Бардык максаттарга жетүү үчүн туура чөйрөнү кантип түзүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кыязы, баары абдан жөнөкөй: арыктоо үчүн көбүрөөк кыймылдап, азыраак жеш керек; ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, интервалдык чуркоо керек. Бул жерде кандайдыр бир чындык бар болсо да, бул негизги нерседен алыс. Ийгилик туура чөйрөгө негизделет.

Айлана-чөйрө кандай

Бул сиздин жашооңуздун бардык аспектилери сиздин максаттарыңызга жетүү жана жакшы натыйжаларды сактоо жөндөмүңүзгө таасир этет. Айлана-чөйрөнүн концепциясы төрт негизги компонентке негизделген: кыймыл, тамактануу, калыбына келтирүү жана сиздин ишенимиңиз.

Ушул төрт өлчөмдүн ар бирине өзүңүздү баалоо менен, сиз аман калуу режиминде же гүлдөп-өсүү режиминде экениңизди аныктайсыз.

Эгерде биз аман калуу режиминде болсок, денебиз жакшыраак көрүнгүбүз келеби же ылдамыраак чуркайбызбы, ага маани бербейт. Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз ушундай абалга көп кабылабыз: биз баратып тамактанабыз, жетиштүү уктабайбыз, күндүз кандайдыр бир иштеши үчүн кофе жана энергетикалык суусундуктарга таянабыз, эс алууга убакыт бербейбиз, өзүбүздү урушабыз жана ден соолугуңуз жөнүндө эң акыркы гана ойлонуңуз. Мындай абалда ийгиликке жете аласызбы? Балким, ооба, бирок кандай баа менен?

Биз гүлдөп-өсүү режиминде болгондо, биз эч кыйынчылыксыз ойгонуп, сергип калабыз. Эртең мененки тамакты ырахаттанып, кофебизди жай ичебиз. Биз энергияга толгонбуз. Биз активдүү жашоодо жашайбыз жана биздин жакшы формабыз спорт залга баруудан эмес, жалпы жашоо образынан көз каранды.

Ошентип, биз денебизге кам көргөндө - биз көп кыймылдайбыз, туура тамактанабыз, жетиштүү уктасак жана позитивдүү ойлонобуз - биз натыйжалуураак болууга жардам берген чөйрөнү түзөбүз.

Муну изилдөөлөр тастыктайт. Мисалы, уйкудан качуу салмак жоготууга тоскоол болоору аныкталган. ал тургай, биз начар жей баштайбыз деп алып келет. … Ал эми дене өзүнө керектүү нерсени албаса, андан керемет күтпө.

Тирүү же гүлдөп жатканыңызды түшүнүү үчүн, айланаңыз жөнүндө ойлонуңуз. Төмөндөгү пункттардын ар бирин 1ден 5ке чейинки шкала боюнча баалаңыз (мында 1 - аман калуу, 5 - бакубатчылык).

Трафик

• Сиз активдүүсүзбү? (Балким, сиз күн сайын көнүгүү жасайсыз, бирок калган убактыңыз жигердүү эмес, анда бул жигердүү жашоо образы деп эсептелбейт.)
• Оорусуз же ыңгайсыздыксыз кыймылдап жатасызбы?
• Машыгууларыңызды кантип түзөсүз? Сиз интеграцияланган ыкманы колдонуп жатасызбы? (Ага атайын ролик менен массаж, муундардын кыймылдуулугу үчүн көнүгүүлөр, ысытуу жана муздатуу кирет.)

Тамактануу

• Сиз таза, органикалык тамак жеп жатасызбы?
• Сиз тең салмактуу тамактанасызбы? (Белоктун, майдын же углеводдун керектөөсүн чектеген же тескерисинче көбөйткөн диеталар организмди чарчатат.)
• Сиз жай жана тынч тамактанасызбы? (Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шашылыш тамактануу бизге көбүрөөк калорияларды жеп, ачкачылыкты күчөтөт.)

Калыбына келтирүү

• Жакшы уктап жатасыңбы? (Жакшы уйку сиз оңой уктап, түнкүсүн сергек болуп, эртең менен оңой тура аласыз дегенди билдирет.)
• 7-8 саат уктайсызбы? (Эгер сиз дайыма жети сааттан аз уктасаңыз, денеңиз аман калуу режимине өтөт.)
• Сиз эс алууга убакыт берип жатасызбы?

ишенимдер

• Өзүңүзгө кандай карайсыз: оңбу же терспи?
• Сизде кандай ой жүгүртүү бар: туруктуубу же өнүгүп жатканбы? (Туруктуу ой жүгүртүүсү бар адамдар: "Мен ар дайым каалаганымды жеп, спорт менен машыгып, жакшы формада болчумун, азыр да ошондой болот" деп ойлошот. башка ыкманы сынап көрүүгө даяр".)
• Сиздин жүрүм-турумуңуз баалуулуктарыңызга туура келеби?

натыйжалар

Бардык упайларды кошуп, жалпы сумманы 20га бөлүңүз (максималдуу балл). Натыйжадагы сан (пайыз менен) сиздин чөйрөңүздүн канчалык жакшы экенин көрсөтөт. Мисалы, аягында сиз 10 санын алсаңыз, анда сиз потенциалыңыздын 50% гана колдонуп жатасыз (10 ÷ 20 = 50%). Бул жаман эмес, жөн гана сизде өнүктүрө турган нерселер көп экенин билдирет.

Төрт упайдан төмөн баалаган ар бир пункт үчүн аракет кылып көрүңүз, жашоонун бул тармагын жакшыртууга жардам бере турган бир нече идеяларды жазыңыз.

Кеңеш

Бул жерде эстен чыгарбоо үчүн кээ бир кеңештер бар.

Трафик

• Өтө катуу машыкпаңыз, бирок өтө бош эмес.
• Апта сайын кээ бир ачык иш-аракеттерди пландаштырыңыз.
• Кыймылдын оңой жана ыңгайлуу болушу үчүн атайын массаж ролики менен массаж жана муундар үчүн көнүгүүлөр жөнүндө унутпаңыз.

Тамактануу

• Убакытты үнөмдөө үчүн бир нече жөнөкөй рецепттерди алдын ала даярдаңыз.
• Жергиликтүү азыктарды жегиле.
• Иштетилбеген тамактарды жегиле: организмге алардан пайдалуу заттарды сиңирүү оңой болот.

Калыбына келтирүү

• Күн сайын эс алууга бир саат бөлүңүз.
• Жатар алдында массаж ролики менен өзүн-өзү укалоо дененин эс алуусуна жардам берет.
• Ошол эле убакта укта.

ишенимдер

• Бир айдын ичинде чөйрөңүздөгү бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
• Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды жазыңыз жана бул тизмени күн сайын (же жок дегенде жумасына бир жолу) кайра окуп чыгыңыз, өзүңүзгө кайсы багытка баргыңыз келгенин эсиңизге салыңыз.
• Башкалардын аракеттерине колдоо көрсөтүңүз, бул сиздин ийгилигиңизге өбөлгө түзөт.