Өзүңүздү энергиялуу сезүү үчүн жумуш күнүңүздү кантип өзгөртүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кадимки иш графиги конторадагы оор жумуш учун эмес, заводдо кол эмгеги учун тузулген. Таасириңизди жана чыгармачылыгыңызды жогорулатуу үчүн күнүңүздү кантип өзгөртө аласыз?

20-кылымдын көпчүлүк бөлүгүндө окумуштуулар мээни машина катары көрүшкөн. Алар анын бөлүктөрүн карап чыгып, функцияларын аныкташкан. Броканын борбору сүйлөө үчүн, амигдала - коркуу үчүн, неокортекс - жогорку психикалык активдүүлүк үчүн жооптуу.

«Мээ-машина» бирикмеси ендуруштук доордо эмгек ендурумдуулугунун улгусу болуп саналат. Биз жаңы доорго кирдик, бирок ошол мезгилге ылайыктуу жана анын муктаждыктарына жооп берген жүрүм-турумду дагы эле колдоно беребиз. Мээни изилдөөдөгү чоң жетишкендиктерге карабастан, көбүбүз дагы эле өндүрүмдүүлүктүн эскирген идеясын түшүнбөй эле карманабыз.

Акылыңызды башкаруу керек болгондо денени башкаруу

Индустриалдык доордо жетекчилер органдарды көзөмөлдөп турган. Алар табылган денелер 8, 10 же 12 саат иштешет. Иштин сапаты жана натыйжалуулугу, албетте, жабыр тартты, бирок өтө көп эмес. Заводдо линияны кыймылдатуу маанилүү жана жетекчилер өндүрүштү көбөйтүү үчүн токтоп калууларды чектөөгө аракет кылышат.

Бирок мээ машина сыяктуу иштебейт. Аны 12 саат иштетип, анан өчүрө албайсыз. Организм дагы эс алууга муктаж, ошондуктан заводдор жаңы жана эс алган денелер менен камсыз кылуу үчүн сменалык жумушту уюштурушкан.

Бирок мээ эс алууга көбүрөөк муктаж. Тынчсыздан улам алсырап, куру сөзгө толуп, чыгармачылыкка жөндөмсүз болуп калат. Ошентип, мээни машинага салыштырганда гана үзгүлтүксүз акыл эмгеги натыйжалуу көрүнөт.

Бирок биздин мээбиз беш жылдыкка көбүрөөк окшош: аларда энергиянын, чыгармачылыктын жана окууга умтулуунун эбегейсиз зор запастары бар. Бирок, бала сыяктуу, ал кыска эс алууга жана көңүл ачууга муктаж.

21-кылымдын кожоюндары жана менеджерлери бүгүнкү иш шарттарында денени эмес, мээни башкарарын түшүнүшү керек. Анда биздин доордо эмгек кандай уюштурулушу керек?

1. Иштин ритмин туура тандаңыз

1980-жылы Япония мыкты студенттерди түзүүгө аракет кылган. Балдар башка өлкөлөргө караганда көбүрөөк жана узак окуусу керек болчу.

Бирок жапон окуучуларынын окуу күнү узагыраак болгонуна карабастан, анда ар бир 40-50 мүнөт сайын тыныгуулар көп болгон. Убакыттын төрттөн бир бөлүгү тыныгуулар менен өттү. Бирок жапон балдары анчалык эс албаган америкалык мектеп окуучуларынан озуп кетишти.

Джим Лоер менен Тони Шварц да ушуга окшош иш кылышкан. Алар психикалык көрсөткүчтөрү жогору адамдар 100% дайыма иштебей турганын аныкташкан. Алардын психикалык иш-аракети өйдө-ылдый болуп, толкундуу. Алып кетчү нерсе жөнөкөй: өзүңүздүн командаңыз үчүн ритм орнотууга аракет кылыңыз - 40-50 мүнөт иш жана 10-15 мүнөт эс алуу.

2. Тыныгууларды бекер кылыңыз

Аталган япон изилдөөсүнүн дагы бир кызыктуу жери, тыныгуу убактысы толугу менен бекер болгон. Балдарга каалаганын жасоого мүмкүнчүлүк берилди.

Кызматкерлериңизге тыныгуу учурунда каалаганын кыла бериңиз.

Эгер сиз негизги долбоордон алаксып, кичинесин жасай баштасаңыз, бул сиздин мээңизге керектүү эс алууну бербейт. Ал эми негизги долбоорго кайтып келгенде, мээ максималдуу кубаттуулукта иштебейт.

Андыктан тыныгууларда командалаштарыңызга каалаганын жасоого мүмкүнчүлүк бериңиз: китептерди окуп, YouTube видеолорун көрүңүз, үй-бүлөңүзгө же досторуңузга чалып, уктаңыз, үстөл оюндарын ойноңуз. Иштебеген нерсе.

3. Жерге отуруу

Бул кеңседе полго жатуу керек дегенди билдирбейт. Сыртка чык, газон таап, бут кийимиңди чеч, чөптүн үстүндө бас, жерге отур, же жатып, жакшы созул., Journal of Environmental Study and Public Health журналында жарыяланган, жер менен физикалык байланыш парасимпатикалык нерв системасын активдештирет. Дене эс алдыруучу гормон ацетилхолин менен толтурулган. Бул сизге жумуштан артка чегинүүгө, акылыңызды тазалоого жана өндүрүмдүүлүктүн кийинки мезгилине даярданууга жардам берет.

Эмне кылбаңыз, сегиз сааттык жумуш күнүнөн бир гана түшкү тыныгуу менен кетүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, өндүрүш линиясында иштеген нерсе кеңседе жакшы иштебейт.