Арыктоо үчүн 7 даамдуу коктейль

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең мененки тамакка, кечки тамакка жана закуска ордуна.

1. корица, алма жана сулу ботосу менен арыктатуучу коктейль

Кефир тамак сиңирүүнү жакшыртат, холестеринди кетирет, көп белокту камтыйт. Cinnamon кандагы кантты төмөндөтөт жана диабеттин алдын алууда пайдалуу. Сулу ботосу менен алманын курамындагы клетчаткалар узакка тоюңузга жардам берет.

Ингредиенттер

• 1 стакан кефир;
• 2 аш кашык сулу;
• ½ жашыл алма;
• ½ кашык жер корица.

Даярдоо

Бардык ингредиенттерди блендер менен жылмакайга чейин чайкаңыз.

2. Имбирь, лимон жана бал менен арыктатуучу коктейль

Имбирь зат алмашууну тездетет, холестеринди азайтат жана кандагы кантты нормалдаштырат. Жалбыз тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртат. Бал сывороткадагы триглицериддердин деңгээлин азайтып, ачкачылыкты басат.

Ингредиенттер

• 2 литр суу;
• 3 аш кашык майдаланган имбирь (кабыгы менен болушу мүмкүн);
• 1 лимон;
• 1 аш кашык жер корица
• 3 аш кашык бал;
• 2 бутак жалбыз.

Даярдоо

Лимонду майда бөлүктөргө кесип, муздак суу менен жаап коюңуз. Имбирь, бал, корица жана жалбызды кошуңуз. Бир-эки саатка демдеп коёбуз.

3. Сельдерей, бадыраң жана петрушка менен арыктатуучу коктейль

Сельдерей көп клетчаткаларды камтыйт, шишиктин пайда болушунун алдын алат, холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Плюс 100 г сельдерей бар болгону 12 ккал.

Бадыраң ичеги-карындын иштешин бекемдейт, организмден токсиндерди чыгарат, жумшак ич алдыруучу таасирге ээ. Петрушка тамак сиңирүүнү нормалдаштырат.

Ингредиенттер

• 1 орто бадыраң;
• сельдерейдин 1 сабагы
• ½ стакан суу;
• 1 бутак петрушка.

Даярдоо

Бардык ингредиенттерди блендер менен жылмакайга чейин чайкаңыз.

Жаңы бадыраң менен 15 кызыктуу салат →

4. Шпинат, киви жана банан менен арыктатуучу коктейль

Шпинатта көп клетчатка бар, ичегинин иштешин нормалдаштырат. Киви жемиштери кандагы холестерин менен триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт. Банан тойгондук сезимин берип, тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Ингредиенттер

• 1 чыны жаңы шпинат
• 1 киви;
• 1 банан;
• 1 стакан суу.

Даярдоо

Кивини майда бөлүктөргө кесиңиз (кабыгын аарчуунун кереги жок). Банандын кабыгын тазалаңыз.

Шпинатты, кивиди, бананды жана сууну блендер менен жылмакай болгонго чейин чайкаңыз.

5. Грейпфрут, ананас, йогурт жана имбирь менен арыктоо коктейли

Грейпфрут антиоксидантка жана клетчаткага бай, ашыкча холестеринди кетирет, зат алмашууну тездетет жана кандагы кантты азайтат. Ананас көп клетчаткаларды камтыйт, тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат, ошондой эле бромелайн ферментинин эсебинен протеиндерди сиңирүүгө жардам берет. Грек йогурту кальцийдин, пробиотиктердин жана протеиндин булагы. Имбирь зат алмашууну тездетет жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат.

Ингредиенттер

• 1 грейпфрут;
• 2 чөйчөкчө жаңы же тоңдурулган ананас кесимдери
• ⅓ стакан грек йогурт;
• 1 тилим жаңы имбирь

Даярдоо

Грейпфруттун кабыгын тазалап, уруктарын алып салыңыз.

Грейпфрут, ананас, йогурт жана имбирди блендер менен жылмакай болгонго чейин чайкаңыз.

6. Авокадо, алмурут жана шпинат менен арыктатуучу коктейль

Авокадо клетчаткаларга жана бир тойбогон майларга бай, сизди узак убакытка тоюңуз. Алмурут арыктоого көмөктөшөт жана диеталык клетчаткаларды көп камтыйт.

Ингредиенттер

• 1 алмурут;
• ½ бышкан авокадо;
• ½ чыны жаңы шпинат
• 2 аш кашык жаңы жалбыз
• 1 стакан суу.

Даярдоо

Авокадону тазалап, чуңкурун алып салыңыз. Алмурутту экиге бөлүп, өзөгүн алып салыңыз.

Алмурут, авокадо, шпинат, жалбыз жана сууну блендер менен жылмакайга чейин чайкаңыз.

Жайкы смузини рецептсиз кантип жасоо керек →

7. Дарбыз, кулпунай жана лайм кошулган арыктатуучу коктейль

Кулпунай кандагы кантты төмөндөтүп, май кислоталарынын бөлүнүшүн тездетүүчү адипонектин жана лептин гормондорунун өндүрүшүн стимулдайт. Дарбыз 91% суудан турат жана 100 граммында болгону 27 ккал бар. Бул организмди токсиндерден тазалоого жана салмакты азайтууга жардам берет.

Ингредиенттер

• 3 чөйчөкчө дарбыз кесимдери
• 1½ чөйчөкчө кулпунай
• 1 аш кашык лайм ширеси
• ½ стакан суу.

Даярдоо

Дарбызды тазалап, кулпунайдын жалбырактарын кесип. Кашыкка лайм ширесин сыгыңыз.

Дарбызды, кулпунайды, лайм ширесин жана сууну блендер менен жылмакай болгонго чейин чайкаңыз.

Бул суусундуктар ачкачылыкты канааттандырат, зат алмашууну тездетет, организмди тазалайт, витаминдер жана микроэлементтер менен толтурат. Андыктан, жок дегенде күнүнө бир жолу коктейль ичкенге аракет кылыңыз. Мисалы, кечки тамакка. Дагы жакшы, алар менен бардык закускаларды алмаштыруу.

Анан, албетте, эсиңизде болсун, эгер сиз алар менен гамбургерди ичсеңиз, ал тургай эң сонун коктейлдер дагы арыктоого жардам бербейт. Андыктан тамактанууга жана жалпы жашоо образына болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Муну кантип кылуу керектиги жөнүндө, Lifehacker буга чейин.