Заманбап жашоо образы ракты кантип пайда кылат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Цивилизациянын пайдасы бизге каршы чыкты. Бирок ар бир адам өз убагында ден соолугуна кам көрсө, тобокелдиктерди азайта алат.

Жашоо деңгээли жогору өнүккөн өлкөлөрдө 1,8% рак оорусуна көбүрөөк чалдыгышат. Меланома, бөйрөк рагы жана Ходжкин лимфомасы менен ооругандардын саны боюнча бул өлкөлөр өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдөн үч эсе көп. Батыш дүйнөсү простата безинин, көтөн чучуктун жана эмчек безинин рак оорусу боюнча алдыда.

Жашоо деңгээли төмөн өлкөлөрдө зыяндуу шишиктердин 25% инфекциялардан келип чыгат: адамдын папилломавирусу, Эпштейн-Барр вирусу, 8 типтеги герпес жана башкалар. Медицинанын өнүгүшү менен инфекцияларды жеңүүнүн жолдору бар. Ага карабастан рак оорусу тездик менен өсүп жатат.

Начар экология жана дени сак жашоо образы вирустардын ордун басып жатат. Төмөндө кайсы факторлор ооруга алып келерин талдайбыз.

Рак оорусунун пайда болушуна эмне таасир этет

Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги

Дүйнөдө чоңдордун 31% жетиштүү кыймылдабайт. Анын үстүнө жашоо деңгээли жогору өлкөлөрдө физикалык активдүүлүк начар өнүккөн жана бакубат өлкөлөргө караганда төмөн.

Физикалык активдүүлүк эмчек рагы 25%, көтөн чучуктун рак оорусунун рискин 40-50% азайтат.

Окумуштуулар физикалык көнүгүү рак оорусунан эмне үчүн коргой турганын дагы деле билишпейт. Бул деп болжолдонууда:

1. Активдүүлүк жыныстык жана зат алмашуу гормондорунун жана өсүү факторлорунун өндүрүшүнө таасир этет. Эмчек рагынын пайда болуу коркунучу эстроген өндүрүшүнүн төмөндөшү менен төмөндөйт.
2. Физикалык активдүүлүк ичегилердин моторикасын жакшыртат, тамак-аш ал жерде көпкө турбайт. Жана бул сезгенүү жана рак коркунучун азайтат.
3. Кыймылдын жетишсиздиги инсулин сезгичтигин төмөндөтөт. Бул шишиктин өсүшү үчүн жагымдуу шарттарды түзөт.
4. Физикалык активдүүлүк спецификалык эмес иммунитетти - фагоциттердин жандуу жана жансыз бөлүкчөлөрдү сиңирүүсүн жогорулатат. Бул рак клеткаларын жок кылууга жардам берет.
5. Активдүү болуу салмактан арылууга жана сактоого жардам берет.

Көптөгөн дарыгерлер жумасына беш же андан көп күн, жок эле дегенде, 30 мүнөт физикалык машыгууну сунушташат.

Семирүү жана ашыкча салмак

2017-жылы дүйнө жүзү боюнча 774 миллион адам семирген. Алардын көбү өнүккөн өлкөлөрдө: АКШда (33%), Сауд Арабиясында (34,7%), Канадада (28%), Австралияда (28,6%), Улуу Британияда (28,1%).

Семиз адамдар тамак сиңирүү жолдорунун, калкан сымал бездин, бөйрөктүн, боордун жана өт баштыкчасынын рагына көбүрөөк чалдыгышат. Семиз аялдар эмчек жана жатын рагы менен оорушат.

Дагы бир жолу, окумуштуулар ашыкча май эмне үчүн рак оорусуна алып келерин билишпейт. Бирок алар үч мүмкүн болгон себепти айтышты:

1. Гормоналдык фон өзгөрүп жатат. Майлар гормондорду (инсулин жана башка өсүү факторлорун) бөлүп чыгарат, бул клеткалардын көп бөлүнүшүнө алып келет. Бул аларды өзгөртүп, рак оорусуна алып келиши мүмкүн.
2. Сезгенүү күчөп баратат. Май клеткалары өскөн сайын иммундук клеткалардын саны да өсөт. Иммундук клеткалар цитокиндерди, сезгенүүгө алып келүүчү заттарды чыгарышат. Бул клеткалардын тез-тез бөлүнүшүнө алып келет жана рак коркунучун жогорулатат.
3. Жыныстык гормондор. Май клеткалары эстрогендерди, аялдардын жыныстык гормондорун бөлүп чыгарышат. Менопаузадан кийин эстрогендин көбөйүшү эмчек жана жатын клеткаларына терс таасирин тийгизиши мүмкүн: клеткалардын көп бөлүнүшүнө алып келет, мутацияларды жана ракты козгойт.

Сиздин ашыкча салмагыңызды билүү үчүн, дене салмагынын индексин (BMI) эсептеңиз.

Дене массасынын индексин (BMI) эсептөө

Сиздин жынысыңыз кандай: аял эркек

Сенин Салмагың: KG

Сенин боюң: см менен

Сиздин жашыңыз: Толук жылдар бою

(c) Calculator-IMT.com |

Канчалык ашыкча салмактуу болсоңуз, рак оорусуна чалдыгуу коркунучу ошончолук жогору болот. Бул ашыкча килограммдарды мүмкүн болушунча тезирээк жоготуңуз: алдыга жылыңыз, көбүрөөк кыймылдаңыз жана.

