Жашоо тозокко кетсе эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Терең дем алып, кырдаалды кайрадан көзөмөлгө алыңыз.

Бул макала "" долбоорунун бир бөлүгү болуп саналат. Анда биз өзүбүз жана башкалар менен болгон мамилебиз жөнүндө сүйлөшөбүз. Эгер тема сизге жакын болсо - комментарийлерде өзүңүздүн окуяңыз же пикириңиз менен бөлүшүңүз. Күтөбүз!

Бардык көйгөйлөр бир заматта үйүлүп, жашоодо баары туура эмес болуп баратат деген сезим бар. Анан мунун объективдүү себептери барбы, баары бир. Кээде акыркы тамчы - таман же сынган айнек. Бирок ар дайым чыгуунун жолу бар.

Жашоо ылдый түшүп бараткандай сезилгенде, бул мээнин убактылуу режими экенин түшүнүү керек. Бул учурда, ал жөн гана акылдуу ойлоно албайт. Ал бир эле учурда бир нече программаларды иштеткен компьютер сыяктуу иштейт, ал RAMды ашыкча жүктөйт. Бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн ресурстардын жетишсиздигин сезүү, жашоону көзөмөлдөөнү жоготуу сезимин жаратат.

Виктория Михайлова Sensemakers компаниясынын негиздөөчүсү, бизнесте лидерлик жана өнөктөштүк психологиясы боюнча эксперт

Ошондуктан, биз өзүбүздү колго алып, кырдаалды көзөмөлдөөгө аракет кылышыбыз керек.

1. Тыныгуу жана тынчтануу

Бул кеңеш бир аз кызыктай угулат. Өзүңүздүн жашооңуздун күлүндө турганыңызды сезип, сизге отуруп алып, бул күлгө картошка бышыруу сунушталат. Бирок чындыгында бул кризистен чыгуунун биринчи жана абдан маанилүү кадамы.

Сиз эстүүлүгүңүздү калыбына келтиришиңиз керек. Жашоодо бардык нерсе учуп баратканда, биз адреналин жана кортизол коктейли менен өзүбүзгө кол салабыз. Алардан жүрөк тез согот, мээден кан агып, коркунучтан кутулуу үчүн булчуңдарга шашат. Бирок азыркы шарттарда бул табият ойлогондой иштебейт. Тескерисинче, тынчтанып, ойлонмокпуз.

Татьяна Ходжаева социалдык педагог, психолог

Өзүңүздү тынчтандыруунун оңой жолу - жай дем алуу. Артка отуруп, дем алуу жана чыгарууга көңүл буруңуз, алар жөнүндө гана ойлонуңуз. Балким, кээ бир көйгөйлөр ушул этапта жоюлат, анткени стресс жана паника учурунда биз кыйынчылыктардын масштабын көбүртүп-жабыртып алабыз.

2. Ресурстарды толуктоо

Маселелерди чечүү үчүн сизге күч керек болот. Эгерде сиздин батарейкаңыз аз болсо, эффективдүү боло албайсыз. Жашоону башкарууну жоготуу сезими көйгөйлөрдү чечүү үчүн ресурстардын жетишсиздигинен келип чыгат деп айтканыбыз эсиңиздеби? Ошондо абал дал ушул проблемаларды жоюу менен гана эмес, ресурстардын келемун кебейтуу менен да тузет. Компьютерде сиз жөн гана кошумча эс тутумду орнотмоксуз. Жана ушул сыяктуу жагдайда эс алуу керек. Дүйнөнүн учу-кыйырына эс алууга баруунун кереги жок, жок дегенде бир аз уктап ал.

Негизгиси - өзүңө боорукер болуу, талантыңды эстеп, өзүңө чексиз сүйүү көрсөтүү.

Виктория Михайлова

3. Көйгөйдү моюнга ал

Мурунку эки кадамда биз көйгөйлөргө көңүл бурбай калдык. Азыр аларды таанууга убакыт келди - жок дегенде мурда өздөрүнөн ажырабагандар.

Бир нерсе туура эмес болгонун кабыл алышыңыз керек. Бул абалдан качуу үчүн эмес, анын көздөрүнө кароо. Бул чындап эле коркунучтуу болушу мүмкүн жана дүрбөлөңгө түшпөй, токтоо үчүн кайраттуулук керек. Бирок, эгер сиз ушундай кылган болсоңуз, анда сиз жеңишке жетүү жолунда баатыр болуп калдыңыз.

