Кантип акылдуураак болуш керек: Эстутум, көңүл буруу жана ой жүгүртүү үчүн эффективдүү көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүрөөк жаттап алыңыз, тезирээк кабыл алыңыз, жакшы көңүл топтоңуз - атайын көнүгүүлөр мээнин иштешине жардам берет.

Акыл эмнеден көз каранды

Эмне үчүн кээ бир адамдар башкаларга караганда акылдуураак? Эмне үчүн кээ бир адамдар жаңы тилди оңой үйрөнүп, китеп жазып, салыштырмалуулук теориясын ачып, Тесланы ойлоп табышса, башкалары үйрөнө алышпайт? Суроолор адилет, аларга жооп бар.

Акыл – бул канчалык так ойлонобуз жана канчалык тез эстеп жатканыбыз, жаңы маалыматты канчалык оңой өздөштүрүү жана бар болгонду талдоо. Мунун баары мээнин когнитивдик жөндөмдөрү: эс тутум, көңүл буруу, ой жүгүртүү. Төрөлгөндө бул жөндөмдөр адамдан адамга айырмаланбайт: мээ сиз жана Илон Маск үчүн бирдей иштейт.

Бирок мээнин иштеши синапстардын санына жана ар түрдүүлүгүнө жараша болот. Бул алардын активдүүлүгүн камсыз кылуучу нейрондордун ортосундагы байланыштар. Канчалык көп синапс болсо, мээ ошончолук муздак жана тезирээк иштейт.

Илон Маск абдан сонун, анткени анын мээсиндеги синапстардын саны башкаларга караганда кыйла жогору. Бирок ал ушундай төрөлгөндүктөн эмес, өзүнүн үстүндө иштеп жаткандыктан.

Синапстардын саны туруктуу эмес. Болжол менен 25 жашта бул сан эң жогорку чегине жетет, андан кийин акырындык менен деградация пайда болот. Бул нормалдуу көрүнүш: организм гана эмес, мээ да карыйт. Ошондуктан, биз фитнес залга баргандай эле формада болуу үчүн мээни машыктырышыбыз керек. Акыл-эсти сордурса болот - муну нейропсихологдордун акыркы 10 жылдагы изилдөөлөрү далилдеди.

Акылдуу болуу үчүн эмне кылуу керек

Когнитивдик жөндөмдөрдү өнүктүрүү үчүн тренинг керек. Бул шахмат же музыкалык аспаптардын оюну, кроссворддорду жана судокуларды чечүү жана акыл-эс менен эсептөө болушу мүмкүн. Эч нерсе жок, жөн гана психикалык стресс. Бирок бир типтеги иштер мээни белгилүү бир деңгээлде гана өнүктүрөт.

1998-жылы Англияда бир туткун түрмөнүн ачкычтарынын так өлчөмүн жана формасын жаттап алган. Колдогу материалдардан бардык эшиктерге туура келген дубликаттарды жасаган. Бирок качуу ишке ашпай, жигиттин планы мурда ачыкка чыккан. Бул окуя бардык когнитивдик жөндөмдөрдү үйрөтүү жөнүндө. Эгерде абактагы адам эс тутумун гана эмес, көңүлүн да өнүктүрсө, ал эркин болмок.

Акыркы нейропсихологиялык изилдөөлөр когнитивдик тренинг мээни өнүктүрүүнүн эң эффективдүү жолу экенин көрсөтүп турат. Бул эстутумду, көңүлдү жана ой жүгүртүүнү күчөтүүчү жөнөкөй көнүгүүлөр.

Бул изилдөөлөрдүн негизинде «Wikium» онлайн симуляторлорунун кызматы түзүлгөн. Колдонуучуга жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу сунушталат, машыгуу күнүнө 15–20 мүнөттү талап кылат. Сиз алга жылган сайын кыйынчылык көбөйөт.

Симуляторлор кандай көрүнөт

Көнүгүү бул оюндар. Бир караганда, алар жөнөкөй көрүнөт: бир нерсени табыңыз, ырааттуулукту кайталаңыз, түсү боюнча иреттеңиз. Бирок, тапшырмалар илимий изилдөөлөргө негизделген жана когнитивдик жөндөмдөрдү жогорулатат.

