Жумуш күнүңүздү кантип туура уюштуруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз баарыбыз жакшы акча табууну каалайбыз, жумушубузду сүйөбүз, бирок ошол эле учурда ийкемдүү график жана бош убактыбыз көп. Бул үчүн, бир нече сунуштарды сактоо жана күндү туура пландаштыруу керек.

1. Азыраак болсо жакшы

Көпчүлүк адамдар, адатта, эң жогорку көрсөткүчтө эмес, тескерисинче, жайбаракат иштешет. Бирок, эгер сиз чындап эле натыйжаларга кам көрүп, жөн гана "бош эмес" болууга аракет кылсаңыз, жумушка 100% катышып, андан кийин толугу менен ажырашыңыз керек.

Бул жерде окутуу менен эле принцип иштейт. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, азыраак, бирок интенсивдүүраак көнүгүү жасоо жакшы. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнүн курсактагы висцералдык майга жана дене курамына тийгизген таасири., анан эс алууга жана калыбына келтирүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Жумушта да ушундай.

Эң жакшы натыйжалар, адатта, 2-3 сааттык кыска, интенсивдүү иштөө интервалында болот. Ушул учурда гана сиз толугу менен көңүлүңүздү топтоп, эч нерсеге алаксыбашыңыз керек.

Кызыгы, адаттан тыш чечимдер көбүнчө жумушта отурганда эмес, «айыгып баратканда» келет. Мисалы, бир изилдөөдө сурамжылоого катышкандардын 16% гана креативдүү идеялар аларга жумуш ордунда келерин айтышкан. Дизайндагы рефлексивдүү практиканы мүнөздөгөн. … Демейде жаңы идеялар эс алууда же жолдо жүргөндө пайда болот.

Биз машина айдап бара жатканыбызда же көчөдө бара жатканыбызда сырткы стимулдар биздин аң-сезимибизде ар кандай ойлорду жана эскерүүлөрдү жаратат. Биз өткөн, азыркы жана келечектин ортосунда болуу менен, бир ойдон экинчисине секиребиз. Бул абалда мээ байланыштарды түзүп, биз мурда чечкен көйгөйлөрдүн чечүү жолдорун издейт.

Демек, сиз "иштеп" жатканыңызда, жумушта болуңуз. Ал эми сиз "иштебей жатканыңызда" бул жөнүндө ойлонбоңуз. Өзүңүздү калыбына келтирүүгө убакыт берүү, иштөөнү улантуудан да көп нерсеге жетишет.

2. Алгачкы үч саатты текке кетирбеңиз

Күнүңүздү баштагандан кийинки алгачкы үч саат жемиштүү болуу үчүн эң баалуу убакыт.

Биринчиден, биздин мээбиз (атап айтканда, анын префронталдык кабыгы) өзгөчө активдүү жана ойгонгондон кийин дароо чыгармачылыкка даяр. Адамдын мээсинин метаболизминин жана эс тутумунун схемаларынын эртең менен кечинде өзгөрүшү. … Биз уктап жатканда, биздин аң-сезимсиз акылыбыз убактылуу жана контексттик байланыштарды түзүп иштеп жатты.

Экинчиден, түнкү эс алуудан кийин бизде энергиянын жана эрктин запасы көбүрөөк болот. … Ал эми күндүзү эрк түгөнүп, чечим чыгарууда чарчап калабыз.

Таңды көнүгүү менен баштоо боюнча кеңештерди көп угабыз, бирок бул баарына эле эмес. Кимдир-бирөөнүн эртең менен катуу физикалык машыгуусу энергия бербейт, тескерисинче, чарчап калышы мүмкүн.

Күндүн жемиштүү башталышы үчүн эртең мененки тамактан кийин дароо бир нече мүнөт медитация жана журнал жазуу жакшы.

Күндүн максаттарын жана пландарын, ошондой эле оюңузга келген нерселерди жазыңыз. Бул сиздин ойлоруңузду уюштурууга жардам берет.

Андан кийин ишке кириш. Социалдык тармактарга жана электрондук почтага кирбеңиз, дароо негизги нерсени колго алыңыз. Үч саат тынымсыз иштегенден кийин мээ тыныгууга муктаж. Азыр спорт менен машыгуу үчүн эң сонун учур. Көнүгүү жасагандан кийин дагы бир нече саатка жумушка кайтыңыз.

Албетте, мындай тартип менен жашоого ар кимдин эле мүмкүнчүлүгү боло бербейт. Эң негизгиси бул эрежелерди сактоого аракет кылыңыз.

• Эртең менен көбүрөөк ишти бүтүрүү үчүн демейдегиден бир нече саат эрте туруп, түштөн кийин уктоо керек.
• "90 - 1" эрежесин колдонуңуз, башкача айтканда, ар бир жумушчу күндүн биринчи 90 мүнөтүндө №1 тапшырмаңызды аткарыңыз.
• Бардык жолугушууларды жана жолугушууларды түштөн кийин пландаштырыңыз.
• Жумуштун алгачкы үч саатында социалдык тармактарды жана электрондук каттарды текшербеңиз. Таңды керектөө үчүн эмес, бир нерсени жаратуу менен өткөрүү керек.

3. Салмактуу жашоо образын алып барыңыз

Тең салмактуу жашоо - жемиштүү болуунун ачкычы.

Жумуштан тышкары эмне кылып жатканыңыз жумуш ордунда эмне кылганыңыз сыяктуу эле өндүрүмдүүлүк үчүн маанилүү.

Көптөгөн изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандардын өндүрүмдүүлүгү жогорулай турганын тастыктайт. Анткени, мээ башкалар сыяктуу эле орган. Ал эми бүт дене соо болсо, анда мээ жакшы иштейт.

Жадакалса жеген нерсебиз жумушта көңүл топтоо жөндөмүбүзгө таасирин тийгизет. Ал эми жакшы уйку жалпысынан өндүрүмдүүлүктүн ажырагыс бөлүгү болуп саналат (айтмакчы, эгер сиз эрте туруп, талыкпай иштесеңиз, бир топ жакшы уктайсыз).

Мындан тышкары, көптөгөн психологдор "ойноо" да өндүрүмдүүлүк жана чыгармачылык үчүн зарыл деп эсептешет. Мисалы, психиатр Стюарт Браун бул тууралуу бүтүндөй бир китеп жазган. Ал оюндун биздин ой жүгүртүүбүзгө, эс тутумубузду жана концентрациябызды жакшыртууга, математикалык көндүмдөрдү өнүктүрүүгө, көйгөйлөрдү чыгармачылык менен чечүүгө жана ал тургай социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жакшы таасир этээрине ишенет. Оюндун когнитивдик пайдасы: Мээни үйрөнүүгө тийгизген таасири. …

4. Музыканы кайталап угуңуз

Психолог Элизабет Хельмут Маргулис музыканы кайталап угуу көңүлүбүздү бурууга жардам берет деп эсептейт. Бир эле ырды укканда биз көбүнчө андагы «эрийбиз» жана бул бизге алаксып, булуттарда учуп кетүүгө жол бербейт (бул жумуштан кийин пайдалуу).

Бул трюк, мисалы, WordPressтин негиздөөчүсү Мэтт Малленвег, жазуучулар Райан Холидэй жана Тим Феррис тарабынан колдонулат. Өзүңүз аракет кылып көрүңүз.

Мисалы, Listen On Repeat веб-сайтын колдонуп, YouTube'дан тректерди кайталап уга аласыз. Ал эми Brain Music веб-сайтында топтолуу, медитация жана эс алуу үчүн атайын үн жыйнактары бар.