөрө ала турганыңа ишен. Эгер сиз Судокуну жек көрсөңүз, анда күнүнө 10 кроссворд жасоого милдеттенбеңиз. Баары ченеми менен жакшы, бирок хобби тандоого акылдуулук менен мамиле кылуу керек.

2. Коомдук активдүү болуңуз

Үй-бүлө, достор жана кесиптештер менен тыгыз байланыш - мээни эрте картаюудан сактоонун жакшы жолу. Сиз жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз, дискуссиялык клубга кошула аласыз же досторуңуз менен үзгүлтүксүз киного барсаңыз болот.

физикалык, психикалык жана коомдук көнүгүүлөрдүн жакшы координацияланган аралашмасы көптөгөн адамдарга деменциянын башталышын токтотууга жардам берген. Шульц башка адамдар менен тыгыз байланышта болгон учурда мээдеги нейрондор жанданат жана бул анын ишине оң таасирин тийгизет деп ишенет.

Достук жана үй-бүлөлүк мамилелерди сактоо психикалык ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Шульцтун айтымында, депрессиянын деменцияга алып келери, же тескерисинче, өтө көпкө жалгыз калуудан улам деменция өрчүй баштаганы илимий жактан далилдене элек. Тигил же бул эки оору жанаша жүрүп, көбүнчө оорулууларды көйгөйү менен жалгыз калтырат. кары адамдын ден соолугунун начардыгы сыяктуу кыйратуучу. Мындан улам, эрте өлүм коркунучу 14% га жогорулашы мүмкүн.

3. Туура тамактануу

Баланстуу тамактануу сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө гана жардам бербестен, көптөгөн жүрөк ооруларын да алдын алат. Мындан тышкары, сиз жеген тамак да мээңизди азыктандырат.

Мээ жүрөк жана башка бардык органдардын өздөрүнө тиешелүү иштерди аткарышын камсыз кылуу үчүн жооптуу. Ошондуктан мээнин иштешине пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылуу керек.

Эмне жеш керек? “Түстүү” тамактарга көңүл буруңуз. Алар карылык процессин жайлатуучу антиоксиданттардын көбөйгөн санын камтыйт.

• Көк жана кызгылт көк жашылча-жемиштерде (кара карагат, карагат, баклажан, кара өрүк, кызыл капуста) антоцианин пигменттери бар, алар стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Бул гүлдөрдүн жашылча-жемиштерин жеп көрүү да көздүн көрүүсүн жакшыртат жана иммундук системаны чыңдайт.
• Жашыл жашылчалар жана жемиштер (брокколи, авокадо, шпинат, алмурут, жалбырактуу жашылчалар, алмалар, киви) мээнин иштешине жакшы таасир этет, нерв жана жүрөк-кан тамыр системасын нормалдаштырат.
• Буга көңүл буруу керек Кызыл жемиштер жана жашылчалар (кызылча, малина, калемпир, чамгыр, помидор, анар). Алар иммундук системаны чыңдоого, тамак-аштын сиңирилишин жакшыртууга жана жандуулугун жогорулатууга жардам берет.

Түстүү тамактардан тышкары, рационуңузга омега-3 май кислоталары көп балыктарды көп киргизүү керек. Алардын жетишсиздиги мээнин эрте картаюусуна жана психикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Омега-3 май кислоталарынын көбү тунец, лосось жана сельд балыгында болот.

4. Физикалык жактан активдүү болуңуз

Сизден марафонго чыгууну эч ким талап кылбайт, бирок, жок дегенде, минималдуу физикалык активдүүлүк маанилүү. Мээңизди жакшы абалда кармоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү зарыл.

Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышы көбөйөт, кандын агымынын интенсивдүүлүгү жогорулайт, мээге азыктар активдүү келип, анын клеткалары кычкылтек менен байыйт. Ошентип, инсульттун пайда болуу коркунучу кыйла азаят.

Сизге спортзал мүчөлүгүн сатып алуунун да кереги жок. Анын ордуна физикалык активдүүлүктү стимулдаштыруунун альтернативалуу ыкмаларын колдонсоңуз болот: унаа айдагандын ордуна дүкөнгө жөө баруу, лифттин ордуна үйгө тепкич менен чыгуу жана баргыңыз келген жерден эки аялдама алыстыкта басуу.

Мээбиз жүрөгүбүз менен бирдей булчуң жана экөө тең жакшы формада калуу үчүн үзгүлтүксүз машыгууга муктаж.

5. Стрессиңизди азайтыңыз

Боёо китептери жана пазлдар чоңдор үчүн эмне үчүн ушунчалык жагымдуу экенин түшүндүрүү бар. Алар стресстен арылууда эң сонун, жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул иш-аракет чоңдор үчүн эс алуу жана мээге тыныгуу берүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Өнөкөт стресс маанайга жана уйку режимине терс таасирин тийгизип, кан басымын жана кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Бул организмди сугарып, депрессияга алып келиши мүмкүн.

Туруктуу стресс мээге жана дененин башка клеткаларына зыяндуу химиялык дисбаланстарды жаратышы мүмкүн. Стресстен сактануунун эң эффективдүү жолдорунун бири медитация болуп саналат.

Жаш болсоңуз да, энергияга толуп, карылык деменция көйгөйлөрү сизди көп түйшөлтпөсө дагы, биз сизге ушул беш жөнөкөй сунушту аткарууну кеңеш кылабыз. Мээңиздин дени сак болушу үчүн сизге эмне керек: көнүгүү, үзгүлтүксүз баарлашуу, туура тамактануу, азыраак стресс жана пайдалуу хобби.