Оюндаштыруунун аркасында процесс жагымдуу - баары ойногонду жакшы көрөт жана ар дайым. Ошон үчүн эсеп: эртеси кайра келип машыгууңду улантасың.

Мисалы, Signal Lights симулятору Корси тестине негизделген. MRI колдонуу көнүгүү мээнин визуалдык-образдуу ой жүгүртүүгө жана көңүл бурууну жөнгө салууга жооптуу аймактарын камтый турганын көрсөттү.

«Санды тап» оюну «Шульте таблицасы» көнүгүүсүнө негизделген, анда сандарды мүмкүн болушунча тезирээк өсүү тартибинде табуу керек. Бул симулятор көңүлдү жана эс тутумду өнүктүрөт.

Дагы бир тапшырма Stroop эффектине негизделген. Сиз жуп карталарды дал келтирип, сол карталардагы түстөрдүн аттары оң жактагы тексттин түстөрүнө дал келерин чечишиңиз керек. Оюн жөнөкөй көрүнөт, бирок аны сынап көргөндөн кийин, сиз жетиштүү тез ойлонбой жатканыңызды түшүнөсүз.

Оюн көңүлдү жана ой жүгүртүүнү машыктырат. Канчалык тез жооп берсеңиз, ошончолук көңүлүңүз көбүрөөк болот. Айтмакчы, Строптун эксперименттерине негизделген тестти колдонуу менен АКШда советтик тыңчылар аныкталган: алар шектүүлөргө орусча тексти бар карталарды беришкен. Тил билбегендер бир секунда үчүн жооп беришкен. Ал эми субъект жазылгандын маанисин түшүнсө, жооптун ылдамдыгы дароо төмөндөп кетти.

Кантип машыгуу керек

Машыгууну баштоодон мурун, сиз киришүү тестинен өтүшүңүз керек. Кызмат окутуунун учурдагы деңгээлин аныктайт жана жеке окутуу программасын тандайт. Көңүл бурууну, чыгармачыл ой жүгүртүүнү, эмоцияларды башкаруу жөндөмүн өстүрүүчү өзүнчө курстар бар.

Кесибиңизге керектүү когнитивдик көндүмдөрдү өнүктүрүү үчүн машыгууларыңызды ыңгайлаштыра аласыз. Бул учурдагы милдеттерди жакшыраак чечүүгө жана жумушта ийгиликтүү болууга жардам берет. Бул формат жаңыдан кесип тандап жаткан мектеп окуучулары үчүн да пайдалуу.

Wikium freemium моделинде иштейт: тогуз симулятор бекер жеткиликтүү – экөө эс тутум үчүн, төртөө ой жүгүртүү үчүн жана үчөө көңүл буруу үчүн. Премиум эсеп ээлери бардык көнүгүүлөргө мүмкүнчүлүк алышат, сайтта алардын 44ү бар.

Wikium сынак форматына ээ: катышуу жана башка колдонуучулар менен өз жөндөмүңүздү салыштырыңыз. Сиз муну компьютерден да, смартфондон да жасай аласыз - сервис мобилдик түзүлүштөр үчүн веб-версиянын адаптацияланган макетін колдойт.

Натыйжалар

Сиздин мектебиңиздин отличниктери класста кандай жаркыраганын эстейсизби? Кыязы, азыр алар гений эмес, анткени алар үй тапшырмасын аткарышпайт. Акылдуу болуу үчүн аракет керек. Онлайн симулятор кызматы дал ушул үчүн түзүлгөн.

Wikium сиздин когнитивдик жөндөмүңүздү өнүктүрөт. Күнүмдүк машыгуу бир жумада реакцияңыздын ылдамдыгын бир жарым эсеге жогорулатат жана 2-3 жуманын ичинде эс тутумуңузду 20% жакшыртат. Эң негизгиси, дайыма машыгуу жана акыл-эс тубаса өзгөчөлүк эмес, ээ болгон чеберчилик экенин эстен чыгарбоо. Бул сиздин Илон Масктан кем эмес экениңизди билдирет.