30 секунд көнүгүү үчүн кофени алмаштыруу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Болгону бир нече жолу отжимания кофе ичкендей эффект бере алат. Андыктан, кийинки жолу сизге жаңы идеялар жана көйгөйгө жаңыча көз караш керек болсо, кофе машинасына баруунун ордуна, жөн эле жатып алып кетиңиз. 30 секунддук күчтүү көнүгүү, кофеден айырмаланып, сизди көз каранды кылбайт жана "заряддоо" керек болгон учурда иштейт.

Бул кандай иштейт

Эгер бир чыны кофенин ордуна 30 секунд көнүгүү жасасаңыз, жүрөктүн кагуусу көбөйүп, мүнөтүнө 150-170 кагууга жетиши мүмкүн (тынч абалда бул көрсөткүч мүнөтүнө 60-90 кагууну түзөт).

Ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот - отжимания, толук приседадан секирүү ж.б. Жогорку интенсивдүү көнүгүү жарым мүнөттүн ичинде жүрөктүн иштешин "тездетүүгө" жардам берет, андан кийин мээге кан агымы көбөйөт, концентрация жана башка когнитивдик функциялар жакшырат.

Кантип текшерсе болот

Бул ыкманы сунуштаган адам Грегори Ференштейн кофе ичкенден кийин жана мини-машыгуудан кийин когнитивдик функциянын жакшырганын өлчөп, өзү боюнча эксперименттерди жүргүзгөн.

Натыйжаларды өлчөө үчүн ал Quantifield-mind веб-сайтын колдонду, анда сиз реакция убакытыңызды жана эс тутумуңуздун абалын биле аласыз. Психологиялык изилдөөлөрдүн 10 жылдан бери иштелип чыккан белгилүү бир тесттер берилет жана аларды өтүүгө кеткен убакыт белгиленет.

Мисалы, тесттердин биринде 1ден 9га чейинки талааларга коюлган маанисиз символдор көрсөтүлөт. Символдун чоң версиясы көрсөтүлгөндө, окшош кичинекей символ жайгашкан тиешелүү талаа номерин басышыңыз керек. Жана бул мүмкүн болушунча тезирээк жасалышы керек. Жалпы баллга каталар да кошулат.

Жалпысынан алганда, бул концентрация оюну жана анын натыйжасы сиз учурда концентрациянын кандай деңгээлинде экениңизди көрсөтөт.

Грегори 250 мг кофеин ичкенден кийин жана машыгуудан кийин өзүнүн көрсөткүчтөрүн салыштырды. Төмөнкү графиктен көрүнүп тургандай, анын баллы машыгуудан кийин 12%, бирок кофеинден кийин 6% гана жакшырды.

Бирок, кыска мөөнөттүү эс тутум менен эффект тескерисинче болгон - кофеинден көрсөткүчтөр 26% га, ал эми машыгуудан болгону 16% га жакшырган. Бул кофеинди кыска мөөнөттүү эстутумду жогорулатуунун эң жакшы жолу катары аныктаган изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган.

Көнүгүү жардам береби же жокпу, өзүм сынап көрүүнү чечтим жана бул ресурста беш тесттен өттүм. Төмөндө менин натыйжаларымды (тапшырманы аткарууга убакыт жана упайлардын санын) бир чыны кофеден кийин (250 грамм тез даярдалуучу кофе) жана 30 секунддан кийин көнүгүүлөрдү (отжимания жана секирип туруу) көрсөткөн таблица келтирилген.

Көрүнүп тургандай, кээ бир учурларда көнүгүүлөрдүн жыйынтыгы жакшыраак, бирок Грегори Ференштейн сыяктуу, кыска мөөнөттүү эс тутум кофеден кийин жакшыраак иштеди (Visual Backword Digit Span көнүгүү, мында сандарды жаттап, аларды тескери тартипте жазыш керек).

Илимий далилдер жана божомолдор

Кофе - эң сонун табигый дары, бирок анын таасири бат эле кетет. Окумуштуулар физикалык көнүгүү кофеинди колдонуу менен бирдей пайда алып келерин аныкташкан.

Көнүгүү мээнин эң жакшы тамактануусун камсыздайт, ал акыл-эс жөндөмүн жакшыртат. Көнүгүү бизди кандайча акылдуураак кылаарын түшүнүү үчүн 2012-жылы Түндүк Каролина университети физикалык активдүүлүктү камтыган эксперименттерди жүргүзгөн.

Изилдөөнүн авторлору оор көнүгүү орточо көнүгүүлөргө караганда, жок эле дегенде, эки эсе натыйжалуу экенин аныкташкан. Изилдөө тобу көнүгүүлөрдүн когнитивдик функцияга тийгизген таасири жалпысынан анча чоң эмес, бирок интенсивдүү күч көнүгүүлөрү колдонулганда кээ бир когнитивдик функциялар кыйла жакшырат деген жыйынтыкка келишкен.

Бул сизге жардам береби? Балким. Окумуштуулар физикалык активдүүлүгү аз адамдар көнүгүүлөрдүн акыл-эс жөндөмдүүлүгүнө көп деле таасирин тийгизбей турганын аныкташкан. Жок дегенде анда-санда спорт менен машыккандар кофеинсиз жана ага көз каранды болбой когнитивдик функцияларын жакшырта алышат.