Татьяна Ходжаева

Акылдуу баш менен отуруп алып ойлонуш керек, так эмне болуп жатат. Сиз ойлорду жазып, ар бири үчүн бир нече суроолорду берсеңиз болот:

• Бул чындап эле көрүнгөндөй жаманбы?
• Мунун жакшы жери жокпу? Кырдаал жакшы жакка өзгөрүшү мүмкүнбү?
• Муну оңдоо үчүн эмне кылсам болот?
• Мен муну азыр кыла аламбы?
• Ким мага жардам бере алат?
• Мындай жагдайлар буга чейин болгонбу жана алар кантип чечилген?

Идеалында көйгөйлөрдү өзүңүздүн көйгөйүңүз деп эмес, сырттан баа берип жаткандай кароо керек. Кээде фокустун бул жылышы көп нерсени түшүндүрөт. Эгер тынчсыздандырган кырдаалга бирден ашык катышуучу тартылса, алардын ар биринин позициясын алууга аракет кылсаңыз болот.

Албетте, бул субъективдүү. Бирок процесстин жүрүшүндө көптөгөн сокур тактар бизге айкын болуп калат. Белгисиздик жана тынчсыздануу абалы өзүнөн-өзү жок болот, анткени биздин ой жүгүртүүбүз аны четке каккан кээ бир фактыларды, байланыштарды, максаттарды жана себептерди таап, болуп жаткан окуялардын жаңы, бирдиктүү сүрөтүн курат. Ал эми бул, өз кезегинде, белгисиздик абалынан алып салат.

Галина Поломодова консультант-психолог

Ошол эле учурда психикалык энергия тынчсызданууну тейлөөгө сарпталбай калат. Адам ресурсту бошотуп, аман-эсен жүрө алат.

4. Маселени чечиңиз

Сиз тынчтанып, кырдаалды талдап чыктыңыз. Бул жерде сиз келе турган тыянактар.

Маселе бар, аны чече аласыз

Бул учурда, иш-аракеттердин деталдуу планын түзүү жана прогрессивдүү кыйынчылыктар менен күрөшүү туура болот. Ырас, мезгил-мезгили менен биринчи кадамга кайтып, тынчтанууга туура келет. Анткени толкундануу жана паника гана тоскоолдук кылат. Бирок кырдаалды көзөмөлдөө сезими кандай болгон күндө да жашоо тозокко барат деген сезимди жок кылат. Анткени бул сиздин колуңузда жана аны каалаган жерге багыттай аласыз.

Маселе бар жана сиз аны чече албайсыз

Бул тышкы жагдайлардан улам кыйынчылыктар пайда болгондо болот. Пандемия, каржы кризиси, табигый кырсык - аларды артка кайтара албайсың. Сиз жасай ала турган нерсе - эң ыңгайлуу шарттарда кырдаалды күтүү. Лайфхакерде мындай учурларда кантип иш-аракет кылуу керектиги боюнча деталдуу көрсөтмөлөр бар.

Маселе эмес

Сиз жөн эле чарчадыңыз, эмоционалдуу болдуңуз же бардык маалыматтарга ээ эмессиз, ошондуктан сиз кыйынчылыктын масштабын апыртып жибердиңиз. Болгону кубануу жана алдыга жылуу гана калды.

5. Жардам алыңыз

Ар дайым эле баары туура эмес болуп жатат деген сезим менен эмес, сиз жалгыз күрөшө аласыз. Бул абал адам үчүн реалдуулукту көрүү жана баалоо кыйын болгон ички себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Ал иллюзияда жана дүйнөгө ички психотравмаларынын призмасы аркылуу карайт.

Мындай абалдын негизги көрсөткүчү – адам кайра-кайра баскан тырмоо. Анын үстүнө тырмоо да бирдей экенин, кайда барсаң да жайылып турганын түшүнөт. Бул учурда эң конструктивдүү чечим психологиялык консультация же психотерапия болот.

Галина Поломодова

Жашоо тозокко барат деген сезим коркунучтуу. Эң негизгиси, өз убагында эстен чыгарбоо керек: бул дайыма эле боло бербейт. Эртеби-кечпи баары ойдогудай болот, бирок аны мүмкүн болушунча тезирээк ишке ашыруу сиздин колуңузда.