Эсиңизди көтөрүү үчүн 7 жөнөкөй ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тынымсыз ызы-чуу бизди автопилотто жашоого мажбурлайт. Эгер сиз эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албай жаткандай сезилсеңиз, бул жөнөкөй ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Мен дароо айтып коёюн: толук аң-сезимге келүүнүн оңой жолу жок. Бул кыйынчылыктарды жеңүүгө толгон узак жол. Бирок сиз автопилотто жана жарым уктап жашоону жактырбай турганыңызды байкасаңыз, аң-сезимиңизди жогорулатуу менен муну өзгөртө аласыз. Сиз буга чейин “Эмне үчүн?” деген суроого жооп бергенсиз, мен “Кантип?” деген суроого жооп берем. кыска, суу жана рухий жактан жок.

1. чарчы

Мен бул көнүгүү менен баштоону сунуштайм. Азыр жаса. Бул сиздин жашооңуздун контекстинде учурда кайда экениңизди түшүнүүгө жардам берет.

Чарчы чийип, аны 100 бөлүккө бөлүңүз. Үстүңкү квадраттардагы түс жашаган жылдар үчүн. Төмөндө 70тен 100гө чейинки аянттарды толтуруу. Россияда бул жылдар аман калуу доору деп аталат, мен аларды ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү мезгили катары кароону сунуш кылам.

Мына менин аянтым.

Боёксуз калганы – алдыдагы жашооң, калган активдүү жылдар. Кандай экен? Сиз кандай ойлорду жараттыңыз? Кандай сезимдерди пайда кылдыңыз? Суроолор риторикалык эмес. Аларга өзүңүз жооп бериңиз, жоопторду эң туура жазыңыз.

2. Ойготкуч саат

Ойготкуч саатыңызды ар бир саат сайын шыңгырай турган кылып коюңуз. Ойготкуч кагылганда, терезеге барыңыз. Өйдө, асманга, ылдыйга, жерге, оңго, солго, машиналарга, адамдарга кара. Алар кимдер, алар кандай көрүнөт? Колуңду кара, өзүңдү кара. Сен эмне кийип турасың?

Көзүңдү жум, ук. Биздин мээ көптөгөн үндөрдү чыпкалайт. Аларды ук: капоттун ызы-чуусу, терезенин сыртындагы үндөр, дубалдын артындагы коңурук, дем алуу. Ар бирине жекече көңүл буруңуз, эми алардын баарын чогуу угуңуз.

3. Урматтуу күндөлүк

Күндөлүк сактоо. Күндөгү окуяларды жана пайда болгон сезимдерди жана эмоцияларды сүрөттөп бер. Жазылганды сындаба, баа бербе, сөз тандаба – кандай жазылган болсо, ошондой жазылсын. Чынын айт, муну эч ким окубайт.

Баштоону жеңилдетүү үчүн, күн сайын төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:

• Бүгүн эмне жакшы болду?
• Мен аны кандай сездим?
• Эмне үчүн мен бүгүн жакшы иштеп жатам?
• Кимге рахмат айткым келет?
• Күндүн негизги корутундусу.

Тизмени толтуруңуз.

4. Дем алуу көнүгүүлөрү

Кандайдыр бир түшүнүксүз кырдаалда демге байкоо салыңыз. Байкоо деген эмнени билдирет? Көңүл буруңуз жана бул жерге ички көзүңүз менен караңыз:

• Дем алган жана дем чыгарган абанын температурасы кандай?
• Мен көкүрөгүм менен же курсагым менен дем аламбы? Жана башка жол менен аракет кылсаңыз?
• Дем алуунун үнү барбы?
• Дем алууда жана чыгарууда мурунда кандай сезимдер пайда болот?
• Ингаляция-дем чыгаруу канча убакытка созулат?

Дем алууңузга көңүл буруу оңой эмес. Чеберликти өздөштүрүү үчүн смартфондун тиркемесин колдонуп, аны менен күнүнө беш мүнөттөн кем эмес дем ала аласыз.

Колдонмолор болжол менен бир эле принцип боюнча иштешет. Жагымдуу үн чыгат - дем алыш керек. Дагы бир жагымдуу үн берилет - дем алуу керек. Үндөр бири-бирин ээрчип, дем аласың.

Мен Saagara's Health Through Breath колдонмосун колдоном. Бул жерде сиз машыгуунун узактыгын, кыйынчылыктын деңгээлин, дем алуу-дем чыгаруунун узундугун тууралай аласыз, дем алууну кечигүү менен тууралай аласыз.

Колдонмо табылган жок

5. Тормоздоо

Максаттуу түрдө жайлатыңыз. Жайыраак сүйлө, бас, башыңды бур. Жайыраак кыймылдаңыз. Жооптор, реакциялар менен убакыт бөлүңүз. Жок дегенде кээде тегеректе эмне бар, ким бар, кандайча экенин көрүү үчүн акырындык менен токтоосуз.

6. Ambidexter

Эки колду өнүктүрүү. Эгер сиз оң колу болсоңуз, баарын сол колуңуз менен кылыңыз жана тескерисинче. Баарын дароо жасай албасаңыз, жок дегенде адаттан тыш колго кашык кармап тамактаныңыз. Акыркы жолу эки жашыңызда тамакка мынчалык көңүл буруп, кашык менен жегенди үйрөнгөнүңүздү түшүнөсүз. Тишиңизди жууп, нан кесип, ачкыч менен эшикти ачсаңыз болот, эр жүрөктөр үчүн - эриндериңизди боёсоңуз болот.

7. Өзүңө кам көрүү

Акыр-аягы, техникалардын эң татаалы: өзүңүзгө кам көрүңүз. Физикалык жана эмоционалдык ресурстар чектүү жана көп учурда алмаштырылгыс экенин түшүнүңүз. Стресс, чарчоо, оору, нервдик чарчоо жана жаман адаттар аң-сезимдин деңгээлин төмөндөтөт. Дени сак, уйкусу бар, шашылбаган адам аң-сезимдүү жашайт. Ал көбүнчө "бул жерде жана азыр" абалында болот, ошондуктан ал бактылуураак.