Кантип өзүңүзгө зордук-зомбулук көрсөтпөстөн, максаттарга жетүү жана натыйжаларга жетишүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Подкастер Никита Маклаховдун «Бул аткарылат!» китебинен үзүндү. кыялдарыңызга жетүү үчүн адаттарды тезирээк жана оңой өзгөртүүгө жардам берет.

Системалык өзгөрүүлөрдү киргизиңиз

Биз бул адатты ишке ашырууну абдан оңой кылсак дагы, ал дагы эле убакытты талап кылат жана бизде дайыма жакшыраак иштер бар. Демек, суроо төмөндөгүдөй болот: убакыт жана энергия коротпостон каалаган натыйжага жетишүү мүмкүнбү? Бактыга жараша, кээ бир учурларда, жооп ооба.

Бул үчүн, мен системаны өзгөртүү деп атаган ыкманы колдонсоңуз болот. Алгач бул куралдын формалдуу сүрөттөлүшү менен тааныштырам, андан кийин жашоодон жөнөкөй мисалдар менен маңызын түшүндүрөм.

Ошентип, системалык өзгөртүү - бул жагдайга бир жолку таасир, анын натыйжасында жагымсыз аракеттер физикалык жактан мүмкүн эмес болуп калат жана каалаган натыйжа өзүнөн өзү алынат.

Мен бул татаал угулаарын билем, андыктан түз эле мисалдарга өтөлү. Кыймылсыз жумуштан белиңиз ооруй баштаганын элестетиңиз. Кеч боло электе көңүлүңүздү өзүңүзгө бурууга чечкиндүүсүз. Окуялардын өнүгүшү кандай болушу мүмкүн?

№1 вариант. Адегенде сиз өзүңүздүн турумуңузду көзөмөлдөп, чалкалап баратканыңызды байкаган сайын белиңизди түздөйсүз. Акырындык менен сиз муну азыраак жана азыраак эстейсиз, анан ооруга көнүп, таптакыр унутуп каласыз.

Вариант саны 2. Заманбап технологияга ишенип, сиздин позаңызды көзөмөлдөп турган жана эңкейип баштасаңыз сигнал берүүчү гаджет сатып алууну чечесиз. Бул биринчи вариантка салыштырмалуу алдыга кадам: азыр белиңизди унутуу мүмкүн эмес. Сиз аппараттын эс тутумуна ишенсеңиз болот.

Бирок дагы эле ар бир сигналдан кийин белди түздөө үчүн аракет кылуу керек. Биринчи учурда болгондой, бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз сигналга көнүп, ага көңүл бурбай каласыз. Мындан тышкары, сиз жумушка киришер алдында ар бир жолу кийимге аппаратты жабышыңыз керек болот. Бир сөз менен айтканда, ал дагы эле толук автоматташтыруудан алыс.

Вариант саны 3. Гардеробуңузда жаңы буюм пайда болот - позаны оңдоочу корсет. Алгачкы эки варианттан айырмаланып, азыр сизден эртең менен футболканын үстүнө корсет кийүү гана талап кылынат. Анан бардык ишти сенин катышуусуң жок өзү жасайт. Опция жакшы, бирок дагы эле шилтемеге жетпейт. Биринчиден, күн сайын эртең менен корсетти эстеп турушуңуз керек. Ал эми экинчиден, аны күнү бою кийип жүрүү сунушталбайт, анткени булчуңдар тартылуу боолорунан эс алышы керек.

Вариант саны 4. Модалуу кеңсе креслоңузду кесиптешиңизге белекке бересиз, анын ордуна тизе үчүн ортопедиялык отургуч сатып аласыз. Мындай креслодо чындап кааласаңыз да, эңкейип отура албайсыз - ыңгайсыз болот. Бул параметр системалык өзгөрүүлөрдүн сонун үлгүсү болуп саналат. Креслолорду сатып алууга бир жолу катышуу жетиштүү, ошондо сиз позага байланыштуу бардык маселелерди түбөлүккө унутуп каласыз.

Мындан ары процесс автоматтык түрдө ишке ашат. Сиз тынч жумушуңузду жасайсыз, ал эми отургуч дененин туура абалын камсыздайт. Эч нерсени кийүүнүн, тууралоонун, тууралоонун же эстеп отуруунун кереги жок. Анан дагы азыраак. Маселе чечилди.

Аларды бардык аймактарда колдонуңуз

Менин окуу курсумдун катышуучуларынын бири баланын жалпак таманынын алдын алуу үчүн системалык өзгөртүү идеясын колдонгон. Баштапкы этапта болот справиться менен деформациясы буттун жардамы менен атайын массажный килемче. Бала бакчага койсоң бала күнү кечке жылаңайлак басып калат. Атайын эмес, жөн эле килем бала ойногон жерде жаткандыктан.

Бир гана тутумдук өзгөрүүлөр: аларды бардык жагдайлар үчүн ойлоп табуу мүмкүн эмес.

Эгерде бардык аракеттериңизге карабастан, белгилүү бир көйгөй үчүн мындай өзгөртүүнү аныктай албасаңыз, жок дегенде жарым-жартылай автоматтык чечим табууга аракет кылыңыз. Мисалы, жогоруда талкууланган позадагы №3 вариантка окшош. Эгер бул ишке ашпаса, анда бардык эрежелерге ылайык адат боюнча толук иштөө үчүн таза абийир менен баштасаңыз болот.

Кайсы тарапка жылыш керек экенин түшүнүү үчүн китептин биринчи бөлүмдөрүндөгү каармандарыбызды эстейли: диета кармаган кыз жана менеджер. Алардын ар бири өз абалына системалуу өзгөртүү киргизе алат жана ошону менен максатка карай кыймылды жеңилдете алат.