Куурулган жана туздуу тамактарды ашыкча колдонуу

Фаст-фуд, туздуу закускалар, маринаддалган тамактар жана куурулган эттер канцерогендерди камтып, рактын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Туздуу тамактарды тынымсыз колдонуу ашказан рагы 1,78 эсеге, жоон ичеги рагына 1,53 эсеге, көтөн ичеги рагына 1,74 эсеге көбөйөт. Ысталган жана маринаддалган тамактар, бышырылган балык жана эт, бышырылган тамактар да коркунучту жогорулатат.

Эт иштетилген температура канчалык жогору болсо, ошончолук зыяндуу болот. Эт 100°С температурада куурулганда зыяндуу заттар аз чыгат. Бирок температура 150°Сден ашса, канцерогендердин саны көбөйөт.

Рактан коргой турган пайдалуу азыктар да бар. Сары жана жашыл жашылчаларды, жемиштерди (айрыкча цитрус жемиштерин), соя тофусун, кунжут майын колдонуу коркунучун азайтыңыз.

Ошондуктан баалуу:

1. 100-150 ° C жогору эт жылуулук дарылоо кач. Аны кайнатып, бууга бышырып, жай отто кууруп алабыз.
2. Рациондон туздалган тамактарды, туздалган балыктарды алып салыңыз. Азыраак туздуу тамак.
3. Жашыл жана сары жашылча-жемиштер көбүрөөк.
4. Салаттарды кунжут майы менен татыңыз.

Жаман адаттар

Спирт

Алкоголдук ичимдиктер ооздун, кекиртектин жана кекиртектин рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Спирт ичимдиктерин ичүү жоон ичегидеги залалдуу шишик болгон колоректалдык рактын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Аялдар үчүн спирт ичимдиктерин ичүү эмчек рагына кабылуу коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер цирроздун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, бул боордун рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Спирт ичимдиктери рак коркунучун жогорулатат деген бир нече теориялар бар:

1. Кээ бир спирт метаболиттери, мисалы, ацетальдегид, канцерогендик болушу мүмкүн.
2. Алкоголь простагландиндердин санын көбөйтөт, липиддердин пероксидациясын индуцирует жана эркин радикалдардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
3. Спирт канцерогендердин клеткаларга киришин жогорулатат.

Тамеки чегүү

Тамеки чегүү өпкө рагынын негизги себеби болуп саналат. Эркектерде өпкө рагына чалдыккандардын 80%, аялдарда 50% ушул жаман адаттан келип чыгат.

Бирок тамеки чегүү өпкөлөрдү гана жабыркатпайт. Окумуштуулар тамеки тартууну рактын 15 түрү менен байланыштырышкан. Анын ичинде тамак түтүгү, табарсык, уйку бези жана боор рактары.

Тамеки түтүнүндө кеминде 80 белгилүү канцероген бар. Анын ичинде мышьяк, кадмий, аммиак жана формальдегид. Бул заттар клетканын мутациясына жана өлүмүнө себеп болот. Мындан тышкары, активдүү тамеки чегүү антиоксиданттардын: каротиндердин, криптоксантиндин жана аскорбин кислотасынын көлөмүн азайтат, алар организмди кычкылдануу стрессинен жана клеткалардын бузулушунан коргойт.

Организм тамеки чегүү стрессине туруштук берет, бирок канчалык көп чексе, ошончолук кыйындайт. Анын үстүнө тамеки тартуунун узактыгы суткадагы тамекилердин санына караганда маанилүү.

Он жыл бою күнүнө эки тамеки беш жыл бою күнүнө бир куту тамекиге караганда коркунучтуу.

Ошондуктан, тамекинин санын азайтып, акырындык менен таштабаш керек. Эсиңизде болсун, сиз канчалык көп тамеки чексеңиз, ошончолук ооруп калуу коркунучу көбөйөт.

Стресс

Дайыма стресс жана депрессия - азыркы коомдун балээси. Ыкчам социалдык өзгөрүүлөр, убакыттын жетишсиздиги жана стресстүү иш чөйрөлөрү стресске байланыштуу оорулардын санын көбөйтөт.

Стресс рак коркунучун жогорулатып, оорунун жүрүшүн тездетет. Стресс гормондору (норепинефрин жана адреналин) клеткалардын миграциясын жана инвазиясын стимулдайт, ошентип рак бүт денеге тез тарайт.

Ошондой эле, стресс иммунитетти абдан төмөндөтөт, ал эми дене бузулган клеткалар менен күрөшүү үчүн каражаттарды жоготот.

Корутунду

Эч нерсе сизди 100% рактан коргой албайт. Ар дайым жок кылуу кыйын же мүмкүн болбогон факторлор бар. Мисалы, генетикалык жөндөмдүүлүк же айлана-чөйрөнүн булганышы. Бирок, дагы эле көп нерсе өзүбүздөн көз каранды.

Бардык рактын 5-10% гана ата-энесинен тукум кууп өткөн, ал эми калгандарынын баары жашоодо чогулган клеткалардын бузулушунан келип чыгат.

Бул жерде рактын алдын алуу эрежелери:

1. Аптасына беш же андан көп күн графигиңизге жок дегенде 30 мүнөттүк аэробдук көнүгүүлөрдү кошуңуз.
2. Салмагыңызды кадимки дене массасынын индексинин чегинде сактаңыз.
3. Көбүрөөк жашылча-жемиш жегиле. Туз жана туздуу тамактардын санын азайтыңыз. Эт менен балыкты 100–150°Сден жогору эмес температурада бышырыңыз.
4. Тамеки жана спирт ичимдиктерин таштаңыз.
5. Стресстүү кырдаалдардан алыс болуңуз. Стресс менен күрөшүүгө үйрөн.