Эгерде сиз көп уктабасаңыз, кантип иштөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кофе жана энергетикалык суусундуктарды кошуунун кереги жок. Ден соолукка пайдалуу жолдор бар.

Ар бирибизде уйкусуз түндөр болот. Мүмкүн, сиз интернетке кеч кирип, убакытты байкабай калгандырсыз. Же кийинкиге калтырууга болбой турган иштер көп болгондур. Же, тескерисинче, эс алуу жана көңүл ачуу менен бир аз ашырып, эртең менен уктадың. Себеби анчалык деле маанилүү эмес.

Уйкунун жетишсиздигинен мээ тез жана жакшы иштебей калганы маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздигинен мээнин кээ бир бөлүктөрү, атап айтканда пландоо, аналитикалык ой жүгүртүү, эс тутум жана эрк үчүн жооптуу болгон префронталдык кортекс кан менен аз камсыз болот. Мындан тышкары, биз ачуулануучу жана маанайдын өзгөрүшүнө көбүрөөк жакын болуп калабыз.

Мына ушулардын баарына карабай уйкусуз түндөн кийин жумушка көп чыгууга туура келет. Жана жөн эле жаздык менен бурчта отура бербей, тапшырмаларды аткарып, чечим кабыл алыңыз. Бул жерде бул жагдай менен күрөшүү боюнча бир нече кеңештер бар.

1. Таза абаны кошуңуз

Жаратылыш бизге бекер жана эффективдүү энергетикалык суусундукту берген. Бул биз дем алган аба. Таза абада болуу бизди энергиялуураак кылат, когнитивдик функцияларды кыска убакытка жакшыртат: эс тутум, көңүл буруу, ой жүгүртүү. Мунун баары кычкылтектин таасиринен: организмдин клеткаларын каныктырат жана гипоксияны токтотот, бул анын керектүү деңгээлде иштешине жардам берет.

Ал эми күн сыртта да жаркырап турса, эффект айкыныраак болот: күн нуру маанайды жакшыртуучу жана циркаддык ритмдерди нормалдаштырууга жардам берген серотонинди иштеп чыгууга көмөктөшөт.

Демек, жумушта сизде ачык терезенин жанында отуруп, паркта бир аз сейилдөө же жок дегенде балкондо туруу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аны колдонуңуз. Бул сөзсүз түрдө бир аз көңүлдү көтөрүүгө жардам берет.

2. Жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз

Жөнөкөй углеводдор жана сиңирүү оңой болгон кайра иштетилген тамактар сиздин чарчаган денеңизди талап кылат. Бирок диетологдор мындай азыктардан этият болууга кеңеш беришет. Алар тез сиңишет жана татаал углеводдордон айырмаланып, энергиянын кыска жарылуусун камсыздайт, алар жай ыдырап, "туруктуу" энергияны берет.

Ошондуктан, денени керектүү заттар менен камсыз кылган табигый азыктарды тандап алуу абзел. Бул татаал углеводдор (дан, бүт нан), белок (балык, бууланган эт), була (жашылчалар, жаңы жашылчалар).

Уйкуңуз жетишсиз болсо, күн бою үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу өзгөчө маанилүү. Эгер шартыңызга аз глюкозаны кошсоңуз, анда иштөө жана жакшы маанайда калуу абдан кыйын болот.

3. Активдүү болуңуз

Бир караганда, бул логикага сыйбагандай көрүнүшү мүмкүн: спорттун кандай түрү, эгер мен баары бир бутумду араң сүйрөй алсам. Ошого карабастан физикалык активдүүлүк негизги зат алмашууну тездетет: кан айлануу күчөйт, клеткаларга кычкылтек көбүрөөк кирип, аларда химиялык процесстер активдүү жүрөт. Натыйжада, бир-эки сааттын ичинде сиз күч-кубаттын өсүшүн сезесиз.

Жумуш күнүнүн ортосунда толук кандуу машыгууга баруу мүмкүн эмес, бирок сиз бир аз көнүгүүлөрдү жасап, жылынып, кыска интенсивдүү сейилдеп, тепкич менен көтөрүлө аласыз.

4. Кофеинди ашыкча колдонбоңуз

Бул сизге энергиянын кыска жарылуусун берет, ал бат эле бүтөт - жана сиз дагы бир чыны кофе ичүүнү каалайсыз. Анан дагы башка. Негизги маселе, эгер сиз көп ичсеңиз, кечинде уктап калууңуз кыйын болот. Ал эми кийинки жумуш күнү да коркунучтуу түшкө айланат.

Эртең менен 400 мг кофеин менен чектөөгө аракет кылыңыз: үч-төрт чөйчөкчө кофе, эки энергетикалык суусундук же 10 банка кола.

5. Татаал иштерди кийинкиге калтырыңыз

Мүмкүн болсо, албетте. Алар көбүрөөк ресурстарды талап кылат, жана сиз кандайдыр бир жол менен кечке чейин барып, үйгө жолдо уктап калбашыңыз керек. Мындан тышкары, уйкуңуз жетишсиз болгондо, баш аламандык, туура эмес чечим кабыл алуу, кесиптештериңизге кирип кетүү жана жаман сөздөрдү айтуу коркунучу жогору.

Маанилүү долбоорлорду кийинкиге калтырып, механикалык жумуштарды аткарсаңыз жакшы болот.