Заманбап жашоо образы ден соолугубузга кандай зыян келтирет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Түнкүсүн үзгүлтүксүз иштегендер депрессия, семирүү, кант диабети жана рак оорусуна чалдыгышат. Бул биздин циркаддык ритмдерибиздин адашып кеткендигинен.

Бардык жаныбарлар, өсүмдүктөр жана ал тургай бактериялар циркаддык ритмге баш ийишет. Алар жүздөгөн процесстерди, анын ичинде ой жүгүртүүнү, майдын синтезин, жада калса чачтын өсүшүн башкарат. Циркадиандык ритмдердин иши супрахиазматикалык ядро (SCN) тарабынан жөнгө салынат - гипоталамустагы нейрондордун топтолушу. Ал 24 сааттык циклдин ичинде белгилүү процесстерди баштоо жана өчүрүү үчүн сигнал берет. SCN тышкы жарык сигналдарына басым жасайт.

Мындан тышкары, биздин ички сааттар ар дайым диета, физикалык иш-аракет жана коомдук өз ара аракеттенүү негизинде жөнгө салынат. А биз болсо өзүбүз байкабай, дайыма аларга тескери иш кылабыз.

Циркадиандык ритмдердин бузулушу организмге терс таасирин тийгизет

2006-жылы Вирджиния университетинин изилдөөчүлөрү чычкандар менен өнөкөт Jet-lag кары чычкандардын өлүмүн жогорулатат экспериментин жүргүзүшкөн. … Алар чычкандардын капасындагы жарыкты адаттагыдан алты саат эрте күйгүзүштү. Бул жаныбарлардын циркадиялык ритмдерин кайра уюштурууга үлгүрбөшү үчүн жумасына бир жолу жасалды. Бул сегиз жумага созулду. Чындыгында жарык стимулдарынын мындай өзгөрүшү Нью-Йорктон Парижге учкан учакка окшош. Натыйжада жаш чычкандар ооруп, психикалык жактан тең салмаксыз боло баштаган жана чоң чычкандардын 53% өлүшкөн.

Дээрлик ар бир органдын өзүнүн ички сааты бар. Мисалы, уйку безинде инсулинди качан жасап баштоону жана качан токтотууну айткан механизм бар. Боор качан гликогенди өндүрүүнү токтотуп, майларды иштете баштоону билет. Атүгүл көздөрдө да ультра кызгылт көк нурдан жабыркаган торчо клеткаларды калыбына келтирүүгө убакыт келгенин билдирүүчү орнотулган саат бар. Демек, организмди жана анын функцияларын түшүнүү үчүн да түшүнүү керек. жана анын «сааты».

Биздин циркаддык ритмибизди башкарган гендер зат алмашуу процесстери менен байланышкан. Кээ бирөөлөрдүн ишин үзгүлтүккө учуратсаң, башкалардын да иши үзүлөт.

Мисалы, сиз кечинде тамакты өтө кеч жесеңиз, метаболизмиңиз жай жүргөндө, семирүү ыктымалдыгы кескин жогорулайт. Ал эми бул май боордо чогулуп, сезгенүү жана рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн. Уйку-ойгоо циклинин бузулушу психикалык ден соолукка да таасирин тийгизет. Уйкусу бузулган көптөгөн адамдар депрессия жана тынчсыздануу менен жабыркайт.

Кырдаалдан чыгуунун мүмкүн болгон жолу

Биолог Сатчидананда Панда он жылдан ашык убакыттан бери зат алмашуу менен ички сааттын ортосундагы байланышты изилдеп келет. Ал семиз чычкандардын тамактануу убактысын чектөө алардын ден соолугун бир топ жакшыртаарын аныктаган. … Ал тургай, алар контролдук чычкандар менен бирдей өлчөмдөгү тамакты жешкенде (аларга күнү-түнү жегенге уруксат берилген), алардын салмагы жана ички сезгенүүсү азайган.

Андан кийин Панда адамдар менен эксперимент жүргүзгөн. Бул үчүн катышуучулар Mycircadianclock тиркемесинде эмне жеп-ичкенин, анын ичинде сууну жана дары-дармекти жаздырып, жөн гана сүрөттөрдү тиркемеге жүктөшкөн.

Маалыматтар көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар күнүнө үч маал тамак жешпейт, алар ойлогондой: биз көп учурда закускаларды эске алууну унутуп калабыз. Көрсө, катышуучулардын үчтөн бири күнүнө сегиз маал тамактанышат, ал эми көбү кечинде тамактанышат. Мисалы, эртең мененки саат алтыда эртең мененки тамакты жегендер, адатта, түн ортосуна жакын таттуулардын, пиццалардын жана спирттин сүрөттөрүн жүктөшөт. Жана канчалык кеч болсо, ошончолук көп жегиңиз келет. Бул биздин мээбиз, түнү бою уктабайбыз деп ойлоп, энергия топтогонго аракет кылат.

Изилдөөчү убакыт чектелген диета семирүү жана жүрөк оорулары сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет деп эсептейт. …