Маанай гормону: эмне үчүн бизге серотонин керек жана аны кайдан табуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Серотонин маанайдын жана жүрүм-турумдун химиялык жөнгө салуучу болуп саналат. Анын аркасында биз ырахаттанып, жакшы уктап, өзүбүздү жакшы сезип, узак жашайбыз.

Серотонин деген эмне?

Серотонин нерв клеткаларында өндүрүлгөн гормон. Ал ашказан менен ичегилерде, канда жана борбордук нерв системасында топтолгон.

Серотонин тамак-аштан алган жана организмде ферменттердин таасири астында гормонго айланган маанилүү аминокислота триптофандан пайда болот.

Эмне үчүн маанай гормону керек?

Серотонин бүт денеге таасир этет, эмоциялардан мотордук жөндөмгө чейин. Бул жерде анын негизги функциялары болуп саналат.

• Серотонин тамак сиңирүүгө катышат жана ичеги моторикасын көзөмөлдөйт.
• Серотонин жүрөк айлануу реакциясына катышат: гормондун деңгээли жогорулашы мээнин кусууга жооп берген аймагын стимулдайт. Серотонин организмге кирип, ич өткөктү пайда кылган зыяндуу заттардан арылууга жардам берет.
• Мээ кыртышында серотонин тынчсызданууну, кубанычты жөнгө салат жана маанай үчүн жооп берет. Гормондун төмөн деңгээли депрессияга, ал эми өтө жогору деңгээли галлюцинацияга жана нерв-булчуң ооруларына алып келет.
• Серотонин уйку менен ойгонууну башкарган мээнин аймактарын стимулдайт. Ойгонуу же уктап калуу - серотонин рецепторлору чечет.
• Жараатты бекемдөө керек болгондо, серотонин тамырларды тарытып, кандын уюп калышына жардам берет.
• Серотонин сөөктүн ден соолугу үчүн керек, бирок өтө көп серотонин остеопорозго алып келет, бул сөөктөрдү морт кылат.

Серотонин сезимдерге кандай таасир этет?

Серотонин маанайды жөнгө салат. Гормондордун деңгээли нормалдуу болгондо, адам бактылуу, тынч, көңүл топтогон жана ыраазы болот.

Изилдөөлөр депрессия, тынчсыздануу жана уйкусуздук көбүнчө серотониндин жетишсиздиги менен байланыштуу экенин тастыктады. Бирок кандагы эркин гормондун деңгээли жогоруласа, анда жагымсыз симптомдор басаңдайт.

Бакыт үчүн канча серотонин керек?

Кандагы серотониндин нормалдуу деңгээли 101ден 283 нг/млге чейин (милилитрге нанограмма). Бирок бул критерийлер талдоо кандай жүргүзүлүп жатканына жараша өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан ар кандай изилдөө натыйжалары дарыгер менен талкууланышы керек.

Кайда мен аны таба аласыз?

Триптофан көп азыктарда. Ал протеиндерди, темирди, рибофлавинди, В6 витаминин камтыган тамак-ашта көп санда болот.

• Жумуртка. Жумуртканын агы плазмадагы триптофан деңгээлин жогорулатат. Кечки тамакка кадимки кайнатылган жумуртканы кошуңуз же эртең мененки тамакка фриттата жасаңыз.
• Сыр. Триптофандын дагы бир булагы. Максималдуу пайда алуу үчүн макарон менен колдонуңуз.
• Ананас. Ананастарда триптофандан тышкары көптөгөн пайдалуу касиеттери бар бромелайн ферменти бар: тамак сиңирүүнү жакшыртуудан химиотерапиянын терс таасирин азайтууга чейин.
• Tofu. Соя азыктары башка буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле триптофанга бай. Tofu - вегетарианчылар үчүн аминокислоталардын жана протеиндердин булагы. Болгар калемпири менен жакшы кетет.
• Лосось. Лосось көптөгөн ден-соолукка пайдалуу азыктардын тизмесинде, анын ичинде триптофандын кыска тизмесинде көрсөтүлгөн.
• Жаңгактар жана үрөндөр. Бардык жаңгактар жана уруктар триптофанды камтыйт. Күнүнө бир ууч жүрөк жана дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнүн рискин азайтат.
• Туркия. Бизде майрамдарда үндүк бышыруу салтыбыз жок, бирок эмнеге аны баштабайбыз? Жакшы маанай үчүн.

Тамак-аш менен маанай кандай байланышта?

Тамак-аш менен маанайдын ортосундагы байланыш триптофандын серотонинге айланышынан келип чыгат. Бирок серотониндин деңгээлин көтөрүү үчүн триптофан диетасына отуруу жетишсиз.

Триптофан нерв кыртышына кирүү үчүн башка аминокислоталар менен реакцияга кириши керек. Бул жардамчыларды талап кылат - карбонгидрат.

Углеводдорду кайра иштетүү үчүн инсулин бөлүнүп чыгат, ал канга аминокислоталардын, анын ичинде триптофандын сиңүүсүн стимулдайт. Аминокислота канга топтолгон, бул анын кан-мээ тосмосун кесип өтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат (б.а. мээге кирүү).

Маанайыңызды жакшыртуу үчүн көбүнчө триптофан кошулган тамактарды (эт, сыр, буурчак өсүмдүктөрү) жеп, күрүч, сулу боткосу, бүт нан нан сыяктуу көмүртектерге бай тамактарды жеңиз. Формула: Триптофан тамак-аш + Чоң углевод = Серотонинди жогорулатуу.

Ошон үчүн макарон, сыр жана картошка пюреси, өзгөчө сыртта суук жана нымдуу болгондо абдан жагымдуу көрүнөт.

Эгерде тамак-аш сиздин маанайыңызды жакшыртпаса, эмне кылуу керек?

Дарыгерлерге барыңыз - терапевт жана эндокринолог. Гормондун жетишсиздиги жана ага байланыштуу депрессия менен серотонинди тандап алуу ингибиторлору (SSRIs) дайындалат - бул эң кеңири таралган антидепрессанттар. Нерв клеткалары серотонинди бөлүп чыгарат, бирок анын бир бөлүгү кайра нейрондорго сиңет. SSRIs бул процессти бөгөттөп, ткандарда активдүү гормон калуусу үчүн.

Көптөгөн башка дарыларды мындай дарылар менен бирге колдонууга болбойт, анткени нерв жана булчуң системаларынын функциялары бузулган серотонин синдрому коркунучу бар. Андыктан антидепрессанттарды ичип жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгерге айтыңыз.

Серотонин синдрому деген эмне?

Бул кандагы серотониндин жогорку деңгээли менен байланышкан өмүргө коркунуч туудурган абал. Бул жаңы дары же ашыкча дозасын кабыл алгандан кийин болот.

Серотонин синдрому симптомдору:

• титирөө;
• ич өтүү;
• баш оору;
• аң-сезимдин башаламандыгы;
• кеңейген каректер;
• каз безетки;
• булчуңдардын эрксиз жыйрылышы;
• жогорку температура жана кан басымы;
• жүрөктүн кагышы жана аритмия.

Көбүнчө, серотонинди бөгөттөөчү дарылар дайындалса же ооруну пайда кылган дарылар жокко чыгарылса, синдром бир күндө өзүнөн-өзү өтүп кетет.

Дагы эмне серотонин деңгээлин көтөрөт?

Организмди жакшы абалда кармоого жардам берген бардык нерсе.

• Күн нуру.
• Дене тарбия.
• Туура тамактануу.
• Жашоого позитивдүү мамиле.