Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кечигип калуу сиздин ишке же компетенттүүлүккө болгон мамилеңизди эч кандай мүнөздөбөйт, бул жөн гана стресс менен күрөшүүгө жардам берген жүрүм-турум үлгүсү.
Биз ишти кийинкиге калтырганда, иштин өзүнөн эмес, ага байланыштуу стресстен качабыз. Ошондуктан, өзүңүздү урушпаңыз, бирок бул же тигил иш эмне үчүн сизди мынчалык коркутуп жатканы жөнүндө ойлонуңуз. Эмне болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсе? Чыныгы коркунуч барбы же бул сиздин элестетүүңүздөбү? Бул создуктуруудан кутулуунун биринчи кадамы. Бирок, сиз себептерин аныктоо үчүн бир нече саат сарптаса болот. Мунун алдын алуу үчүн беш секунд эрежесин колдонуңуз.
Бул кандай иштейт
Өзүңүздү жээкте отурганыңызды элестетиңиз жана анын жанында бала сууга чөгүп жатканын байкаңыз. Сиз эмне кылууну ойлоно башташыңыз күмөн - дароо жардамга шашыласыз. Prefrontal жана orbitofrontal мээ кабыгы тез чечим кабыл алуу үчүн жооптуу болуп саналат. Ал эми кийинкиге калтыруу циклин бузуу үчүн мээнин бул аймактарын активдештирүү керек.
1. Стрессиңизди моюнга алыңыз
Талдоо же ойлонбо. Сиздин абалыңыз кандайдыр бир ката же кемчилик эмес, стресске организмдин табигый реакциясы экенин кабыл алыңыз. Жана бул стресс сиздин чечим чыгарууңузга таасир этет. Бул чыңалуунун бир бөлүгүн бошотот жана стресс учурунда жабылып турган префронталдык кортексти "бөгөттөн чыгарат".
2. Чечим кабыл алуу үчүн беш секунд убакыт бер
Стресс менен кантип күрөшүү керек экенине таң калбаңыз. Тескерисинче тез чечим кабыл алыңыз - кийинки беш мүнөтүңүздү сизди коркуткан нерсеге жумшаңыз. Эгер телефон чалууну токтотуп жатсаңыз, телефонду алып, чалыңыз. Эгерде сиз жазууну баштай албасаңыз, беш мүнөттүн ичинде оюңузга келген нерсени жазыңыз. Сиз тантырак сүйлөй аласыз, бирок создуктурууну жеңесиз.
Беш секунда мээнин тез чечим чыгарууга жооптуу бөлүгүн активдештирүү үчүн жетиштүү. Андыктан күтпөңүз. Өзүңүзгө беш секунд убакыт бериңиз, чечим кабыл алыңыз жана аракет кылыңыз.
Албетте, бул эреже бардык көйгөйлөрдөн арыла албайт. Бирок бул организмдин стресске болгон табигый реакциясы экенин жана чечим чыгарууга ар дайым беш секунд калганыңызды түшүнүү сизге создуктуруунун кишенинен арылууга жардам берет.
Сунушталууда:
Эмне үчүн мурункубуз үчүн азап чегебиз жана аны кантип токтотуу керек
Өнөктөш менен ажырашуу депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул абалдын себептери көбүнчө химиялык мүнөзгө ээ. Ажырашууну кантип жеңсе болорун айтып беребиз
5 секунд эрежеси баштоого жардам берет
Кантип баштайсыз? Жөн гана 5тен 1ге чейин санаңыз жана баштоо оңой болот. Бул ыкма кичинекей нерселерде да, олуттуу жетишкендиктерде да жардам берет
Жөнөкөй 1 секунд эрежеси сизди көбүрөөк таанымал жана урматтуу кылат
Бир секунд көп нерсени өзгөртө алат. Жоопту кечиктирүү менен маектештин урматына ээ болосуз. Биз сизге бир эле эреже кантип жардам берерин айтып беребиз
31 секунд иштөө үчүн: эмне үчүн мээңиз ого бетер жалкоо болуп калды жана аны менен кантип күрөшүү керек
Дайыма жумуштан алаксып жатасызбы жана бир нерсеге 5 мүнөттөн ашык көңүлүңүздү топтоо өтө оор иштей сезилип жатабы? Бул тууралуу эмне кыла аларыңызды айтып беребиз
30 секунд көнүгүү үчүн кофени алмаштыруу
Болгону бир нече жолу отжимания кофе ичкендей эффект бере алат. Андыктан, кийинки жолу сизге жаңы идеялар жана көйгөйгө жаңыча көз караш керек болсо, кофе машинасына баруунун ордуна, жөн эле жатып алып кетиңиз. 30 секунддук күчтүү көнүгүү, кофеден айырмаланып, сизди көз каранды кылбайт жана "