Жөнөкөй көнүгүүлөр менен күйүп кетүүдөн кантип арылууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз өзүбүздүн иш-аракеттерибиздин натыйжалуулугуна ишенбей калганда күйүп кетебиз. Бирок бул менен күрөшүүгө болот.

Күйүп калганды кантип тааныса болот

Изилдөөдө күйүп кетүү цинизм + бөтөн болуу сезими + чарчоо катары аныкталат.

Мисалы, сиз конференцияга доклад даярдашыңыз керек. Киникалык мамиле "мен жакшы аткара албайм" деген сыяктуу ойлордо пайда болушу мүмкүн. Сиз көйгөйдөн алыс болгуңуз келет жана жазууларыңызды такыр карабаңыз. Жыйынтыгында спектаклге даярдануу сизди абдан чарчатат, бирок бир күндө көп нерсе жасабасаңыз да.

Мындай симптомдор да бар:

• Убактылуу, бирок туруктуулуктун олуттуу төмөндөшү. Мисалы, сиз спектаклди репетиция кылып жатып, бир жерде алдын ала орун ээлеп койгонсуз же эң маанилүү нерсени айтууну унутуп калгансыз. Бул сизди ушунчалык капа кылгандыктан, сиз бир нече күн даярдыктан баш тарттыңыз.
• Өзүңдү буруп. Сиз ойлоно баштайсыз: «Эгерде мен конференцияда ушундай эле келесоо ката кетирсем эмне болот? Эл алдында сүйлөөгө тыюу салсамчы? Эгер мен ар дайым ортоңку болуп өлүп калсамчы?"

Кантип күйүп калбаш керек

Бул үчүн сиз өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү - өз ишиңизге ишенимди жана ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу керек. Жыгылганда күйүп-жануу башталат.

Стэнфорд университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, өзүн-өзү натыйжалуулук деңгээли төрт фактордон көз каранды:

• Түздөн-түз тажрыйба. Маанилүү тапшырманы ийгиликтүү бүтүргөндөн кийин, сиз ишенимдүү жана кубанычтуу болосуз. Бул жеке натыйжалуулуктун эң ишенимдүү булагы.
• Кыйыр тажрыйба. Башкалар сиз жакшы кылгыңыз келген жумушта ийгиликке жеткенде, бул дем берет. Айрыкча, эгерде булар сизди жакшы көргөн адамдар болсо. «Башкалардын колунан келсе, мен да алам» деген ойлор пайда болот.
• Ишеним. Өзүңдүн эффективдүүлүгүңө сен үчүн маанилүү бирөө сен аны жеңе аласың десе, күчөйт. Мисалы, ата-эне, жубайы, насаатчы.
• Физиологиялык жана психологиялык абалы. Тынчсыздануу, стресс жана туруктуу чарчоо өзүнө болгон ишенимди азайтат.

Эгерде сиз анын алдын ала албасаңыз, күйүп кетүү менен күрөшүү

Блогер Кунал Шандиля өзүн-өзү натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү сунуштайт.

1. Темпиңизди акырындап көбөйтүңүз

Күйүп калуу менен сиз дароо узун макала жаза албайсыз же жаңы продуктуну түзө албайсыз. Кичинеден башта. Кичинекей жеңиштер акырындык менен сизди бекемдейт. Бул ишенимди чоңураак иштерде ийгиликке жетүү үчүн колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз нормалдуу аткаруу деңгээлине кайтып келесиз.

2. Визуализацияны жана автогипнозду колдонуңуз

Автогипноз подсознание ишенимдеринин өзгөрүшүнө негизделген. Ал үчүн оң маанайды кайра-кайра кайталап туруу керек. Мындан тышкары, алар эмоционалдык күчкө ээ болушу керек. Мисалы, ар күнү эртең менен бир нече жолу өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Менин эффективдүүлүгүм жогору. Кээде күйүп кетем, бирок кийин айыгып, ийгиликке жетем».

3. Башкаларга үлгү бол

Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, үлгүңүз менен башкаларга дем бересиз. Муну өзүңө эстетип кой. Алардын эмоционалдык көтөрүлүшү жана жогорулатылган аткаруусу сизге жооп берет. Натыйжада бардыгы үчүн пайдалуу болгон курч чөйрө пайда болот.

4. Тынчсыздануу менен күрөшүүгө үйрөнүңүз

Көптөр үчүн тынчсыздануу өзүн-өзү натыйжалуулугун төмөндөтүүчү негизги факторлордун бири болуп саналат. Аны менен күрөшүү үчүн бул планды аткарыңыз:

• Эгер сиз толкунданганыңызды байкасаңыз, тыныгыңыз.
• Тынчсыздандырган ойлорду аныктоо.
• Алардын канчалык акылга сыярлык экенине баа бер.

Тынчсыздануунун эң кеңири таралган себеби - ойдон чыгарылган коркуу. Эгер сизде олуттуу көйгөйлөр болсо, адиске кайрылыңыз.

корутундулар

Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кайталоо күйүп кетүүнүн алдын алат. Бирок, мисалы, сиз абдан чарчасаңыз, күйүп калуу коркунучу бар учурлар бар. Андыктан ар дайым өзүңүзгө эс алыңыз, жалпы ден соолук үчүн пайдалуу.

Өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүз төмөндөп баратканын байкаганыңыздан кийин: жумуш жана четтөө жөнүндө циникалык ойлор пайда болот, дароо бул көнүгүүлөрдүн жүрүшүнө өтүңүз.