Англис тилин үйрөнүү

Менеджер үчүн маселенин формулировкасы төмөнкүдөй көрүнөт: "Англис тилин үйрөнүү максаттуу аракеттерсиз эле өзүнөн-өзү болот". Ооба, бул ар бир мектеп окуучусунун, студенттин кыялы!

Бул кыялды ишке ашыруу үчүн эмне кылсак болот? Мисалы, биз күндүз иштеген бардык түзмөктөрдө интерфейстин тилин өзгөртүңүз: компьютер, ноутбук, смартфон жана планшет. Социалдык тармактардан электрондук почта кардарларына чейин программалар жана кызматтар менен да ушундай кылуу керек.

Ошентип, биз күндүн көпчүлүк бөлүгүн англис тилдүү контекстке чөмүлтөбүз. Оксфорддук акценттин мындан чыгышы күмөн, бирок мурда тааныш болбогон кээ бир сөздөр, сөз айкаштары жана тил конструкциялары убакыттын өтүшү менен тааныш болуп калат. Бул кырдаалда жарым автоматтык чечим орус тилдүү тасмаларды жана сериалдарды англисчеге алмаштыруу болмокчу. Же жок дегенде англисче субтитрлерди жүктөп алыңыз.

Арыктоо

Эми кутулгусу келген кызга өтөлү. Бул жерде маселенин формулировкасы жомоктогудай угулат: "Кантип эч нерсе кылбай, ошол эле учурда арыктоо керек". Системалык өзгөрүү катары, диетологдордун популярдуу кеңеши ылайыктуу: үйдөн бардык чоң, терең жана кенен идиштерди алып салыңыз, анын ордуна кичинекей тарелкаларды колдонуңуз.

Бул, кыязы, биздин каарман бир аз азыраак жеп … же бир аз көбүрөөк басууга алып келет. Болгону, азыр кадимки өлчөмдөгү порцияны алуу үчүн, ашканага дагы бир нече жолу басуу керек.

Бул идеяны иштеп чыксаңыз, айрыларды жана кашыктарды кытай таякчалары менен алмаштырсаңыз болот. Ошондо кыз, кааласа, жай, токтоо жана аң-сезимдүү тамактанып баштайт, бул анын сиңирүүсүнө сөзсүз түрдө пайда алып келет.

Ден соолук

Америкалык Эрик О'Грэй жөнүндөгү окуяны уктуңуз беле? Системалык өзгөрүү анын жашоосун түп-тамыры менен өзгөртүп, миңдеген адамдарды шыктандырды. Эрик катуу кант диабети менен жабыркап, салмагы 154 килограмм болгон. Дарыгерлер мындай дешти: эч кандай чара көрүлбөсө, адам беш жылдан ашпайт, натыйжада оору бүтүп калат. Андан кийин Эрик жаныбарлар баш калкалоочу жайга барып, Пети деп атаган үй жаныбарын алды. Ит көп жылдарды капаста өткөргөн, кыймыл-аракеттин аздыгынан анын ден соолугу да начарлаган.

Экөө бири-бирине жардам бере башташты. Алар күн сайын көп сейилдеп, натыйжада экөө тең арыктап кетишкен. Биринчи жылы Эрик 54 килограммга, ал эми анын төрт буттуу досу 11 килограммга арыктаган. Эрик ал тургай мурда ойлонууга да батынбаган марафонго да жетишкен.

«Азыр менин жашоомдо кыялдангандын баары бар жана мунун бардыгы үчүн Питиге милдеттүүмүн. Мен ага кам көргөн эмесмин, бирок ал мага кам көргөн … - деп мойнуна алат Эрик. Ал киши өзүнүн окуясын Пети менен жүрүү: Менин жашоомду сактап калган ит китебинде айтып берген.

Ооба, ооба, бул учурда төрт буттуу дос системалык өзгөрүү болуп калды! Эрик бир эле иш жасады - ал итти баш калкалоочу жайдан алып кетти - жана мындан ары өзүн мурдагыдай алып кете алган жок: эч качан таштаба жана оор тагдырга арызданба.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, мен бардыгына пайдалуу боло турган системаны өзгөртүү боюнча идеялар менен бөлүшкүм келет.

1. Сокур терүүнү үйрөнгүңүз келеби, бирок сабакка убакыт таба албай жатасызбы? Жөн гана клавиатурадан бардык тамга чаптамаларды алып салсаңыз, окуу процесси өзүнөн өзү башталат.
2. Денеңизди бат-баттан эс алып, булчуң блокторунан арылгыңыз келеби, бирок массажга убактыңыз жокпу? Ваннадагы стандарттык душ башын Алексеевдин душу менен алмаштырыңыз, ар бир суу процедурасы гидромассажга айланат.
3. Эртерээк ойгонуп, көнүгүү жасагыңыз келип, эртең менен көзүңүздү ача албай жатасызбы? Уйкунун эң ыңгайлуу шарттарын түзүңүз: кадимки жаздыгыңызды ортопедиялык жаздыкка алмаштырыңыз, нымдаткычты күйгүзүңүз жана ойготкуч саатты сатып алыңыз. Толук караңгыда уктоого жардам берүү үчүн терезелериңизге караңгылатылган пардаларды илип коюңуз. Ошондо сиз бир эле убакта бир топ жакшы уктайсыз, демек эртең менен туруу оңой болот.

Никита Маклахов жана анын 100 подкаст конокторунан энергияны башкаруу, максаттарды коюу жана өзүн-өзү эффективдүүлүк боюнча көбүрөөк идеяларды жана кеңештерди алуу үчүн, "Бүтүлүш керек" китебин караңыз!